Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

Пятое июля – День трудоголика. Его празднуют те, кто постоянно работает и игнорирует другие стороны своей жизни. Этот праздник напоминает, что сверхурочная работа, пропущенный обед и бессонная ночь – это смертельный коктейль для людей во всей стране.

В честь этого дня пересмотрите свою жизнь и найдите в ней что-то еще: развлечения, мероприятия, хобби, физическую активность, сон, здоровое питание и близкие отношении. Иначе вы рискуете переутомиться, а переутомленный мозг реагирует медленнее, плохо принимает решения, теряет осознанность и контроль над ситуацией.

Этот день призван рассказать миру о том, как опасен трудоголизм.

Если вы знаете трудоголика, попросите его взять выходной. Сделайте вместе что-нибудь интересное: поужинайте в ресторане или сходите в поход.

Если вы и есть трудоголик – тоже возьмите выходной, научитесь отдыхать и восстановите баланс работы и личной жизни. Возьмите отпуск, который вы годами пропускали.

Ясность

Трудоголизм мешает ясному восприятию. Худой анорексик смотрит на себя в зеркало и видит себя тучным. Точно так же и вы срываетесь на коллег и семью, которые жалуются, что вы работаете слишком много.

Вы так погружаетесь в свой субъективный опыт, что отрицаете объективное мнение окружающих. Это отрицание усиливает зависимость.

Спокойный работник, сидя в офисе, мечтает оказаться на лыжном склоне. Трудоголик на лыжном склоне мечтает вернуться в офис.

Когда вы избавляетесь от искажений в восприятии, смятение и нерешительность тоже рассеиваются. Вы начинаете думать «как новичок» – видеть общую картину со всех сторон, снаружи и изнутри. Подумайте несколько минут о таком «мышлении новичка». Попробуйте снять шоры и увидеть жизнь ясно, со всеми ее возможностями.

Не драматизируйте

Те, кому нравится драма на работе, ставят себе и остальным нереальные сроки, перегружаются и пытаются жонглировать одновременно кучей задач.

Вы раздуваете мелкие проблемы до гигантских «катастроф», кричите «Волки!» у каждого препятствия, ругаете неудачные карты, которые подбросила вам жизнь, наслаждаетесь хаосом и ставите себя в позицию жертвы, а не выжившего.

Вспышки драмы приносят «кайф» от выброса адреналина и кортизола, а в это время ваши коллеги и подчиненные не находят себе места от стресса.

В процессе борьбы с трудоголизмом любители драмы учатся, что скандалы не заменяют усердной работы.

Скромно осознайте свою склонность войти в режим ЧП, а в настоящем кризисе помните, что несчастье – это опция, а не оптимум. Регулируйте свое настроение, замедляйте темп, избегайте перегрузок и не делайте из мухи слона.

Следите за речью

Вы чувствовали, как земля уходит у вас из-под ног перед важным моментом на работе? Это ощущение исходит от внутреннего голоса, который предсказывает, что вы ошибетесь или что вашу идею или презентацию встретят неодобрительно.

Но внутренний голос – это лишь часть вас. Такая же, как запястье или грудная клетка. Когда вы замечаете, что попали в петлю неприятных эмоций – тревоги, гнева или раздражения, – постарайтесь отстраниться и посмотреть на нее непредвзято. Отнеситесь к ней как к прыщику на лице и спросите себя, откуда она взялась.

Вместо того чтобы отталкивать неприятное чувство, нужно признать его: «Привет, сомнение, ты сегодня особенно активное».

Почему бы не попробовать прямо сейчас? Подумайте, не донимает ли вас навязчивая мысль или ощущение. Изучите его с любопытством, как лист, который плывет мимо камней в ручье. Не принимайте его на свой счет, не сопротивляйтесь, не ассоциируйте себя с ним. Пусть ощущение приходит и уходит.

Этот подход отстранит вас от неприятного чувства, и оно постепенно уплывет прочь.

Встреча с эго

Упорно пытаясь доказать свою значимость, вы мерите всё и всех стандартом своего эго. Но это мешает вам.

Вы преувеличиваете чужой триумф, чтобы выставить себя проигравшим. Вы цепляетесь за свои дипломы и звания – но спросите себя, что в вашей жизни действительно важно?

Непросто открыться и показать другим себя настоящего, потому вы привыкли защищать свое эго. Нужно быть уверенным и смелым, чтобы дать людям взглянуть на ваше истинное «Я».

Будьте собой, и вы пожнете плоды. Рискните разрешить своему духу сиять сквозь эго, и это придаст вам уверенность и смелость.

Правда принесет вам еще больше успехов и счастья, чем раньше.

Энтузиазм

Вероятно, перед началом рабочего дня вы концентрируетесь на неприятных аспектах работы. Но так вы их только преувеличиваете. Когда вы концентрируетесь на страхе, он становится сильнее.

Однако, если вы относитесь к работе с энтузиазмом, он разжигает искру, которая позволяет доводить дела до конца.

Спросите себя, какие аспекты рабочего дня приводят вас в восторг или разжигают внутри интерес. Концентрируйтесь на том, что приносит радость, страсть или чистое удовольствие.

Что это – определенное место или взаимодействие? Любимый коллега или клиент? Найдите в своем расписании позитивный момент, которого ждете с нетерпением.