Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

E  — Execute (действуй)

A  — Analyze (анализируй)

R  — Relax (отдыхай)

Эти элементы складываются в аббревиатуру PEAR (по-английски «груша»).

«Грушевый цикл» пронизывает всю концепцию agile life. Он работает на уровне спринта, на уровне недели и на уровне дня.

Каждый спринт

PLAN

Проведите анализ текущего расписания и самодиагностику по методу agile-компаса, поставьте цели

Выберите три привычки на спринт

Определите награду на спринт

Глава 9

Глава 6

Глава 11

EXECUTE

В течение трех недель работайте над автоматизацией привычек и реализацией поставленных целей

Глава 5

Глава 6

ANALYZE

По окончании спринта проанализируйте результаты — что получилось, чему научились, что можно улучшить

Глава 10

RELAX

Наградите себя морковкой и устройте недельный перерыв перед тем, как стартовать новый спринт

Глава 11

Еженедельно

PLAN

Составьте план на неделю, включите в расписание время для работы над целями

Глава 5

EXECUTE

В течение недели работайте над автоматизацией привычек и реализацией поставленных целей

Глава 5

Глава 6

ANALYZE

Подведите итоги недели — что получилось, чему научились, что можно улучшить

Глава 10

RELAX

Организуйте себе качественный отдых в выходные дни, чтобы подзарядить батарейку

Глава 3

Ежедневно

PLAN

Составьте план накануне вечером

Глава 5

EXECUTE

Начните день с приоритетных задач, используйте блоки pomodoro, помните  про привычки

Глава 5

Глава 6

ANALYZE

Подведите итоги дня, зафиксируйте, что было сделано, заполните дневник достижений и благодарности

Глава 5

RELAX

Делайте регулярные перерывы в течение дня и обеспечьте качественный сон

Глава 3

Я долго искала метафору, которая объединит все, о чем шла речь в этой книге. Искала простой образ, который разложит мою систему по полочкам, чтобы вам было проще ее применять. Идея груши пришла мне в голову за несколько часов до дедлайна по отправке рукописи . Думаю, это неслучайно.

В «Одиссее» Гомера груша — один из даров богов. В период античности она считалась священным деревом, символом процветания, крепкого здоровья и счастья. Кажется, это прекрасная метафора для agile life — жизни, наполненной смыслом, энергией и радостью.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Подводя итоги, хочу напомнить о намерении, которое вы озвучили в самом начале книги. Намерении действовать .

Можно искать возможности, а можно — оправдания. Можно взять в руки штурвал ответственности за свою жизнь, а можно плыть по течению. Можно положить книгу на полку, а можно применить полученные знания.

Выбор за вами.

Эволюция жизни происходит по спирали. Каждый день, каждая неделя, каждый месяц, каждый год — это новый виток, новая возможность действовать, новая груша. На каждом этапе вы можете выбрать, куда двигаться: вверх или вниз.

Я писала каждую строчку этой книги в надежде, что мой опыт поможет вам шаг за шагом и в гармонии с собой выйти на новую орбиту.

Если у меня это получилось — напишите мне об этом в «Инстаграм»: @katerinalengold. Для меня ваши письма очень много значат. Они  — моя энергия смысла .

И еще: если эта книга оказалась для вас по-настоящему полезной, подарите экземпляр человеку, которым вы дорожите. В дополнение к книге можно приложить большую сладкую грушу, как символ перемен к лучшему.

Обнимаю вас крепко!

— Катерина Ленгольд

[1]   Agile  [эджайл] (англ.) — гибкий, динамичный; life  – жизнь.

[2]   Именно в этот период в Африке появились первые современные люди —  Homo Sapiens.

[3]  Raichle, Marcus (March 2010). «The Brain's Dark Energy». Scientific American.

[4]   О расфокусированном сознании есть книга «Варгань, кропай, марай и пробуй», написанная психологом из Гарварда Шрини Пиллэй. Многие аспекты в книге вызвали у меня недоумение, но некоторые любопытные идеи из нее можно почерпнуть.

[5] Источник: Debono and Ross, 2009.

[6]   Описываемая ниже модель основана на исследованиях американского социального психолога Кристины Маслач и немецкого психолога Матиаса Буриша.

[7] Если вы ложитесь спать под утро, аргументируя это совиным биоритмом, имейте в виду, что настоящих сов не более 5 %. Остальные — невыспавшиеся жаворонки со сбившимся циркадным ритмом.

[8] Днем важно ложиться спать либо на 25 минут, либо – на полтора часа. Любые промежуточные варианты приведут к туману в голове и разбитому состоянию после пробуждения.

[9]  Узнать о том, как попасть в мою «Космическую команду» можно на сайте: lengold.org

[10]   О том, как ставить цели, речь пойдет в третьей части книги.

[11]   Если вы находитесь дома с детьми, то четвертая категория не включает время, которое вы ежедневно уделяете на заботу о них. Это время я советую учитывать в пятой категории « Работа » .

[12]   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3095591/

[13]   ОЭСР — Организация экономического сотрудничества и развития, включающая 37 стран, на долю которых приходится более 60 % мирового ВВП.