Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Вместо решения проблем они раздувают из мухи слона. Это ведет к эмоциональному параличу и бездействию, и они становятся только несчастнее.

Если вы вдруг поймете, что маетесь из-за проблем на работе или в семье, научитесь отвлекаться и искать конструктивные решения.

Перестаньте думать одно и то же, посмотрите на картину более объективно – это уравновесит ваше мышление.

Не забывайте, что эти мысли ваши и больше ничьи. Будьте готовы к тому, что большинство людей не разделят вашу точку зрения.

Найдите опору

Барахтаясь в море дел без перерыва и выходных, вы совсем не обращаете внимания на ощущения в своем теле. Практика поиска опоры показывает вам эти ощущения и погружает в текущий момент.

Во время этой практики вы можете «отдохнуть и переварить ситуацию», снять стресс.

Сядьте в кресло и удобно обопритесь на его спинку. Сидя прямо, замечайте, как спинка кресла вас поддерживает. Сосредоточьте все внимание на этой поддержке и концентрируйтесь на ней в течение минуты.

Затем переключитесь на ноги, стоящие на полу. Обратите внимание, как ноги опираются на землю или на пол. На минуту сосредоточьтесь в этой зоне поддержки.

В следующий момент переключите внимание на свою заднюю часть на сиденье стула. Почувствуйте, как сиденье вас поддерживает, и концентрируйтесь на этом в течение минуты.

Найдя опору, еще минуту следите за своим дыханием, сердцебиением и мышечным тонусом.

Многие говорят, что они расслабляются, когда находят опору, что их дыхание и сердцебиение замедляются, а напряжение мышц спадает.

Еще минуту сканируйте свое тело от головы до пальцев ног, осознавая позитивные изменения внутри. Затем переключитесь на осознание текущего момента.

До конца

Временами у всех земля уходит из-под ног – это правда жизни. Неожиданный диагноз, пугающий телефонный звонок или невосполнимая потеря напоминает о неизбежности конца.

Но эти концы ведут к прорыву – возможности вырасти и найти еще больше удовольствия впереди. Уважайте такие завершения в своей жизни. Они позитивно влияют на вас, даже если заставляют скорбеть.

В скорби вы находите одновременно конец и начало. После лета начинается осень. Где начало, там всегда и конец, и наоборот.

Двигаясь вперед, подумайте, какие концы в вашей работе и личной жизни нужно подобрать. Завершив неоконченные дела, вы положите начало новым.

Какие старые эмоции пора оборвать? Какие проекты нужно довести до конца? На какие отношения обратить внимание? Что нужно завершить, чтобы положить начало новой жизни?

Отдавайте взамен

«Делая шаги к духовному пробуждению, мы пытались донести это послание трудоголикам и применить эти принципы во всех наших делах» – об этом говорит двенадцатая ступень программы Общества анонимных трудоголиков.

Это кульминационная ступень – вы возвращаете в мир то, что получили.

Вы свободно делитесь собой не потому, что так надо, а потому, что испытываете любовь. Может быть, вы откроете программу поддержки для коллег или дискуссионный клуб, чтобы предотвратить выгорание. А может, будете опекать нового сотрудника, станете чьим-то наставником в программе двенадцати ступеней или просто не отвернетесь от новых принципов и будете вдохновлять других.

Помните о том, что, пытаясь что-то удержать, вероятнее всего, вы это потеряете. А когда будете делиться с другими, то все, чем вы поделитесь, не только приумножится, но и останется с вами навсегда.

Практикуя двенадцать ступеней, вы можете и после работы с головой погрузиться в свою жизнь.

Отношения становятся здоровее, и вашу жизнь наполняют позитивные люди. Ваши действия привлекают тех, кто тоже пытается расслабиться и найти равновесие. Вы делитесь своей историей о зависимости и духовном росте и ничего не ждете взамен – не проповедуете и не читаете нотаций.

Цикл повторяется благодаря вашему духовному пробуждению. Вас вдохновляют истории и преображение тех, кто тоже достиг насыщенной жизни.

Итоги декабря

• Осмысленно отмечайте праздничные и будничные события в кругу любимых людей.

• Снимите шоры, найдите свои слепые пятна и яснее смотрите на мир.

• Находите опору в телесной осознанности, чтобы прочувствовать текущий момент.

• Не забывайте рассказывать об осознанной интеграции работы и личной жизни и старайтесь отдавать часть себя, часть своих знаний и опыта во всех своих делах.

• Доводите до конца и начинайте заново, посвящая себя практике осознанности, живя текущим моментом.

• Найдите свое внутреннее святилище, где можно скрыться, успокоиться и расслабиться в любой момент.

Заключение 366 успокоительных фраз

1 января. Я нахожу время, чтобы пересмотреть мою жизнь, и я устанавливаю временные «леса».

2 января. Я слежу за потребностью перегружать себя.

3 января. Я практикую рефлексию о моей внутренней жизни и моем окружении.

4 января. Я практикую заботу о себе.

5 января. Я признаю, что у меня есть недостатки, и каждый из них принимаю.

6 января. Я присутствую в текущем моменте, общаясь с близкими и коллегами.