The End of Mental Illness

6. Тренировка вариабельности сердечного ритма (ВСР). (Тревожность связана с низким уровнем ВСР, [747] , но вы можете добиться более здорового ВСР с помощью приложений с биологической обратной связью. Подробнее об этом читайте в моей книге Feel Better Fast and Make It Last).

7. Диафрагмальное дыхание и согревание рук биологической обратной связью. (Подробнее о них читайте в моей книге Feel Better Fast and Make It Last).

8. Устраните АНТ.

9. Успокаивающие упражнения, такие как йога, ци-гун и тай-чи.

10. Начните принимать следующие нутрицевтики:

L-теанин

Рекомендуемая доза: 200-400 мг в день

ГАМК

Рекомендуемая доза: 500-1000 мг в день

Магний в виде глицината, цитрата или малата

Рекомендуемая доза: 100-500 мг с 30 мг витамина B6 в день

Пробиотики

11. Проверьте свой индекс Омега-3 (www.omegaquant.com) и доведите его до уровня выше 8 процентов, используя 1 400 мг или более омега-3 рыбьего жира с соотношением примерно 60/40 ЭПК и ДГК.

12. Рассмотрите возможность нейрофидбэка.

Тревожные расстройства очень болезненны, но слишком часто люди обращаются к марихуане, алкоголю или прописанным бензодиазепинам, которые могут принести кратковременную пользу, но могут вызвать долгосрочные проблемы с зависимостью и нарушениями памяти. Если вышеперечисленные меры неэффективны или эффективны лишь отчасти, я попробую другие нутрицевтики или лекарства, направленные на конкретный тип тревоги (см. мою книгу "Исцеление тревоги и депрессии").

ДЕПРЕССИЯ

1. Воздействуйте на факторы риска BRIGHT MINDS.

2. Проверьте и скорректируйте низкую функцию щитовидной железы.

3. Работайте с врачом, который знает толк в питании, чтобы оптимизировать уровень фолатов, витамина B12, витамина D, гомоцистеина и других питательных веществ.

4. Проверьте свой индекс Омега-3 (www.omegaquant.com) и поднимите его выше 8 процентов, используя 1 400 мг или более рыбьего жира омега-3 в соотношении примерно 60/40 ЭПК и ДГК. (Я убежден, что без соблюдения этих правил питания пациенты вряд ли смогут ответить на лекарства).

5. Исключите из рациона обработанные продукты, а также искусственные красители, консерванты и подсластители.

6. Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель. (Подробнее см. шаг 5 на стр. 297).

7. Увеличьте количество белка, уменьшите количество углеводов и добавьте в свой рацион яркие овощи.

8. Устраните АНТ.

9. Упражнение. [748]

10. Начните принимать следующие нутрицевтики:

Куркумин, но не в виде корня куркумы, а в виде лонгвида, который гораздо эффективнее усваивается

Магний в виде глицината, цитрата или малата

Рекомендуемая доза: 100-500 мг с 30 мг витамина B6 в день

Цинк в виде цитрата или глицината

Рекомендуемая доза: 30 мг (верхний допустимый уровень - 40 мг в день для взрослых и 34 мг в день для подростков; для детей младшего возраста - меньше)

Пробиотики

Депрессия может быть разрушительной, но слишком часто во время быстрых визитов в офис врачи назначают пациентам СИОЗС, а не устраняют основную причину. Зачастую от приема SSRI очень трудно отказаться. Если вышеперечисленные меры неэффективны, я пробую другие нутрицевтики или лекарства, направленные на конкретный тип депрессии (см. мою книгу "Исцеление тревоги и депрессии").

INSOMNIA

1. Заботьтесь о своем сне. Сделайте его приоритетным.

2. Избегайте всего, что вредит сну, например кофеина, синего света от гаджетов, светлой и теплой комнаты, шума, алкоголя, вечерних физических упражнений, неконтролируемых негативных мыслей и беспокойства.

3. Лечите любые проблемы, которые мешают вам спать - синдром беспокойных ног, апноэ во сне, гипертиреоз, низкий уровень прогестерона или хронические боли.

4. Применяйте позитивные привычки для сна, такие как блокираторы синего света, отключение гаджетов, молитва, гипноз, медитация, успокаивающая музыка, теплая ванна, прохладная комната и подушка, регулярный график сна и лавандовая ароматерапия.

5. Начните принимать следующие нутрицевтики:

Мелатонин

Рекомендации по дозировке: 0,3-5 мг перед сном, постепенно увеличивая дозу до тех пор, пока она вам не подойдет

Магний

Рекомендуемая доза: 100-500 мг в день

Цинк

Рекомендуемая доза: 15-30 мг в день

5-HTP

Рекомендации по дозировке: 100-200 мг в день, если вы тревожный человек

ГАМК

Рекомендуемая доза: 250-1000 мг в день

Слишком часто людям прописывают снотворные, вызывающие привыкание, которые могут повлиять на память, без поиска основной причины или выполнения сначала простых стратегий. Если вышеперечисленные меры неэффективны, я попробую не вызывающие привыкания препараты, стимулирующие сон, такие как тразодон в малых дозах, габапентин или амитриптилин.

Помните, что независимо от того, используете ли вы лекарства, добавки или их комбинацию, они являются лишь частью нашей программы BRIGHT MINDS от Amen Clinics Four Circles. Не ждите, что таблетка, натуральная или нет, сама по себе изменит вашу жизнь к лучшему.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ЛЕКАРСТВ

Основываясь на 40-летнем опыте изучения и практики психиатрии, я составил следующий список плюсов и минусов лекарств для вашего разума:

Плюсы