The End of Mental Illness

Доказано, что зеленый чай улучшает обмен веществ и снижает риск развития диабета. Он богат антиоксидантами, но будьте осторожны с их содержанием и пейте зеленый чай с кофеином только в небольших дозах.

Не запивайте свои калории. В 1980 году американцы выпивали в среднем 225 калорий в день, в 2015 году - 450 калорий в день. Лишние 225 калорий в день откладываются на вашем теле в виде 23 фунтов жира каждый год! Кроме того, калории, которые вы выпиваете, усваиваются быстрее, чем те, которые вам приходится пережевывать.

Посещайте сауны и ешьте продукты, способствующие выведению токсинов. Жир накапливает токсины, поэтому очень важно проводить детоксикацию, когда вы худеете.

Взвешивайтесь каждый день, потому что, как показывают исследования, это помогает вам не сбиться с пути. [616]

Не переусердствуйте с похудением. Быть слишком худым - точно не выход. Если ваш индекс массы тела станет слишком низким, вы можете столкнуться с когнитивными проблемами. [617]

Заведите новые привычки. У вас уже есть ежедневные привычки. Заведите новые привычки, связанные с продуктами, которые укрепляют ваше психическое здоровье, а не с теми, которые его разрушают. У большинства из нас есть около 20 блюд, которые мы едим снова и снова. На этой неделе попробуйте добавить пять полезных для мозга блюд из продуктов, которые вы любите и которые любят вас в ответ.

Занимайтесь спортом! Исследования показывают, что занятия спортом улучшают уровень сахара в крови и снижают вес. Силовые тренировки обязательны. По сравнению с женщинами, которые не занимались силовыми тренировками, женщины, занимающиеся любыми силовыми тренировками, снизили заболеваемость диабетом 2 типа на 30 %. [618] Любой вид регулярного движения имеет значение, даже ходьба, [619] но ходите так, как будто вы спешите. [620] (См. главу 5 "B - это кровоток").

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, не требуется ли другое лечение. В зависимости от ваших личных показателей и генетических рисков вы можете улучшить свое здоровье, не прибегая к приему лекарств. [621]

4. Принимайте нутрицевтики, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Ваш врач или специалист по интегративному здоровью поможет определить, какие из этих препаратов подойдут вам лучше всего.

Омега-3 жирные кислоты EPA и DHA. [622] Теперь вы знаете, что эта добавка поможет вам справиться со многими факторами риска BRIGHT MINDS; именно поэтому я рекомендую ее всем своим пациентам. Она помогает поддерживать правильную инсулиновую сигнализацию в мозге, противодействует неалкогольной жировой болезни печени и снижает риск метаболического синдрома. [623] (Метаболический синдром определяется как наличие по крайней мере трех из следующих факторов риска: высокий уровень сахара в крови, абдоминальное ожирение, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление). В крупном исследовании, проведенном среди пожилых людей, риск развития диабета был на 43 % ниже среди тех, у кого в крови была самая высокая концентрация омега-3 жиров, по сравнению с теми, у кого она была самой низкой.[624] В хорошо спланированном плацебо-контролируемом исследовании среди больных диабетом 2 типа с избыточным весом добавка омега-3 жирных кислот EPA значительно снизила уровень инсулина в сыворотке крови, уровень глюкозы натощак, HbA1c и инсулинорезистентность. [625] (Ознакомьтесь с информацией об индексе омега-3 в главе 7, который позволит вам понять, на правильном ли вы пути к защите омега-3).

Рекомендации по дозировке: Эффективная суточная доза, по-видимому, составляет 1400 мг или более при соотношении ЭПК и ДГК примерно 60/40.

Хром в виде пиколината хрома помогает регулировать инсулин, который ускоряет метаболизм глюкозы и жиров. Пиколинат хрома также помогает снизить тягу к углеводам и переедание, тем самым влияя на уровень сахара в крови и вес. [626] Некоторые исследования показывают, что пиколинат хрома значительно снижает уровень HbA1c у больных диабетом 2 типа. [627]

Рекомендации по дозировке: Обычная рекомендуемая доза для взрослых составляет 200-1000 микрограммов (мкг) в день.

Корица [628] обладает целым букетом полезных свойств для людей, подверженных риску развития диабета. Доказано, что она снижает уровень глюкозы натощак и HbA1c, а также улучшает чувствительность к инсулину. [629] Эта сладко-соленая специя также снижает уровень холестерина и улучшает рабочую память у пожилых людей с преддиабетом [630] , улучшая приток крови к префронтальной коре. [631] Кроме того, доказано, что она снижает аномальную агрегацию белка тау, который считается одним из основных факторов, способствующих развитию болезни Альцгеймера. Корица не только поможет вам повысить уровень сахара в крови, но и разнообразит вашу любовную жизнь.