Выживание везде и всегда

ВНИМАНИЕ!

Прежде чем заняться любой физической подготовкой или единоборствами разумно пройти медобследование. Резкое увеличение физических нагрузок может быть очень опасным, если вы, например, уже достигли среднего возраста при малоподвижном образе жизни. Особая осторожность нужна при наличии любых сердечных или легочных проблемах. Если вы посещаете официальные занятия, предупредите об этом тренера. Другие осложняющие моменты, которые могут создать проблемы: диабет, гемофилия, эпилепсия, недавние травмы головы (включая сотрясения) и переломы.

Разминка

Начав занятия, вы сразу же обнаружите свои физические недостатки. По мере роста тренированности повышается и уверенность в себе. Ведь и правда полезно хорошо бегать, быстро восстанавливаться, обладать гибкостью и определенной силой – не только для самообороны, но в любой области жизни.

Разминка помогает организму «настроиться» перед тренировкой навыков единоборств. Плановые упражнения – будь то поднятие тяжестей, бег или аэробика – полезны для вас. Меняйте упражнения, чтобы не заскучать от рутины. Начинайте с пробежки.

Пробежка

– Бегите на мысках, легко, без напряжения.

– Наносите удары обеими руками (по воздуху) на уровне плеча, поднимая локти в такт с шагами.

– Наносите удары кулаками из-за шеи вверх.

– Сделайте на бегу полный оборот правым плечом вперед.

– Продолжайте делать обороты – бегите спиной вперед, сохраняя направление.

– Сделайте очередной оборот – теперь левым плечом вперед.

– Снова бегите лицом вперед, продолжая делать обороты.

ВАРИАНТЫ

В процессе бега:

• Сделайте 10 прыжков на левой ноге.

• Сделайте 10 прыжков на правой ноге.

• Сделайте 10 прыжков двумя ногами вместе.

• Сделайте 10 «огромных» шагов-прыжков.

• Сделайте резкое ускорение на 10 шагов.

ЗАПОМНИТЕ!

Найти удобный маршрут для пробежки не всегда легко. Интенсивное движение транспорта означает, что вы получите изрядную дозу выхлопных газов, а пустынный парк может оказаться опасным в криминальном плане. Никогда не бегайте один по пустым улицам или ночью.

Когда втянетесь в ритм, пробежка станет легкой. Усложните задачу – меняйте темп. Выберите ориентир метрах в 50-ти от вас и сделайте УСКОРЕНИЕ до него.

Переменный бег

Переменный бег прекрасно улучшает работу сердца и дыхание. Он помогает развить «взрывную» технику – мгновенные выбросы энергии, которые необходимы при самообороне.

Разметьте на земле три линии с расстоянием примерно 5 м между ними. Делайте ускорение до каждой линии по очереди – каждый раз возвращаясь к базовой линии (ближайшей к вам). При развороте коснитесь земли. Не разворачивайтесь каждый раз в одну и ту же сторону – чередуйте повороты налево и направо.

Никогда не поздно!

Необходимо подобрать программу для развития вашей силы и гибкости. Мы удивительно быстро теряем гибкость, если не «пользуемся» своим телом. В школе нас стимулируют двигаться – введены уроки физической подготовки. Но большинству взрослых трудно даже пробежаться к автобусу!

Ищите ближайшую секцию, подходящую именно для вашего физического состояния. Полезно освоить базовую технику и упражнения. Музыка, как и занятия с другом, делает их менее скучными.

Йога предлагает очень хорошие упражнения на гибкость и прекрасную технику расслабления – но вам также нужны еще скорость и координация.

Дыхание/расслабление

Правильное дыхание исключительно важно. Это способ быстро восстановиться, способ расслабиться и способ преодолеть страх. Оно также помогает контролировать эмоции, так чтобы вы могли принять правильное решение в сложной ситуации.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Положите кисти рук на бедра, а локти слегка выдвиньте вперед.

1. Сделайте вдох носом на счет «три». При вдохе выпячивайте живот, а не грудную клетку.

2. Расслабившись, задержите дыхание на счет «три». Выдохните через рот на счет «три».