Жизнь начинается: Когда тебе за...

Во многих случаях можно и нужно самостоятельно провести психоанализ своей стрессовой ситуации. Если вас что-то беспокоит, если вы ощущаете невесть откуда взявшуюся тревогу, попробуйте докопаться, что именно вас обеспокоило, откуда родилось это ощущение, попробуйте найти причину тревоги. Это может быть не всегда на первый взгляд яркое, значимое событие; это может быть мимолетно сказанная кем-то фраза, это может быть мысль, промелькнувшая в вашем сознании и как бы забытая, но она-то, возможно, и есть причина вашей тревоги. Итак, следует потратить усилия на то, чтобы найти источник, первопричину вашей тревоги. Для этого нужно воспроизвести в памяти предшествующие события, «кадр за кадром» «прокрутить пленку» назад. И сразу станет намного легче, даже если источник тревоги весьма неприятен. Во-первых, есть «диагноз», а значит, есть пути и методы лечения, во-вторых, почти всегда можно найти и позитивную составляющую сложившейся ситуации. Наконец, если нельзя решить проблему немедленно, это не означает, что ее вообще нельзя решить.

Режим

Упорядоченный режим деятельности (распорядок дня) специалисты считают принципиально важным для профилактики стресса и тренировки стрессоустойчивости.

Несмотря на то что во многих случаях профессиональная деятельность по времени регламентирована, полезно знать особенности функционирования нашего мозга в разное время суток. Для многих людей творческого складка, прежде всего «сов», характерна вечерне-ночная активность; они сочиняют преимущественно поздно вечером или ночью, когда активность их мозга повышается. По утрам они вялые, организм «просыпается» медленно, постепенно. «Жаворонки», напротив, наиболее продуктивны в утренние часы, а вечером «ни на что не способны» и быстро засыпают, чтобы проснуться рано утром. Однако это крайние варианты. В обыденной жизни большинство людей подчиняются традиционному распорядку дня: работа с 8–9 утра с перерывом на обед и до 17–18 часов. Считается, что благоприятное время для интеллектуальной деятельности с 9 и до 12–13 часов дня, причем, в 10.30 неплохо ненадолго прерваться. Большой перерыв (с 13–14 и до 15 часов) необходим, по мнению всех специалистов всех стран (РФ, Японии, Европы). Это время для работы непродуктивно. После 15 часов лучше выполнять работу, не связанную со значительным умственным напряжением и вниманием. С 16 до 17 часов неплохо заняться планированием. После 17 (до 18) часов многие специалисты рекомендуют физические нагрузки.

Помощь при остром стрессе

Как стравиться с острой стрессовой ситуацией? Это непросто, однако у тренированного (подготовленного) человека шансов, безусловно, больше.

Существуют следующие рекомендации.

Оказавшись в стрессовой ситуации нужно:

а) в первые мгновения не предпринимать никаких действий,

б) задержать дыхание,

в) напрячь какую-либо группу мышц (например, мышцы живота),

г) сделать паузу для того, чтобы не ухудшить ситуацию, уже сложившуюся в данный момент (настоящий психоэмоциональный статус), а затем:

д) попробовать оценить ситуацию, то есть включить мышление для принятия верного решения.

Однако следует признать, что довольно часто сразу, в первые мгновения, трезво оценить ситуацию как раз и не получается. Поэтому нужно выдержать паузу.

В случае прямого словесного конфликта с человеком (например, с начальством) можно попробовать сосчитать про себя до ста, чтобы выдержать паузу, не сорваться и не ухудшить положение.

Возможна также следующая техника нейтрализации человека-стрессора: можно представить наличие между собой и человеком-стрессором: а) зеркала, от которого весь словесный поток отражается в обратном направлении, или б) водопад, уносящий весь этот негативный поток вниз, в пропасть.

Одна моя пациентка довольно эффективно защищалась в любых сложных жизненных ситуациях тем, что представляла себе настоящую конфликтную ситуацию «киношной»: «Как будто меня в кино снимают» или «Кто как в таком-то кино».

В любом случае, если нет угрозы для жизни или здоровья, не принимайте поспешных, необдуманных действий, попробуйте оценить свои возможности здесь и сейчас. Однако, если существует реальная угроза, действовать нужно немедленно.

После окончания непосредственного контакта со стресс-фактором (человеком, получением известия и т.д.) рекомендуется следующее:

I – прежде всего не предпринимать поспешных, необдуманных действий.

II – если нет крайней необходимости, не изменять сложившемуся жизненному ритму (стереотипу), то есть нужно продолжать делать то, что вы делали всегда в это время («война войной, а обед по расписанию»).

III – предпринять следующие действия: а) выполнить комплекс физических упражнений, или б) произвести релаксацию (медитацию), или в) прослушать любимое музыкальное произведение (его фрагмент), или г) взять в руки любимую кошку, или д) воспользоваться телефоном доверия.