Возлюби гнев свой!

Более того, ваш гнев спит и видит, чтобы сделаться вашим хозяином. Вот этого ни в коем случае нельзя допускать, потому что если гнев станет вашим хозяином, то на деле это будет означать, что чуть ли не каждый день вы только и будете по каждому поводу (без повода, впрочем, тоже будете) выливать свой гнев на окружающий вас мир и на людей, имеющих неосторожность подворачиваться вам под горячую руку. Если над вами будет господствовать гнев, то очень скоро вы сделаетесь изгоем в обществе: вас будут побаиваться и перестанут уважать. Поэтому поставьте себя по отношению к гневу так, чтобы он понял: теперь вы и ваш гнев поменялись местами, теперь не гнев ваш хозяин, а наоборот – вы хозяин своего гнева. Захотелось гневу показать зубки, выплеснуться наружу, а вы с чувством собственного достоинства просто улыбнитесь ему в ответ, даже можете усмехнуться – это сразу поставит ваш гнев на то место, где ему надлежит быть как вашему подчиненному. Захочет снова возникнуть, а вы его опять на место. Улыбка с усмешкой не действуют? Тогда рассмейтесь над вашим гневом в голос или спойте ему песню, можете пересказать сюжет понравившегося фильма, поведать о выставке, на которой недавно побывали. Это вовсе не будет означать стремления заговорить зубы вашему гневу, а просто позволит вам выстроить между гневом и вами отношения доверия, но при этом не допустить того, чтобы гнев делал буквально все, что только ему заблагорассудится, без вашего на то ведома. Очень скоро вы увидите, что лаской (только не превращайте ласку в сюсюканье) вы добились в отношениях с вашим гневом полного вашего превосходства над ним. А гневу вашему такое превосходство даже и нравится. Теперь вы – хозяин гнева, и он теперь выходит наружу ни тогда, когда ему того захочется, а тогда, когда этого захотите вы. По сути, вы становитесь ответственны за выход своего гнева, буквально приводите в действие своего рода «выходной клапан», через который гнев и будет выходить наружу. Таким образом, нам с вами вполне по силам сделать гнев свой управляемым при помощи доброты.

Итак, мы с вами убедились, что гнев не следует подавлять, потому что подавление гнева будет актом, направленным на саморазрушение. И в то же время выпускать гнев тогда, когда он того хочет, а вы разумом понимаете, что делать этого не стоит, тоже нельзя. Для этого мной и моими коллегами и были разработаны методики управления гневом, которые вполне применимы в бытовых условиях и не требуют какой-либо специальной подготовки. Помимо частных способов, помогающих господствовать над гневом, есть и три основных, так сказать базисных метода. Первый из них – дать себе возможность критиковать тот объект, который, по вашему мнению, вызвал гнев. Второй – регулярное «выпускание пара» при помощи голоса. Третий – «выпускание пара» при помощи физических действий. На каждом из этих методов остановимся подробнее, чтобы вы могли бы воспринять их как прямое руководство к действию.

Критика объекта гнева

При использовании этого метода очень важно заставить себя преодолевать воспитанный во многих из нас с детства поведенческий элемент: не всякому в этом мире можно отвечать так, как хочется ответить.