The End of Mental Illness

Пока вы спите, ваш мозг трудится, выполняя ряд очень важных функций, необходимых для поддержания оптимального уровня его работы. Например, во время сна мозг очищается или промывается, удаляя клеточный мусор и токсины, накопившиеся за день (по сути, выметая нейронный мусор), консолидирует обучение и память, а также готовится к следующему дню. Процессы, происходящие в мозге во время сна, также важны для здоровья вашей иммунной системы, контроля аппетита и выработки нейротрансмиттеров.

Когда вы спите, ваш мозг напряженно работает, выполняя ряд очень важных функций, необходимых для поддержания оптимального уровня его работы.

 

Достаточный сон жизненно важен для вашего мозга, но, по оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают той или иной формой расстройства сна. [632] Почти треть из нас страдает от кратковременных приступов бессонницы, самого распространенного расстройства сна. А хронической бессонницей страдает примерно каждый десятый человек. [633] Среди людей с психическими расстройствами этот показатель еще выше. [634] Более чем в 50 процентах случаев бессонница связана со стрессом, тревогой или депрессией. [635]

Сон и здоровье мозга/психическое здоровье тесно связаны. Исследования показывают, что около 75 процентов людей с депрессией также страдают бессонницей. [636] От 69 до 99 процентов людей с биполярным расстройством страдают бессонницей или испытывают пониженную потребность во сне во время маниакальных эпизодов.[637] Более половины людей с тревожностью испытывают проблемы со сном. [638] А дети с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВ/СГДВ) чаще страдают от нарушений сна, чем дети без этого заболевания. [639]

Взаимосвязь между сном и здоровьем мозга/психическим здоровьем прослеживается в обоих направлениях. В целом, ночь, проведенная, уставившись в потолок, может привести к тому, что на следующий день вы проснетесь злым, раздражительным, грустным или в состоянии стресса; снизит вашу способность концентрироваться; и ухудшит ваше мышление. Со временем проблемы со сном могут привести к повышению риска развития депрессии, СДВ/СДВГ, панических атак, тумана в голове, проблем с памятью и слабоумия. [640] Например, подростки, которые в среднем спят на час меньше ночью, на 38 % чаще чувствуют грусть и безнадежность, на 42 % чаще рассматривают возможность самоубийства, на 58 % чаще предпринимают попытки самоубийства и на 23 % чаще злоупотребляют психоактивными веществами.[641] Из-за недостатка сна у сменных работников повышается риск депрессии, а также производственных травм, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. [642]

Слишком малое количество часов сна может привести к катастрофическим последствиям, увеличивая риск получения травматической черепно-мозговой травмы (ТЧМТ). В отчете Автомобильной ассоциации Америки (ААА) говорится, что водители, которые спали от шести до семи часов, на 30 процентов чаще попадали в аварии, чем те, кто спал более семи часов; те, кто спал от пяти до шести часов за ночь, на 90 процентов чаще попадали в аварии; от четырех до пяти часов - на 430 процентов чаще; а те, кто спал менее четырех часов, на 1150 процентов чаще попадали в аварии.[643] В другом исследовании солдаты, которые спали по семь часов ночью, были точны на стрельбище на 98 процентов; те, кто спал по шесть часов, были точны только на 50 процентов; пять часов равнялись 28 процентам точности; и четыре часа равнялись только 15 процентам точности (они были опасны). [644]

Апноэ сна - когда вы громко храпите, несколько раз за ночь перестаете дышать, а днем чувствуете чрезмерную усталость - вредно для вашего здоровья. Не лучшим образом оно сказывается и на вашем партнере, поскольку он не может нормально выспаться из-за храпа и сопения. Нелеченое апноэ во сне в три раза повышает риск развития депрессии и слабоумия, а также затрудняет похудение. На ОФЭКТ-сканировании апноэ во сне часто выглядит как ранняя стадия болезни Альцгеймера (см. сканы на следующей странице). Диагностика и лечение апноэ во сне имеют решающее значение для поддержания здоровья мозга и предотвращения или минимизации симптомов психических расстройств. Золотым стандартом лечения является маска с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), которая подает постоянный поток воздуха через ваши дыхательные пути. Некоторые люди не решаются использовать CPAP-аппарат, потому что думают, что маска будет неудобной. Это ошибочное мнение. Поскольку мозг очень зависим от кислорода, нелеченное апноэ сна буквально убивает клетки мозга, что не лучшим образом сказывается на вашем психическом состоянии.

 

СПЕКТРАЛЬНОЕ СКАНИРОВАНИЕ ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА

Здоровый

Апноэ во сне

Факторы риска сна

(и четыре круга, которые они представляют)

Все четыре круга влияют на режим сна и могут заставить вас либо ворочаться по ночам, либо спать спокойно.