Agile Life. Как вывести жизнь на новую орбиту, используя методы agile-планирования, нейрофизиологию и самокоучинг

Я боюсь, что перемены в стране, индустрии или экономике лишат меня средств к существованию.

Мой доход скачет (то густо, то пусто) и находится вне моего контроля.

Итого:

Посчитайте итоговый балл по каждой категории.

За каждый ответ «никогда»  — два балла.

За каждый ответ «иногда» — один балл.

За каждый ответ «часто» — ноль баллов.

Теперь отметьте на диаграмме свой суммарный балл по каждой сфере и соедините точки в треугольник.

Давайте разберемся, что все это значит. Рассмотрим несколько возможных вариантов треугольников.

СЦЕНАРИЙ № 1

Во всех сферах вы набрали 8–10 баллов. Поздравляю! Базовые потребности закрыты. Амигдала не паникует. У вас есть энергия и ресурсы для роста и развития. В рамках спринта можно выбирать цели во всех трех сферах, прокачивая их на уровне роста.

СЦЕНАРИЙ № 2

По всем фронтам вы испытываете стресс. Нет чувства безопасности ни в семье, ни в финансах... плюс налицо выгорание. Амигдала трубит тревогу. Несмотря на то что проблемы есть во всех сферах, начинать стоит именно с личных целей. Сфокусируйтесь на работе со своим физическим и эмоциональным состоянием, чтобы выйти из выгорания.

СЦЕНАРИЙ № 3

В двух сферах вы находитесь в опасной зоне. Если одна из них личная (как в примере на рисунке), то сфокусироваться нужно только на ней. Выход из выгорания всегда в приоритете. Остальные проблемные сферы будете прокачивать после.

СЦЕНАРИЙ № 4

Одна из сфер (в данном случае карьерная) находится в опасной зоне. Сфокусируйтесь на работе с ней, чтобы успокоить тревожную амигдалу. За другие сферы в ближайшем спринте не беритесь.

Воспользуйтесь таблицей на следующей странице, чтобы определить количество, сферы и уровень целей на ближайший спринт.

Результаты самодиагностики

(баллы по категориям)

Цели на спринт

Личная

сфера

Социальная сфера

Карьерная сфера

Личная

сфера

Социальная сфера

Карьерная сфера

8–10

8–10

8–10

уровень

роста

уровень

роста

уровень

роста

8–10

8–10

1–7

❌

❌

базовый уровень

8–10

1–7

8–10

❌

базовый уровень

❌

8–10

1–7

1–7

❌

базовый уровень

базовый уровень

1–7

8–10

8–10

базовый уровень

❌

❌

1–7

8–10

1–7

базовый уровень

❌

❌

1–7

1–7

8–10

базовый уровень

❌

❌

1–7

1–7

1–7

базовый уровень

❌

❌

Как видно из таблицы, количество целей на спринт варьируется от одной до трех в зависимости от вашего состояния.

Например, находясь в ресурсном состоянии (первая строка), можно поставить три цели уровня роста. Если вы выгорели, то цель будет только одна и будет направлена на работу с вашим физическим состоянием и эмоциями. Используйте этот agile-компас перед началом каждого спринта.

КАК ФОРМУЛИРОВАТЬ ЦЕЛИ

Правильная формулировка цели — важная составляющая успеха. Есть несколько ошибок, которые многие допускают.

РАЗМЫТЫЕ И АБСТРАКТНЫЕ ЦЕЛИ

Тут все просто. Цель — это намерение. Чем четче намерение, тем больше мотивации (дофамина) мы получим на ее достижение.

Поэтому цель «Проводить больше времени с семьей»  — плохая цель. Нет критерия успеха. Как понять, что вы ее достигли? Формулировка: « Устроить три романтических свидания с женой за спринт » скорее приведет к результату.

Еще пример неудачной цели: « Начать бегать» . Пробежали вы вокруг дома... Можно ли считать цель достигнутой? Формально да. Вариант « Пробежать за спринт в общей сложности 30 км (по 5 км два раза в неделю)» — более четкая цель, результат которой легко оценить.

ГИГАНТСКИЕ НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Ставить глобальные цели очень приятно. Задумав что-то грандиозное, можно на минутку влюбиться в свою новую жизнь. Однако в 10 случаях из 10 нереалистичные цели приводят к плачевным результатам.

Я называю это «синдром хомяка». В детстве у меня жил джунгарский хомяк Кузя. В клетке у него стоял небольшой домик с круглым окошком, через которое он легко залезал внутрь. Проблема возникала, когда, набив полные щеки корма, Кузя пытался протиснуться в окно. Пропускная способность домика не позволяла ему пробраться внутрь.

Ваша пропускная способность тоже не резиновая. Помните, мы анализировали ваше расписание? Сколько свободного времени вы нашли?

При постановке целей многие забывают, что рутинные дела, работа, домашние заботы и семейные обязанности никуда не исчезают.

Напоминаю, что цели на спринт — это эксперименты, проекты, которые вы реализуете, чтобы сделать небольшой прорыв в сторону лучшей версии себя. Эти проекты должны комфортно существовать вместе, а не вместо  вашей привычной жизни и шаг за шагом делать ее лучше.

Поэтому для первого спринта я настоятельно рекомендую выбирать цели, на реализацию которых требуется не больше 9 часов (18 помидорок). То есть вам нужно выделить всего три часа в неделю.

Это время нужно будет забронировать в календаре (можно создать событие «Свидание с целью»).

Формулируя цель, убедитесь, что вы укладываетесь в помидорный бюджет. Разбейте ее на этапы, оцените длительность каждого в помидорках, оставив не менее трех помидорок буферного времени.

Пример.