В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Потребление продуктов, богатых клетчаткой (нут, груши, яблоки, грецкие орехи), поможет печени и толстому кишечнику лучше выводить эстрогены из организма и избегать их доминирования.

Во второй части лютеиновой фазы, когда уровень эстрогенов снижается, включите в рацион натуральный сахар, например, запеченные или жареные корнеплоды.

Следите, чтобы у вас было достаточно сложных углеводов, таких как пшено: они необходимы для поддержания уровней серотонина и дофамина и предотвращения эмоциональной нестабильности. Включите в рацион высококалорийные продукты – так вы предотвратите спады энергии на протяжении всего цикла.

Питание, рекомендованное для этой фазы, имеет еще одно преимущество: оно усиливает перистальтику кишечника. Рост уровня прогестерона во второй половине цикла замедляет время кишечного транзита и может привести к запорам.

Менструация

Во время менструации ваши гормоны на самом низком уровне, но их нехватку можно возместить, если есть больше здоровой белковой и жирной пищи. Это поможет вам поддерживать энергию и настроение в стабильном состоянии, пока мозг приспосабливается к изменениям. В белке много аминокислот, а они участвуют в синтезе гормонов. Кроме того, потребление здоровой пищи во время данной фазы поможет телу подготовиться к овуляции в следующем цикле. Жир связан с выработкой прогестерона и тестостерона, а также снижает риск проблем с овуляцией, что подтверждено результатами исследования 2016 года, опубликованного в «Американском журнале по вопросам клинической диетологии» (American Journal of Clinical Nutrition). В результате испытания на животных, проведенного в 2013 году и описанного в «Европейском журнале экспериментальной биологии» (European Journal of Experimental Biology), было обнаружено, что потребляемые жиры и жирные кислоты увеличивали содержание эстрогенов и прогестерона и положительно влияли на качество яйцеклетки и эмбриона. Когда ваше тело вовлечено в интенсивный процесс менструации, а матка избавляется от слоя эндометрия, особенно важно обратить внимание на высококалорийную пищу, например, красное мясо, фасоль и гречку. Как утверждает опять же традиционная китайская медицина, этот период цикла самый холодный, поэтому для него идеальна согревающая пища. Белки, жиры, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, скажем, черника и ежевика, контролируют уровень сахара в крови и снабжают вас клетчаткой и антиоксидантами. Морепродукты, морская капуста и нори насыщают организм железом и цинком, которые теряются во время менструации. Эти продукты эффективно тонизируют кровь и почки и идеальны во время менструации. Если во время месячных у вас повышена перистальтика кишечника, значит, вам не хватает прогестерона, который замедляет время кишечного транзита, зато присутствует простагландин, стимулирующий матку. Организация рациона в ритме цикла поможет облегчить странные ощущения в кишечнике во время месячных.

Метод Синхронизации с Циклом^тм: питание

Обратите внимание: больше информации вы найдете в приложении MyFLO (www.MyFLOtracker.com) и по ссылке www.cyclesyncingmembership.com/bonus

Как циклическое питание оказывает влияние на 5 ключевых систем

Главное достоинство циклической диеты в поддержании гормонального фона в норме за счет питания, что в результате еще и помогает устранить ПМС, защитить репродуктивную систему, достичь нормального веса и сохранить его, очистить кожу, избавиться от болезненных менструаций, улучшить настроение и увеличить запас энергии. Представьте себе, что эта диета заряжает ваше тело, головной мозг и поднимает силу духа, в результате вы становитесь максимально трудоспособной, креативной и счастливой.

Биологическая система 1: головной мозг