Читаем Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни полностью

Для лечения синдрома беспокойных ног применяется медикаментозное и немедикаментозное лечение. В легких случаях (симптомы слабые и проявляются не каждый день) могут быть применены безлекарственные методы, а в тяжелых – медикаментозная терапия. Если у пациента с синдромом беспокойных ног выявлен дефицит железа, то этот дефицит нужно восполнить приемом препарата железа.

Общие рекомендациипри синдроме беспокойных ног

• Гигиена сна. Создание комфортных условий для засыпания.

• Отказ от приема кофеина во второй половине дня.

• Отказ от приема диуретиков за 3–4 и менее часов до сна.

• Умеренная регулярная физическая активность с нагрузкой на ноги.

• Упражнения на растяжку мышц ног.

• Отказ от очень интенсивных, «взрывных» нагрузок на ноги.

• Растирание или массаж ног незадолго до сна.

• Очень горячие или очень холодные ночные ванночки для ног.

• Вечером незадолго до сна – умственная активность, требующая внимания и вовлечения (компьютерное программирование, видеоигры, рисование и др.).

• Отказ от употребления алкоголя.

• Ограничение приема противорвотных средств, антигистаминных препаратов, трициклических антидепрессантов, селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, препаратов лития, блокаторов кальциевых каналов, антипсихотиков, противосудорожных средств.

Важно понимать, что эффективность приведенных рекомендаций индивидуальна.

Лекарственные препараты, применяемые для лечения СБН, являются рецептурными. Препараты выбора – средства допаминэргического действия, такие как прамипексол. Иногда по показаниям назначаются и другие препараты.

<p>Бруксизм</p>

Чирканье ногтем по школьной доске, царапанье стекла металлом, работа бормашины, шуршание пенопласта… В топ-10 самых отвратительных звуков, пожалуй, войдет и ночной скрип зубов. Это явление называется бруксизмом.

Поговорим о причинах. Вы могли слышать такое мнение: «Если человек скрипит зубами во сне – значит, у него глисты!» Это не так: бруксизм сам по себе, глисты сами по себе. Если же у человека и то, и другое – это просто совпадение.

Бруксизм может иметь наследственную природу. Он часто возникает или усиливается под действием стресса, переутомления, недосыпания. Его могут провоцировать стоматологические проблемы и нарушения прикуса: когда челюсти неправильно соотносятся между собой, они автоматически «ищут» для себя устойчивое положение, что может вызвать скрип зубов ночью. Иногда бруксизм начинается после неудачного стоматологического лечения, в результате которого возникает неправильное смыкание челюстей. Алкоголь, курение, употребление стимуляторов утяжеляют течение бруксизма и учащают его приступы.

В самых легких случаях бруксизм не приводит к каким-либо последствиям. Человек может даже не знать, что скрипит зубами во сне! Но иногда болезнь вызывает проблемы:

• Головная боль.

• Сколы и стачивание зубов.

• Артроз височно-нижнечелюстного сустава.

• Периодонтит.

• Нарушение прикуса.

• Кариес.

Со временем выраженный бруксизм даже может вызвать изменения во внешности – из-за своей ночной активности жевательные мышцы гипертрофируются, увеличиваются в объеме, из-за чего лицо человека может стать «квадратным».

Практические рекомендациипо устранению бруксизма

• Стабилизация состояния нервной системы. Борьба со стрессами, иногда – курс успокоительных препаратов по назначению врача.

• Ношение защитной капы во время сна. Капа изготавливается из силикона и разделяет зубные ряды. Приступы бруксизма от этого никуда не исчезают, но зубы верхней и нижней челюстей не трутся друг о друга и не повреждаются.

• Инъекции ботокса в жевательные мышцы. Препарат вызывает частичный паралич мышц, их способность к сокращению ослабевает. Проявления бруксизма уменьшаются, а в наиболее легких случаях он вообще может исчезнуть.

• Тренировка, основанная на принципе обратной связи. Можно «приучить» себя как можно реже смыкать зубы в дневное время. Зубные ряды должны соприкасаться друг с другом, только когда человек жует или говорит, а в остальное время этого стоит избегать. Губы при этом должны быть сомкнуты. Предполагается, что если человек отучит себя от привычки стискивать зубы, то это поможет в избавлении от бруксизма. Методика носит вспомогательный характер, а следовать ей достаточно непросто, но некоторые терпеливые пациенты отмечают ее позитивный эффект.

<p>Нарколепсия:</p><p>много сна не бывает?</p>

Не поспите двое суток – и вы поймете, что чувствует человек с нарколепсией после 8 часов бодрствования… Нарколепсия – редкое неврологическое заболевание (20–50 случаев на 100 000 человек), которое проявляется прежде всего повышенной дневной сонливостью.

Основные проявления нарколепсии таковы:

• Приступы сонливости, иногда – непреодолимые. Человек засыпает, сон длится до 30 минут, после пробуждения ощущается бодрость, но позже сонливость может вернуться. Такие приступы могут возникать от нескольких раз в месяц до нескольких раз в день.

Перейти на страницу:

Все книги серии Здоровье Рунета

Меняем пищевое поведение! Худеем вместе
Меняем пищевое поведение! Худеем вместе

Привет! Меня зовут Альбина Комиссарова, и я врач-диетолог, эндокринолог. Почему я решила написать эту книгу? Мне захотелось создать некий путеводитель в мир диетологии. Что-то вроде азбуки здорового питания, прочитав которую, вы будете уверенно себя чувствовать и без проблем сможете организовать собственное питание и питание вашей семьи без ненужных ограничений и сомнительных методик.Так сложилось, что в мире Интернета только ленивый не пишет о питании.Не представляю, как обывателю разобраться во всем этом! Один пишет одно, другой другое – где истина? И почему вы должны верить той или другой книге?Ответ на этот вопрос один – важна лишь доказательная медицина и подход, систематизирующий и обобщающий эти знания.Эта книга – собрание доказанных знаний, которые я обобщила, упростила и представила вам для наилучшего понимания, снабдив толикой собственного понимания предмета.Моим коллегам может показаться, что медицинский язык в книге сильно упрощен, что называется «инстаграмный», но мне хотелось, чтобы эта книга была полезна даже тем, кто мало разбирается в медицине и науке.Мы не сможем поговорить обо всем, затронуть все мифы и заблуждения, но опыт ведения блога позволил мне вычленить наиболее популярные, интересные и спорные вопросы, которые требуют ответа.Надеюсь, по прочтении этой книги, картина мира диетологии станет для вас хотя бы чуть более ясной.

Альбина Комиссарова

Боевые искусства, спорт / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Психосоматика на пальцах. Не верить, а проверить!
Психосоматика на пальцах. Не верить, а проверить!

Вадим Санжаров – практикующий психолог, гипнолог и специалист по психосоматике, который в своем аккаунте @sanzharovvadym рассказывает своим подписчикам о психосоматике просто и наглядно. Проводит бесплатные прямые эфиры, медитации и практики на аудиторию более 180 тыс. человек. Его авторские программы помогли тысячам людей посмотреть по-новому на свое здоровье и помочь себе.«Меня всегда занимал вопрос: «Почему люди болеют?». Стандартные ответы: экология, наследственность, образ жизни – меня не устраивали. Влияние этих факторов несомненно, но почему при сходных условиях картина заболеваний каждого человека настолько уникальна, почему у всех есть свои «слабые места». Не вступает ли здесь в силу таинственный четвертый фактор – образ мыслей?»Психосоматика – это не «волшебная таблетка» и не панацея от всех болезней, это важная часть в комплексном подходе к здоровью. Насколько важная – решать вам. Задача этой книги – дать вам максимальное количество простой, понятной любому человеку практической информации. Научить помогать себе и близким.

Вадим Санжаров

Здоровье / Медицина и здоровье / Дом и досуг
Простые кеторецепты из пяти ингредиентов
Простые кеторецепты из пяти ингредиентов

Успех кето-диеты достигается за счет следования принципам низкого потребления углеводов, но, если вы очень занятой человек, вероятно, вам будет сложно достичь цели. Книга «Простые кето-рецепты из пяти ингредиентов» – это нечто большее, чем просто набор рецептов. Это простое, адаптируемое решение, которое поможет вам придерживаться кето-диеты независимо от вашего образа жизни.Книга «Простые кето-рецепты из пяти ингредиентов» содержит 125 простых рецептов с использованием простых и доступных продуктов. Эти рецепты могут быть легко изменены в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями, чтобы вы могли сохранить вашу кето-диету уникальной и очень вкусной.• Попробуйте быстрые и вкусные рецепты кето-диеты всего из 5 ингредиентов. Каждый рецепт дополнен полезной информацией о питании.• Минимизируйте стресс от приготовления пищи и последующей уборки кухни с помощью 30-минутных блюд и одной кастрюли.• Используйте советы по замене ингредиентов и вкусные варианты, чтобы легко менять рецепты по своему вкусу.Книга «Простые кеторецепты из пяти ингредиентов» превращает пять повседневных продуктов в бесчисленное множество вкусных блюд.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Джен Фиш

Здоровье
#КетоДиета. Есть жир можно!
#КетоДиета. Есть жир можно!

 Василий Генералов – врач-невролог, эпилептолог, доктор медицинских наук, один из ведущих специалистов по введению кетогенной диеты при различных заболеваниях и патологиях.Генералов не боится расширять арсенал методов и подходов в лечении пациентов и ломать сложившиеся стереотипы и алгоритмы терапии.Это звучит революционно, но факт остается фактом – чтобы избавиться от лишнего веса, повысить качество жизни и улучшить самочувствие, нужно есть… жир! В своей книге Василий Генералов подробно рассматривает механизмы обмена веществ, анализирует причины появления различных недомоганий и прогрессирующего повышения веса. Интересно, что, рассказывая о принципах кетопитания, автор делится и личным опытом: довольно долго он безуспешно пытался похудеть с помощью рекомендаций классической диетологии. Через несколько лет неудачных экспериментов Василий Генералов опробовал на себе, а затем модифицировал и включил в свою практику рацион питания, который оказался прост и исключительно эффективен: сам доктор и его пациенты находятся в отличной форме благодаря употреблению жира. Такое питание называется кетодиета, а стиль жизни, который пропагандирует автор, – ketolifestyle.В книге наглядно и логично описаны биохимические обоснования действенности кеторациона. «Кетодиета. Есть жир можно!» – не просто сотни страниц, это настоящий мотиватор, руководство к действию, настольное пособие и сборник рецептов.Читайте, полноценно питайтесь и худейте. У вас обязательно получится. Ketolifestyle.

Василий Олегович Генералов

Боевые искусства, спорт

Похожие книги

100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье
100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье

В новой книге самый известный российский врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский, призывает своего читателя по-новому взглянуть на систему под названием «Организм человека» не со стороны болезни, а со стороны возможностей, данных человеку природой. Как правильно восстанавливать организм после заболевания? В чем секреты долголетия? Можно ли жить не только долго, но и счастливо, наслаждаясь каждой минутой здоровой полноценной жизни?Вы узнаете пять основных условий активного долголетия, законы правильного питания для продления молодости. Познакомитесь с комплексами корригирующих здоровье упражнений при давлении, аритмии, бронхиальной астме и множестве других недугов.Во второй части книги автор отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Вы узнаете, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях.

Сергей Михайлович Бубновский

Здоровье