The End of Mental Illness

5. Попробуйте перейти на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Увеличивайте физические нагрузки - 30 минут или более пять раз в неделю.

6. Увеличивайте количество сна и прививайте хорошие привычки.

7. Сократите время работы с экраном.

8. Тесно сотрудничайте с врачом-интегратором, чтобы проверить уровень ферритина, витамина D, магния, цинка и щитовидной железы, а также все остальные лабораторные химические анализы и сбалансировать те, которые не являются оптимальными.

9. Начните принимать следующие нутрицевтики:

Рыбий жир с высоким содержанием ЭПК

Рекомендации по дозировке: 1 000 мг в день EPA и DHA на 40 фунтов веса тела, максимум 3 000 мг в день EPA и DHA

Фосфатидилсерин (PS)

Рекомендуемая доза: 200-300 мг в день

Цинк в виде цитрата или глицината

Рекомендуемая доза: 30 мг в день (верхний допустимый уровень - 40 мг в день для взрослых, 34 мг в день для подростков; для детей младшего возраста - меньше)

Магний в виде глицината, цитрата или малата

Рекомендуемая доза: 100-400 мг в день

10. Рассмотрите возможность нейрофидбэка.

11. Начинайте обучение детей в школе немного позже (самые младшие дети в классе чаще получают диагноз ADD/ADHD).

Если у человека действительно СДВ/СДВГ, он будет страдать им еще несколько месяцев после того, как я впервые его увижу, поэтому стоит потратить некоторое время на то, чтобы привести в порядок здоровье мозга и психическое здоровье, прежде чем начинать прием лекарств, которые он может принимать годами или даже десятилетиями. На этом этапе я рекомендую нутрицевтики или лекарства, направленные на конкретный тип ADD/ADHD (см. Healing ADD: The Breakthrough Program That Allows You to See and Heal the 7 Types of ADD).

В случае с ADD/ADHD, который является одной из моих основных областей специализации, в нашем обществе существует огромное количество негативных предубеждений против медикаментов. Я слышал, как бесчисленные родители говорили:

"Я не собираюсь накачивать своего ребенка наркотиками".

"Если вы примете этот препарат, вы не будете заниматься творчеством".

"Ты не будешь самим собой".

Проблема в том, что большинство врачей считают, что СДВ/СДВГ - это одно и то же, поэтому они начинают давать всем один и тот же класс лекарств-стимуляторов, таких как Риталин или Аддерол. Эти лекарства помогают многим людям, но при этом значительно ухудшают состояние многих других.

Истории о стимуляторах изобилуют как "чудесами", так и "ужасами". Одна из моих собственных детей прошла путь от посредственной ученицы до отличницы в течение десяти лет, принимая стимулирующие препараты для оптимизации низкой активности префронтальной коры головного мозга, и была принята в одну из лучших в мире школ ветеринаров. Лекарство стимулировало ее лобные доли, давая ей больший доступ к собственным способностям, что также повысило ее самооценку. С другой стороны, у меня есть еще один пациент, которого направили ко мне, потому что он стал склонен к суициду, принимая Риталин. Его мозг и так был гиперактивным, поэтому его стимуляция только усилила его тревожность и расстройство. Проблема возникает, когда врачи полагают, что у всех людей с одинаковыми симптомами одинаковые мозговые паттерны, что просто не соответствует действительности и приводит к неудачам и разочарованиям.

НАРКОТИКИ

1. Прекратите употреблять вещество, вызывающее зависимость, которое прямо или косвенно является токсином для вашего мозга!

2. Двенадцатишаговая программа, например, Анонимные алкоголики

3. Программа реабилитации мозга BRIGHT MINDS, воздействующая на все факторы риска

4. Диета BRIGHT MINDS поможет предотвратить рецидив - в большинстве лечебных программ подают очень нездоровую пищу, которая способствует рецидиву

5. HALT для предотвращения рецидива - не будьте слишком голодны (сбалансируйте уровень сахара в крови), злы (убейте АНТ), одиноки (общайтесь с другими) или усталы (спите).

6. Устраните АНТ (автоматические негативные мысли).

7. Начните принимать следующие нутрицевтики:

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуемая доза: 1 400 мг или более при соотношении примерно 60/40 ЭПК и ДГК

NAC

Рекомендуемая доза: 1 200-2 400 мг в день; клинические исследования очень перспективны

Если вышеперечисленные меры неэффективны, я попробую другие нутрицевтики или лекарства, предназначенные для конкретного типа зависимости (см. мою книгу "Освободите свой мозг: 10 шагов к избавлению от зависимостей, которые крадут вашу жизнь").

ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА

1. Воздействуйте на факторы риска BRIGHT MINDS.

2. Проверьте наличие гипогликемии, анемии и гипертиреоза.

3. Исключите из рациона искусственные красители, консерванты и подсластители.

4. Попробуйте соблюдать элиминационную диету в течение трех недель. (Подробнее см. шаг 5 на стр. 297).

5. Практикуйте молитву, медитацию и гипноз. (Исследования показывают, что они способны снять стресс и тревогу, и вы можете использовать полезные аудиопрограммы для управляемой медитации и самогипноза).