Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Представим себе человека, который редко пьет кофе или чай. Он мог не пить его месяц или два, а тут взял и выпил чашечку. Кофеин полноценно оказал свое действие, а человек получил ощутимую бодрость. В принципе, ему и до кофе было неплохо – а тут дополнительный приятный стимул! Когда действие кофеина заканчивается, человек возвращается к своему обычному комфортному состоянию.

А теперь представим, что ему понравился эффект той самой чашечки и он начал пить кофе каждый день. Через некоторое время его организм привыкает к дозе, начинает вырабатывать толерантность. И тогда привычная доза – чашка кофе – уже не вызывает такого стимула. Приходится пить больше, чаще. В первое время это помогает, но затем перестает – ведь и к повышенной дозировке организм тоже привык. Все это продолжается далее по накатанной… И вот через несколько месяцев человек замечает существенные изменения в своем самочувствии. После чашки кофе он чувствует себя примерно так же, как тогда, когда вообще не употреблял кофеин. Но период комфортного состояния быстро проходит, он становится вялым, ему хочется спать.

Помните про кофеин и аденозин? Пока кофеин находится в организме, оседлав нервные клетки, аденозин печально ждет в сторонке. Со временем аденозина становится все больше и больше. Он с нетерпением ожидает завершения действия кофеина, чтобы сообщить мозгу об усталости тела. Как только кофеин начинает выводиться из организма и освобождать рецепторы, лавина накопившегося аденозина обрушивается на нервную систему, вопя о том, что тело хочет где-нибудь прислониться и сесть, а лучше лечь и уснуть. Человек начинает чувствовать себя очень усталым.

Вот такое оно – коварство чайно-кофейного пристрастия. «Чистый» организм хорошо чувствует себя без кофеина и еще лучше с ним. А если человек употребляет много и регулярно, то после чашечки он ощущает себя «как обычно», а без нее – разбитым и сонным. Сложно не провести параллель с алкогольной зависимостью: сначала человек пьет, чтобы ему было хорошо, а затем – чтобы не было плохо.

А ведь зависимому без кофеина действительно плохо, физически плохо! Без освежающей кофеиновой волны мозг чувствует себя утомленным. Ощущения – слабость, как перед болезнью. Просыпаясь поутру, человек с кофеиновой зависимостью зачастую жалуется на головную боль. Кофеин держит в тонусе сосуды, поддерживает артериальное давление – а когда привычная дозировка стимулятора исчезает из организма, сосудистая стенка расслабляется, давление падает. Голова, если можно так выразиться, переполняется кровью в отсутствие адекватного венозного оттока. Повышается внутричерепное давление, ощущается разлитая боль, тошнота.

Фактически человек каждое утро переживает ломку – организм требует свою привычную дозу бодрости. Хорошая новость заключается в том, что буквально через 2 недели хорошее самочувствие восстановится. Рецепторы отвыкнут от привычного «наркотика», и даже низкие дозы кофеина будут оказывать значительное воздействие.

Другие стимуляторы

Кофеин – не единственный алкалоид со стимулирующим эффектом. Помимо него существует целая группа веществ, которые оказывают бодрящее действие на нервную систему и также содержатся в растениях:

• Женьшень.

• Гинкго билоба.

• Эхинацея.

• Родиола.

• Гуарана.

• Эфедра.

• Левзея.

• Лимонник китайский.

• Элеутерококк.

• Аралия.

• Заманиха.

Внимание, рекомендация! Сейчас очень многие принимают различные биодобавки, в том числе комплексные, с оздоровительной целью. Если вы в их рядах, изучите состав – убедитесь, что в ваших БАДах нет какого-либо из перечисленных компонентов. Они могут оказывать негативное влияние на ваш сон.

Будем надеяться, что этот раздел помог вам окончательно выяснить отношения с кофеином и определиться, как употреблять чай и кофе без вреда здоровью.

Алкоголь: все зависит от дозы

Двадцать процентов взрослых американцев признаются, что периодически принимают алкоголь перед сном. Восемь процентов утверждают, что употребляют спиртное несколько вечеров в неделю с конкретной целью расслабиться и быстрее уснуть. По данным 2017 года, к использованию алкоголя в качестве снотворного прежде всего склонны люди от 45 до 54 лет.

Алкоголь действительно может расслаблять и помогать уснуть – но какой ценой…

Алкоголь – это снотворное?

Многие люди, принимающие алкоголь как снотворное, отмечают: уснуть он действительно помогает, но сон после него «какой-то не такой». Почему так? Разберемся, как этанол действует на сон.

Сразу после приема он оказывает релаксирующее и снотворное действие. Оно обусловлено тем, что этиловый спирт воздействует на ГАМК-эргическую систему мозга, отвечающую за спокойствие и расслабление. Люди с тревожной психикой, неврозами и гонками в голове перед сном – самые верные энтузиасты вечернего приема алкоголя. Потому что за счет ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты, тормозного нейромедиатора) возникает ощущение спокойствия и невротические проявления снимает как рукой.