Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Сконцентрируйтесь на нем и почувствуйте энтузиазм. Так ваша работа станет успешнее и приятнее.

Фрагмент

Трудоголизм – это лишь часть вас. Изучая один фрагмент, вы узнаете, что он тесно связан со всеми остальными вашими частями.

Как только вы будете готовы жить полной жизнью и принимать всего себя, вы почувствуете, что трудоголизм – это только небольшая составляющая целой личности.

Именно тогда возникнет вопрос: «А какой же весь я?» Если вы не знаете ответа, это не страшно. Ведь у вас будет масса времени, чтобы исследовать и узнать его. Это исследование называется исцелением.

Вы – это прекрасный узор из множества элементов. Прочувствуйте это, и мир предстанет перед вами в новом свете.

Осознанная работа

Трудоголикам привычнее хаос, чем спокойствие.

Одна мысль о том, чтобы сбавить обороты, заставляет вас поморщиться или даже запаниковать. Вы привыкли, что мозг работает быстро и яростно. Ежедневная мясорубка на работе не допускает медлительности.

Но в стремлении к балансу вам нужно управлять своим разумом и работой и не давать им делать наоборот. Я называю это осознанной работой.

Найдите в себе центр спокойствия, в котором вы будете жить. Когда вы спокойны, ваш пульс и дыхание замедляются. Разум открывается и проясняется, действия и решения становятся обдуманными и взвешенными. Тревоги и страхи сходят на нет, и вы начинаете думать, что с миром все в порядке.

К сожалению, это будет лишь временное состояние. Нельзя жить в постоянном расслаблении. Но чем больше вы практикуете осознанность, тем больше у вас будет спокойствия даже в смутные времена.

Разочарование

Большинство из нас время от времени сталкивается с неуверенностью в себе, отказами и разочарованием на работе. Скромность помогает воспринимать раздражитель в точности таким, как он есть.

Принимая результат, вместо того чтобы противиться ему, мы уменьшаем свое страдание, становимся сильнее и свободнее.

Найдите тихое место, чтобы подумать о разочаровании на работе. Сосредоточившись, на несколько минут представьте себя песчинкой во вселенной среди окружающего вас великолепия. Постарайтесь понять, что существует нечто большее, чем вы и ваше разочарование.

Посочувствуйте своему разочарованию и попробуйте принять его сердцем и душой.

Перезагрузитесь

Одна подруга сказала мне: «На работе я всегда отстаю». Вам тоже кажется, что вы не поспеваете за другими?

Подумайте, какими словами вы описываете неудачи на работе. Они помогут вам заглянуть себе в душу.

Говоря «я всегда отстаю», вы давите на себя мыслью о том, что это ваша вина или недоработка. Но вы сами командуете тем, какой опыт вы получаете на работе. Считая себя беспомощной жертвой работы, вы становитесь несчастным.

Вспомните о том, что вы сильный, и спросите себя: «Как я отношусь к работе?» Обратите внимание на перемену в ощущениях.

Моя подруга избавилась от тяжелого чувства, переформулировав свои слова: «Люди на моем посту часто чувствуют себя отстающими».

Перезагрузите свою точку зрения, чтобы не валить на себя вину за стресс от работы. Когда внутренний голос перестанет винить вас, вы выберетесь из ловушки и станете увереннее в себе.

Копайте глубже

Может быть, вы прячетесь за нагрузкой, боясь столкнуться с чем-то засевшим глубоко внутри? Вы делаете больше и больше, берете задание за заданием, отвлекаете себя как можете.

Трудоголики точно меня поймут. Вы же чувствуете эту нервозность? Но вы продолжаете неосознанно заталкивать ее внутрь, чтобы никогда не докопаться до сути.

Необходимо спросить себя без осуждения: От чего я прячусь? Я боюсь близости, потому что в прошлом обжегся? Я боюсь не понравиться людям? Я боюсь, что не смогу оправдать их ожидания? Мой трудоголизм спасает меня от невыносимой тревоги?

Покопавшись в себе, я наконец обнаружил, от чего меня отвлекает работа. И это меня освободило. Вы тоже это поняли? Если нет, копните немного глубже. Это освободит вас.

Зеленый пейзаж

Наслаждение природой – это один из способов расслабиться на рабочем месте. Трудоголик проводит ненормальное количество времени в помещении. Поэтому им так важно выделять хотя бы несколько минут в день, которые можно провести вне дома или офиса.

Ученые утверждают: природа дает нам билет к восстановлению здоровья. Всего двадцать минут в парке поднимут и поддержат ваш уровень энергии и восстановят уставший мозг.

Если это невозможно, посмотрите на природу в окно – на лесистые участки, воду, закаты, дикую живность или парк. От этого понизится пульс и частота дыхания и ваш разум расслабится.

Попробуйте в рабочие дни выходить на прогулку на пять минут, а в непогожие дни гулять по лестничному пролету.

Неоднократно подтверждено, что после прогулки по лесу нам лучше работается, чем после пребывания на оживленной улице.

Найдите поблизости парк или пообедайте на природе. Сядьте у фонтана или сходите в зоопарк во время перерыва.

Ощутите ветерок на лице, заметьте цвета и запахи листьев и цветов, обратите внимание на стрекот сверчков, щебет птиц или журчание воды.