The End of Mental Illness

Диабетические язвы и осложнения [175]

Заживление ран [176]

Рассеянный склероз [177]

Болезни кишечника [178]

Послеоперационное заживление [179]

Аутизм [180]

Церебральный паралич [181]

8. Принимайте добавки, которые, по данным исследований, помогают поддерживать здоровое кровяное давление [182] и усиливают кровоток. Нутрицевтик - это витамин, минерал, другое питательное вещество или стандартизированный травяной экстракт, который показал пользу для здоровья в хорошо контролируемых клинических испытаниях на людях.

Гинкго билоба: в контролируемых исследованиях эта добавка способствовала улучшению мозгового кровообращения, [183] памяти, [184] и нервно-психических симптомов, [185] включая депрессию [186] и тревожность. [187]

Рекомендации по дозировке: 60-120 миллиграммов (мг) дважды в день. Я рекомендую начать с меньшей дозы в течение нескольких недель, а затем увеличить дозу до большей, чтобы понять, какая доза вам больше подходит.

Флаванолы какао [188] улучшают кровоток, поддерживают здоровое кровяное давление, [189] и улучшают работу мозга, [190] даже у тех, кто не выспался. [191] Будучи внуком производителя конфет, это открытие меня порадовало.

Рекомендации по дозировке: Я рекомендую ежедневно съедать по одному кусочку темного шоколада без сахара и молочных продуктов.

Омега-3 жирные кислоты улучшают кровообращение, [192] работу мозга, [193] память, [194] и настроение; [195] а также уменьшают воспаление [196] и сокращение мозга в результате старения. [197] В омега-3 есть два активных соединения: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Вам нужны оба.

Рекомендации по дозировке: Для большинства наших пациентов я предпочитаю 1400 мг или более при соотношении ЭПК и ДГК примерно 60/40. (Ознакомьтесь с информацией об индексе Омега-3 в главе 7, который позволит вам понять, на правильном ли вы пути к защите от Омега-3).

Катехины зеленого чая (КЗЧ) полезны для кровотока, [198] кровеносных сосудов и кровяного давления. [199] КЗЧ также улучшают уровень холестерина [200] и помогают регулировать уровень сахара в крови.[201] Исследования показывают, что ежедневный прием ГТК улучшает депрессию [202] и снижает риск снижения когнитивных способностей, особенно у женщин и людей с генетическим риском развития болезни Альцгеймера. [203]

Рекомендации по дозировке: Я рекомендую не превышать суточную дозу в 720 мг.

Ресвератрол усиливает кровоток. [204]

Рекомендации по дозировке: Исследования показывают, что эффективна суточная доза 75 мг.

В главе 16 вы найдете дополнительные рекомендации и дозировки добавок, которые помогают справиться с факторами риска BRIGHT MINDS и проблемами здоровья мозга/психического здоровья.

Здесь представлены снимки 40-летней женщины, Брук, страдающей СДВГ. У нее был значительно снижен приток крови к передней части мозга. Она не хотела принимать лекарства, поэтому попробовала нутрицевтики, включая те, что перечислены выше, а также витамины и рыбий жир. Она почувствовала себя значительно лучше, и вы можете увидеть улучшения на ее снимках месяц спустя.

ИССЛЕДОВАНИЕ СПЕКТРА БРУК

До

Низкий приток крови к лобным долям

После одного месяца приема нутрицевтиков

Улучшение общего состояния

СВЕТЛЫЕ УМЫ: КРОВООБРАЩЕНИЕ

ШАГИ ПО СОЗДАНИЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ... И ЗАСТАВИТЬ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ, СТРАДАТЬ.

1. Не заботьтесь о своем кровообращении.

2. Занимайтесь привычками, которые повреждают кровеносные сосуды и ухудшают кровоток.

Ограничьте физические нагрузки.

Играйте в видеоигры и пользуйтесь потоковыми сервисами, чтобы отвлечься от физических упражнений.

Употребляют сигареты и марихуану.

3. Избегайте стратегий, усиливающих кровоток.

ШАГИ, ЧТОБЫ ПОКОНЧИТЬ С ПСИХИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ... И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ МОИХ ПЛЕМЯННИЦ, АЛИЗЕ И АМЕЛИ

1. Позаботьтесь о своем кровообращении.

2. Избегайте всего, что повреждает кровеносные сосуды или нарушает кровоток, например никотина, кофеина и марихуаны.

3. Регулярно занимайтесь здоровыми привычками, которые способствуют притоку крови.

Занимайтесь спортом не менее 100 минут каждую неделю.

Прогуливайтесь каждый день.

Ограничьте видеоигры и время, проведенное за экраном.

Ежегодно проводите скрининг на наличие проблем с сосудами и лечите их на ранних стадиях при появлении признаков заболевания.

Принимайте нутрицевтики, которые усиливают кровоток.

Пейте много воды.