_2014_07_26_20_03_23_163

состояния. Определитесь с местом: туда не должен прони-

кать шум, и там ничто не может отвлечь. Займите положение

сидя или стоя. Выпрямите спину. Закройте глаза. Медленно

начните расслаблять тело, сознание. Не думайте ни о чем.

Пропускайте мысли через сознание, не оставляя отпечатка.

Для начала используйте счет в комбинации с дыхательными

техниками для концентрации. Например, вдыхайте и при этом

считайте до десяти, затем задержите дыхание и тоже считайте

до десяти, затем выдыхайте, и тоже счет до десяти, и так 4–7

повторов. Также можно считать на каждый вдох-выдох или от-

дельно. Дышите максимально глубоко, медленно и размеренно.

Главное в этом – концентрация на процессе дыхания. Далее

начните попеременно напрягать, а затем расслаблять мышцы.

Ни о чем не думайте, просто концентрируйтесь и расслабляй-

тесь, избавьтесь от всех мыслей. Сначала будет очень сложно: ваше сознание начнет заполоняться разными мыслями, но

вскоре это пройдет. Чем больше вы будете практиковаться, тем

процесс фокусировки будет становиться успешнее.

Различные техники манипулирования вниманием также

относятся к разновидностям медитации. Заключаются они

в различном управлении фокусом своего внимания, а также

совершении нешаблонных (непривычных) действий, что спо-

собствует смещению фокуса сознания и возникновению изме-

ненного состояния сознания, в котором грань между сознанием

и подсознанием частично стирается и возможности разума

расширяются. К одной из таких техник относится созерцание.

Созерцание

Созерцание – это процесс чувственного познания, заклю-

чающийся в непосредственном восприятии созерцаемого пред-

мета через визуальный образ его без установления всех других

отношений к нему. Так как созерцание – это разновидность

медитации, то принципиально они очень схожи. Но эффек-

тивность этой техники определяется большим (по сравнению

с вышеприведенной) временем. Чтобы освоить этот процесс

познания, на начальном этапе придется уделить ему немалое

количество времени. Созерцать в принципе можно все, но наи-

больший эффект приносит созерцание огня, темноты, воды,

движущихся деревьев, теней или каких-либо явлений при-

роды. Этот процесс должен происходить в месте, где ничто не

отвлечет внимание. Процесс прост в выполнении: необходимо

300

удобно расположиться, расслабиться, выполнить дыхатель-

ную технику (например, ту, которая была приведена выше)

и начать смотреть на выбранный объект или явление, посте-

пенно отключаясь от всех других стимуляторов внимания.

Необходимо полностью сосредоточиться на созерцаемом. В ходе

практикования этой техники вы вскоре начнете замечать то,

чего раньше не видели, вы станете более осознаннее, сможете

частично подчинить своему контролю силу интуиции, повы-

сить уровень своей чувственности.

Концентрация

Еще одной техникой для повышения осознанности яв-

ляется концентрация. Применение этой практики позво-

ляет развить способность концентрироваться на отдельном

жизненном моменте, что придает наибольшую красочность

жизни. Но отличие этой техники в том, что ее можно проде-

лывать в любое время дня не отводя на нее отдельное время.

Концентрироваться нужно на том, что вы делаете в настоящий

момент, не отвлекаясь на все остальное. Если, допустим, вы

едите, концентрируйтесь на процессе еды; если идете, нач-

ните фокусировать всю силу своего внимания на ходьбе; если

делаете что-либо другое, только на этом и концентрируйтесь.

Также концентрируйтесь на какой-либо конкретной мысли,

не перескакивая на другие, врывающиеся в ваше сознание.

Расконцентрация

Это тоже очень эффективная техника медитации. Принцип

ее противоположен концентрации. И заключается он в том,

чтобы войти в состояние расфокусировки концентрации.

Необходимо просто перестать концентрироваться на том, что

делаете, пытаясь в это время осознать все происходящие во-

круг вас процессы в максимально возможных взаимосвязях с

другими явлениями, не входящими в фокус вашего сознания.

Размышления и самоанализ

Важнейшими техниками для повышения осознанности

являются размышления и самоанализ. Размышление – это

естественный процесс, доступный каждому. Но не все пользу-

ются этой способностью. В повседневной суете многие забыва-

ют размышлять, они просто бегут по колее ежедневных дел,

заменяя размышление «думанием». Но именно глубокое раз-

мышление о жизни и самоанализ являются залогом осознанно-

сти. Переставая размышлять, человек ставит себя в положение

слепого животного, ориентирующегося в жизни по сладким

301

запахам, которые ему подсовывают кукловоды различного

толка с целью управления им в своих интересах. Заключается

этот процесс в том, чтобы остановиться, проанализировать

происходящее, задать себе необходимые вопросы, установить

существующие взаимосвязи, выявить ценности и наметить

курс действия. Размышляйте над различными идеями и воз-

можности их реализации в своей жизни, выносите уроки из

происходящего, производите самоанализ, то есть находите от-

веты на вопросы типа: «Кто я? Цель и призвание моей жизни?

Как жить с максимальной пользой для себя и окружающих?».