The End of Mental Illness

Повышает способность инсулина снижать высокий уровень сахара в крови, уменьшая риск развития диабета.

Помогает поддерживать координацию, ловкость и скорость.

Позволяет усилить детоксикацию организма через пот.

Улучшает качество сна.

Следующие четыре вида упражнений полезны для вашего мозга. Конечно, прежде чем приступать к новым упражнениям, следует проконсультироваться с врачом.

Бурстовые тренировки. Она включает в себя 30-60-секундные серии упражнений с высокой интенсивностью, после чего следует несколько минут нагрузки более низкой интенсивности. Короткие серийные тренировки также помогают повысить уровень эндорфинов, поднять настроение и почувствовать себя более энергичным.

Силовые тренировки. Силовые тренировки снижают тревожность и повышают энергию и настроение. [165] Я рекомендую проводить две 30-45-минутные тренировки с отягощениями в неделю с разницей в один или два дня - одну для нижней части тела, другую для верхней.

Координационная деятельность. Танцы, пиклбол, настольный теннис (лучший в мире вид спорта для мозга) и подобные упражнения, требующие координации, повышают активность мозжечка. Мозжечок содержит 50 процентов нейронов мозга и контролирует координацию ваших физических и мыслительных движений. В исследовании, проведенном на Тайване, [166] было обнаружено, что настольный теннис улучшает социальное поведение и исполнительную функцию у детей с СДВ/СДВГ.

Разумные упражнения. Такие упражнения, как йога, пилатес и тай-чи, помогают справиться с тревогой и депрессией, повышают концентрацию внимания и энергию, укрепляя здоровье мозга.

7. Пройдите курс гипербарической кислородной терапии (ГБОТ). ГБОТ - это простой, неинвазивный, безболезненный метод лечения с минимальными побочными эффектами, который использует силу кислорода для ускорения процесса заживления и уменьшения воспаления. Мое знакомство с HBOT, которая используется уже несколько десятилетий, произошло в 1990-х годах благодаря Майклу Ушлеру, доктору медицины, врачу ядерной медицины, который прочитал лекцию о ней в Калифорнийском университете. Один из первопроходцев в использовании ОФЭКТ-изображения мозга в 1980-х годах, Майкл показал снимки до и после ОФЭКТ-изображения своих пациентов, прошедших курс HBOT. Сканирование показало значительное улучшение кровотока и вдохновило меня на внедрение этой терапии в мою собственную практику. Многие мои пациенты, прошедшие курс HBOT, особенно с низким кровотоком, испытывали аналогичные улучшения.

Как работает ГБОТ? При HBOT люди получают концентрированный кислород в специальной камере под давлением. Повышенное давление позволяет легким всасывать больше кислорода, чем обычно, что полезно, поскольку кислород имеет решающее значение для процесса заживления. Поскольку в кровеносные сосуды и ткани поступает больше кислорода, это может стимулировать выработку факторов роста и стволовых клеток, которые способствуют заживлению.

Как правило, только эритроциты переносят кислород по всему организму. При использовании HBOT кислород растворяется в других жидкостях организма, таких как плазма, спинномозговая жидкость и лимфа, которые затем могут доставлять его в места, где кровообращение ослаблено или нарушено. Например, при инсультах, проблемах с сосудами и незаживающих ранах достаточное количество кислорода не может достичь проблемных зон, что снижает способность организма к выздоровлению. Когда дополнительный кислород проникает в поврежденные участки, это ускоряет процесс выздоровления.

Исследователи обнаружили, что повышенное содержание кислорода может способствовать выздоровлению после легких ТБИ. Исследование 2013 года, проведенное на 56 пациентах с легкой формой ТБИ и постконтузионным синдромом, показало, что ГБОТ улучшила когнитивные и эмоциональные функции и качество жизни. [167] Другие исследования показали, что ГБОТ улучшает восстановление мозга после ТБИ. [168]

В 2011 году Пол Харч, доктор медицины, его коллеги и я опубликовали исследование 16 солдат, перенесших ТБИ, вызванные взрывом, и последующее ПТСР. [169] Их исследовали с помощью ОФЭКТ-изображения мозга и нейропсихологического тестирования до и после 40 сеансов HBOT. После лечения наши пациенты продемонстрировали значительное улучшение симптомов, полномасштабного IQ (показатель полной когнитивной способности; вырос на 14,8 балла), показателей отсроченной и рабочей памяти, тестов на импульсивность, настроение, тревожность и качества жизни. ОФЭКТ-сканирование показало значительное общее улучшение кровотока.

Многие игроки НФЛ и НХЛ, которых мы лечили с помощью HBOT в Amen Clinics, также ощутили преимущества.

ГБОТ была признана полезной и при многих других заболеваниях. Например, исследование 2016 года показало, что ГБОТ улучшает кровоснабжение мозга и нейропсихические функции у пациентов со значительными нейропсихологическими проблемами, вызванными отравлением угарным газом. [170] Исследования показывают, что ГБОТ также может быть полезна при:

Инсульт [171]

Фибромиалгия [172]

Болезнь Лайма (как полезное дополнительное лечение) [173]

Бернс [174]