The End of Mental Illness

Когда уровень кортизола зашкаливает, он также вызывает скачок уровня сахара и инсулина в крови. Это приводит к пагубным изменениям в мозге, в том числе к снижению уровня успокаивающего нейромедиатора серотонина, что влечет за собой целый ряд проблем с психическим здоровьем. Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что хронический стресс приводит к другим разрушительным изменениям в мозге, которые способствуют более частым нарушениям здоровья мозга/психического здоровья в дальнейшем. [544] В частности, хронический стресс приводит к увеличению количества белого вещества и уменьшению количества нейронов (серого вещества), что нарушает их баланс и мешает коммуникации внутри мозга. [545]

В конечном итоге высокий уровень кортизола повышает вероятность развития длительных психических заболеваний, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). [546] Раннее воздействие стресса в детстве повышает риск развития связанных с тревогой расстройств в более позднем возрасте. В течение многих лет ученые замечали связь между депрессией и высоким уровнем кортизола, но не знали, является ли это причинно-следственной связью, и если да, то какая из них возникла первой. Исследование 2006 года показало, что именно длительное воздействие кортизола способствует развитию депрессии и ее симптомов. [547] А если вы уже страдаете от расстройства настроения, повторяющиеся стрессы, как правило, усугубляют симптомы.

В обзоре существующих исследований о связи стресса с тревогой и депрессией, опубликованном в 2017 году, авторы пришли к выводу, что стресс "может играть очень пагубную роль в нашем психическом здоровье. Его следует обуздать в самом начале, чтобы предотвратить серьезные последствия". [548]

Хроническое воздействие гормонов стресса влияет на мозг и тело и другими способами. Это может привести к гибели клеток центра памяти - гиппокампа, особенно если уровень DHEA также низок. [549] Уровень DHEA обычно достигает пика в 20 лет и постепенно снижается с каждым десятилетием. Когда вы достигаете середины жизни, около 40 лет, ваш организм, скорее всего, вырабатывает лишь половину того количества гормона, которое было раньше. Падение уровня DHEA связывают с депрессией, усталостью и "недугами" - ощущением себя не лучшим образом. Невылеченный хронический стресс также оказывает пагубное влияние на многие факторы риска BRIGHT MINDS:

Проблемы с пищеварением (см. главу 7, "I - это воспаление")

Повышенная тяга к еде и жир на животе (см. главу 14, "D - это диабет")

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (см. главу 5, "B - это кровоток)

Повышенный риск развития диабета (см. главу 14, "D - это диабет")

Повышенный уровень воспаления (см. главу 7, "I - это воспаление")

Ослабленная иммунная система (см. главу 12, "I - иммунитет и инфекции")

Нарушенный сон (см. главу 15, "S - это сон")

Непрекращающийся стресс, длящийся месяцами и годами, перегружает организм и может привести к состоянию, известному как усталость надпочечников, а это значит, что у вашего организма больше нет ресурсов, необходимых для борьбы с повседневными стрессовыми факторами. В результате вы чувствуете себя измотанным, а также нарушаете сон, попадая в порочный круг, который истощает вашу энергию и делает вас еще более уязвимым к расстройствам здоровья мозга и психики.

Общие признаки усталости надпочечников [550]

Снижение способности противостоять стрессу

Утренняя и дневная усталость, отсутствие выносливости

Высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение

Жир на животе, который не исчезает, что бы вы ни делали

Умственный туман, плохая память и трудности с концентрацией внимания

Низкое половое влечение

Тяга к сладкому или соленому

Головокружение при вставании из сидячего или лежачего положения

Признаки преждевременного старения

Снижение устойчивости к инфекциям

Плохое заживление ран

 

Эстроген и прогестерон: Когда здоровье мозга/психическое здоровье находится в равновесии

ЭСТРОГЕН: МОДУЛЯТОР НАСТРОЕНИЯ

Эстроген и прогестерон - основные гормоны, участвующие в менструальном цикле женщины. Эти половые гормоны влияют на многие процессы в организме, включая скелетную и сердечно-сосудистую системы, а также на многие функции мозга. Хотя мы обычно ассоциируем эстроген и прогестерон с женщинами, эти гормоны присутствуют и в организме мужчин, только в гораздо меньших количествах - если только у них нет большого количества жира на животе, который превращает здоровый тестостерон в нездоровые, провоцирующие рак формы эстрогена (на лекциях я часто спрашиваю, почему в нашем обществе так много беременных мужчин... ребята, пора рожать!). [551]

В течение обычного 28-дневного менструального цикла эстроген и прогестерон повышаются и понижаются. Когда гормоны сбалансированы, эстроген плавно повышается и понижается дважды за цикл, а прогестерон повышается и понижается один раз. На приведенном ниже графике показан цикл эстрадиола, одной из основных форм эстрогена, и прогестерона. Обратите внимание, что день 1 на этом графике означает первый день менструации.