Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Однако наш мозг любит фиксировать победы и видеть прогресс. Спринты — отличный способ превратить бесконечную игру в серию матчей.

В течение трех недель вы сражаетесь с собой и за себя в достижении поставленных целей и выработке привычек. В конце спринта оцениваете свой прогресс и устраиваете церемонию награждения.

Запланировать награду лучше заранее, чтобы ее предвкушение придавало дофаминовой мотивации в сложные моменты. Чем она будет конкретнее и эмоциональнее, тем лучше. Впечатления обычно зажигают значительно больше материальных объектов.

Приведу несколько примеров.

Покататься по вечерней Москве на самокате,  любоваться закатом, поедая фисташковое мороженое.

Поехать за город кататься на байдарках, а потом лежать на солнце и есть черешню.

Устроить семейный пикник в парке (с орехами, фруктами, любимым сыром и игрой в бадминтон ).

Приехать в книжный магазин и долго выбирать ту самую книгу, купить чашку любимого карамельного фраппучино, идти по Мясницкой   и кайфовать.

Для усиления мотивационного эффекта сделайте коллаж из картинок, связанных с вашей наградой (например, закат над Москвой-рекой, самокат, фисташковое мороженое), и поставьте его в качестве заставки на телефон.

ЗАДАНИЕ

Придумайте награду за успешное завершение вашего будущего спринта. Опишите ее максимально детально.

Награда за спринт

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

И ПРОКРАСТИНАЦИЯ

Ваш первоначальный план будет сильно отличаться от действительности. Как говорил боксер Майк Тайсон, «у каждого есть план, пока ему не дадут по морде».

Перфекционизм (ожидание, что что-то должно или может быть реализовано идеально) — это неадекватность, которая не имеет ничего общего со стремлением к росту. Это нездоровая реакция эго, требующего 100 % результата не ради результата, а ради ощущения собственной значимости.

Я убеждена, что неидеальный результат лучше идеального бездействия .

У перфекционизма есть брат-близнец — прокрастинация. Прокрастинируя, мы откладываем важные дела, ведущие к переменам, на неопределенный срок, вместо этого фокусируясь на более безопасных задачах.

Отговорок может быть множество, например: отсутствие навыков, знаний, квалификации («Я не могу начать бизнес, пока не получу MBA») или чрезмерная занятость, часто выдуманная («Сейчас на работе завал, может, в следующем месяце»). Вы никогда не будете полностью готовы. Идеальный момент не наступит никогда.

Решение меняться предполагает принятие неудач, которые обязательно возникнут на пути. Многие говорят, что готовы на перемены, но в реальности они просто готовы попробовать и бросить, если станет некомфортно, или реальность не будет соответствовать плану.

Примите решение не сдаваться. Не сдаваться — это не значит биться головой в закрытую дверь. Я категорически против бездумного упрямства. Напротив, вся эта книга про гибкость и адаптацию.

Не сдаваться — значит сохранять сильную позицию. Не искать виноватых, а продолжать пробовать. Спринт за спринтом, эксперимент за экспериментом, шаг за шагом к лучшей версии себя.

РЕЗЮМЕ

Страх — естественная реакция на перемены. Важно внедрять изменения поэтапно, чтобы не спровоцировать реакцию амигдалы и сохранить возможность сознательного контроля над ситуацией.

Слабая позиция — это позиция жертвы. Жертвы оправдывают свои проблемы и бездействие внешними обстоятельствами. Сильная позиция предполагает принятие 100 % ответственности за свою жизнь.

Есть три уровня страха: поверхностный (чего я боюсь), уровень эго (как это повлияет на мое ощущение себя) и глубинный (что если я не справлюсь). Лучший способ преодолеть глубинный страх — это действие.

Здоровая самооценка основывается на принятии себя, защите собственных интересов, честности и ответственности за свою жизнь. Фальшивая самооценка полагается на соответствие социальным ожиданиям.

Препятствия — это точки роста. Из любой проблемы можно извлечь новый опыт, способность расставлять приоритеты, понимание своих сильных сторон и уверенность в собственных силах. Жизнь — это серфинг, а не футбол. Ловите волну, а не атакуйте ее.

Перфекционизм — это неадекватность. Его обратная сторона, прокрастинация вынуждает нас выжидать идеального момента, который не наступит никогда.

Примите решение не сдаваться в сложных ситуациях. Не сдаваться — не значит биться головой о стену или игнорировать потребность в отдыхе. Не сдаваться — значит не искать оправдания и продолжать пробовать, экспериментировать и шаг за шагом приближаться к лучшей версии себя.

ПЛАН

ДЕЙСТВИЙ

Цикличность — фундаментальное свойство функционирования и развития всех природных систем. Она существует и на уровне космоса (циклы солнечной активности), и на уровне человека (биологические ритмы).

Концепция agile life предполагает регулярные циклы, включающие четыре элемента.

P  — Plan (планируй)