_2014_07_26_20_03_23_163

настроений, а соответственно, и личная удовлетворенность

жизнью большинству кажутся процессом неуправляемым.

Очень многие люди, просыпаясь утром, не задумываются о

том, как возникло то настроение, которое они называют «встал

с той или не с той ноги». Они просто воспринимают это как

данность свыше. И таким образом попадаются в ловушку

хаотических эмоциональных эманаций. Они не знают, что

«встать с той ноги» можно, начав всего-навсего создавать у

себя те или иные эмоции. В моменты самой повышенной вос-

приимчивости нужно просто начать порождать в себе нужное

311

эмоциональное состояние через правильно организованную

стратегию физических действий. Задумайтесь о том, как вы

себя ведете физически, когда вы счастливы, представьте эту

ситуацию и начните проявлять то поведение в настоящем мо-

менте. Просто начните после сна проделывать определенные

действия по созданию состояния, которое будет называться

«встать с той ноги». Начните каждое утро и продолжайте в

течение дня развивать в себе ощущение успеха. Вот как это

делаю я (и вы могли бы). Я встаю в 6 часов утра. Первым делом

я читаю позитивные утверждения, о которых ниже, и мотива-

ционные цитаты. Затем, например, можно подойти к зеркалу

и начать улыбаться в течение пяти-семи минут, потом опи-

сать все те черты, за которые вы себя любите, при этом повто-

ряя аффирмации (об этом ниже) типа: «Я бодр и энергичен»,

«Я чувствую свою силу», «Я здоров и прекрасно себя чув-

ствую». Я делаю именно так! Начните искренне радоваться,

даже если чувствуете грусть, и, я вам гарантирую, этим вы

создадите у себя чувство радости, и дальнейший день пройдет

весело. Далее я делаю зарядку, также произнося аффирмации.

Затем иду на пробежку и, бегая, слушаю мотивирующие книги

или цитаты. И вы могли бы! Потом я иду в душ. Принимая

душ, можно петь, так как это прекрасно настраивает на пози-

тив. Далее я просматриваю долгосрочные цели и думаю, что

могу сегодня сделать для их реализации. Затем смотрю цели

и список дел на день. Я визуализирую (об этом далее) предсто-

ящий успех и реализацию целей. Потом у меня идет краткая

медитация на дыхание. Я глубоко вдыхаю и выдыхаю, при

этом ни о чем не думая. И так от 8 до 12 раз. Потом я недолго

читаю вдохновляющие меня книги и отправляюсь на завтрак,

который состоит из фруктового или овощного салата или ино-

гда легкоусвояемой каши. И пью чай. Далее я отправляюсь

заниматься повседневной деятельностью. На все это уходит

не более часа! Вы могли бы спланировать в зависимости от

индивидуальной специфики свой день аналогично.

Начните также в повседневных событиях отмечать, какие

из них вводят вас в состояние радости и грусти. Отмечайте,

в связи с чем возникло то или иное состояние, и влияйте на

него, направляя в желаемое русло. Создавайте у себя в тече-

ние дня ощущение успеха. Вспоминайте свои цели и делайте

что-то в направлении их реализации. За любой отмеченный

прогресс, даже если он совсем незначительный, поощряйте

312

себя тем, что вы любите, увязывая это с достигнутым шагом к

переменам. Такими стимулами вы будете приучать свой мозг к

ощущению успеха и движения по жизни. Наслаждайтесь тем,

чем вознаграждаете себя! Ловите и осознавайте момент удо-

вольствия. Выпивая чашку чая с вкусным тортом, не думайте

о следующем кусочке торта или кружке чая. Наслаждайтесь

моментом, пребывая в нем! Относитесь с позитивом к жизни!

Будьте благодарными за каждое достижение. Благодарите

Бога, сверхсилы, или свой сверхразум, или то, во что верите.

Концентрируйтесь на положительных сторонах любой ситуа-

ции! В этом деле придерживайтесь отношения, которое можно

описать как «стакан наполовину полон». Фокусировка на до-

стигнутом будет возбуждать чувство выполненного долга. И

тем самым будет повышаться и становиться более устойчивым

уровень уверенности в себе. Подкрепляйте это ежедневным са-

мосовершенствованием своей личности, реализовывая план по

индивидуальному улучшению и развитию. Отмечайте также

прогресс в этом деле, даже если он совсем невелик! Это избав-

ляет от чувства вины и ощущения неудачи. Ведь чувство вины

является важнейшим аспектом низкой самооценки, которая

и определяет положение в обществе. Чувство вины формиру-

ется у людей с детства в результате порицаний за несоответ-

ствие социальным шаблонам со стороны родителей, учителей

и прочих наставников. Эти упреки создают стойкие ассоциа-

ции отождествления личности и действий, производимых ею.

В результате создается структура поведения, направленная на

стремления во всем добиться одобрения окружающих. И, если

этого не происходит, возникает фрустрация. Поэтому поведе-

ние таких людей направлено на удовлетворение окружающих

с целью избежать вышеуказанного чувства. Именно ощущение

вины во многих ситуациях используется потом во взрослой

жизни различными манипуляторами для реализации своих

целей, что не дает человеку, испытывающему чрезмерную

вину, реализовать свои возможности максимально. Поэтому

от чувства вины необходимо избавляться вышеописанными и

другими способами, чтобы не попасть в оковы разочарования

и, как следствие, стрессового состояния, ведущего к пониже-

нию качества жизни.