Зависимость и ее человек: записки психиатра-нарколога

В материалах Sober One полно полезных текстов по предотвращению срыва: знаний, навыков, подсказок. Это важно: если у тебя в арсенале совсем нет никаких навыков и ты каждый раз вынужден терпеть, стиснув зубы, терпеть, чувствуя себя каким-то не таким, жалким, слабым, прокручивать в голове мысли вроде «Они-то могут пить, а я нет», «Все нормальные, а я дефектный», «Они контролируют себя, а я слабовольный», то ты сорвешься. Ну, или у тебя раскрошатся зубы (а потом ты сорвешься). Используя же навыки предотвращения срыва, ты каждый раз будешь управлять своей аддиктивной уязвимостью все более и более технично, с интересом, с удовольствием, с большим уважением к себе. Со временем навыки автоматизируются, становятся частью твоей идентичности. Навык STOP[94] помогает поставить текущий психический «стриминг» на паузу, сделать шаг назад, оглядеться и поступить осознанно. «Серфинг тяги»[95] помогает замечать нарастающую волну тяги, скользить на этой волне, как серфингист, наблюдая, как она, дойдя до максимума, постепенно сходит на нет. Навык HALT[96], который мы подсмотрели у Анонимных Алкоголиков, помогает в момент тяги обнаруживать и утолять другие, совершенно нормальные потребности, например голод. Можно мастерски овладеть десятком таких навыков, и все – живи комфортно и управляй своей жизнью. Или освоить один-два навыка – те, которые отлично подходят именно тебе. Можно также придумывать свои навыки, почему бы и нет.

Но мы пошли еще дальше. Меры по предотвращению срыва – это не просто набор уловок, которыми необходимо жонглировать в нужный момент. Мы разработали концепцию противорецидивного плана. Это тщательно продуманный жизненный проект, в котором каждый участник Sober One четко пишет: «У меня такая-то проблема», «Вот то, ради чего я хочу, могу и готов бороться день за днем», «Мне может помешать то-то и помочь то-то» и так далее. Меня потрясло, с какой серьезностью ребята подошли к составлению этого плана. Некоторые работали над ним несколько месяцев: многократно переделывали, структурировали, вносили новые пункты. Вот, например, противорецидивный план, которым любезно поделился Алексей Ежиков – бизнес-коуч, предпочитающий открыто рассказывать о своем аддиктивном опыте и опыте своей трезвости:

«У тебя алкогольная зависимость. Если тебе кажется, что это не так, прочитай признаки срыва, пройди тест. Твоя цель – стабильная качественная трезвость. Если у тебя в голове вопрос: "Я что, никогда больше не буду пить?" – отвечаю: "Ты намерен жить трезвой, осмысленной жизнью, опираясь на внутренние и внешние ресурсы; ты не знаешь, получится или нет, но ты стараешься каждую минуту, в том числе и сейчас". Ностальгируешь по алкоголю, вплоть до того, что вспоминаешь вкус глотка пива? Ты помнишь только позитивное той секунды первого глотка, но забываешь негативное последующих излияний, утра, больной головы, кучи потраченных денег, убитого здоровья, стыда перед командой поддержки и так далее. У тебя искаженные воспоминания о вкусе специальных отдушек и ароматизаторов для яда.

"Сухое похмелье" и ПАС – это, возможно, навсегда, но будет все реже. Так что:

1. Улыбаемся, дышим, проживаем день.

2. Тренируем навык HALT. Не допустить HALT – один из важнейших пунктов совладания с внутренними триггерами. Вкусно пожри, посмотри видео с собачками и котиками, ляг спать, напиши в чат».

И все в таком духе. А в конце Алексей написал письмо самому себе: