Темная сторона ЗОЖ. Как не заболеть, пытаясь быть здоровым

Принимая решение о любом ограничительном питании, прежде всего стоит проанализировать свой текущий образ жизни, я не устану это повторять. И уже на основании полученной информации формировать стратегию.

Если вы не проходите в день и двух километров, то вместо ограничения легких углеводов (которые, кстати еще и способствуют выработке серотонина — гормона «хорошего настроения») попробуйте лучше начать больше двигаться. Это наверняка будет способствовать нормализации веса и сохранению вкуса к жизни. То же самое касается любых перекосов в питании. Тем не менее, существует некое универсальное правило, которое стоит принимать во внимание при попытке сбалансировать свою каждодневную диету, — это распределение белков, жиров и углеводов.

Раз уж мы выяснили, что все они нам важны, то в какой же пропорции их лучше всего потреблять? На самом деле, однозначного ответа на этот вопрос не существует.

Ученые проводили множество экспериментов с различными вариантами соотношения нутриентов, начиная от высокожировых и заканчивая высокоуглеводными с переменным содержанием белка. И на сроке больше года преимуществ ни у какого из них не было. При этом существует один важный момент: все эти манипуляции не играли роли в отношении жиров и углеводов. Но что касается белка, адекватное и достаточное его потребление должно составлять основу любой диеты — в этом сходится большинство исследователей.

В зависимости от образа жизни, степени физической нагрузки, а также вашего пола нормы отличаются, но в среднем речь идет о 1,5 граммах белка на килограмм тела. А вот пропорцию жиров и углеводов следует менять, исходя из вашей активности, не забывая при этом, что исключать полностью не стоит ни те, ни другие. Соответственно, вместо поиска чудодейственной диеты свое внимание лучше сосредоточить на выстраивании баланса между основными нутриентами (а не на попытках их исключить) и не забывать быть физически активными. Об этом мы обязательно поговорим в одной из следующих глав.

Возвращаясь к вопросу, кто же все-таки виноват в современных проблемах лишнего веса и связанными с ним болезнями с точки зрения питания, можно ответить кратко: дирижер, который пытается неправильными методами наладить звучание оркестра, именуемого организм. Если проводить аналогию с инструментами, каждый нутриент в пище важен для обеспечения и поддержания целого ряда функций — мы в этом убедились. И если коллектив играет не в такт, то прежде всего имеет смысл задать ему необходимый ритм, чем пытаться убирать скрипки или виолончели в попытках придать нужное звучание. В экспериментах же с едой, важно сфокусироваться на следующих аспектах:

Обеспечить достаточное поступление белка (по возможности, в каждый прием пищи), это даст ощущение сытости и обеспечит организм необходимым материалом для множества функций и задач.

Потреблять жиры (следить чтобы в рационе были и насыщенные, и ненасыщенные. Общее количество жиров в рационе должно составлять 20–30 % от общей калорийности), без них не будет чувства насыщения на длительный промежуток времени и нормальной работы организма в целом.

Обращать внимание на количество быстрых углеводов в рационе — именно они являются бичом современности и могут сильно перекосить баланс в свою сторону, составляя большую часть всей дневной калорийности. В отношении их количества есть простое правило: чем меньше вы двигаетесь, тем меньше легких углеводов должны себе позволять в течение дня.

Соблюдение этих простых правил даст возможность больше не задаваться вопросом поиска волшебной диеты или пилюли для соблюдения здорового образа жизни.

Глава 6. Безглютеновый казеин и другие правила. Включая суперфуды

Из двух зол я выбираю то, какое раньше не пробовал.

Михаил Жванецкий

Было холодное ноябрьское утро. Я шла по Тверской, кутаясь в шарф от ледяного ветра. Встреча с менеджером в банке была назначена на 10 часов, до нее оставалось еще 40 минут.

Уже на подходе к зданию было видно, что там полно народа — в этом офисе находится ипотечный центр. Чтобы не толкаться среди людей в ожидании назначенного времени, я решила подождать в находящейся рядом «Кофемании». К тому же кофе там делают волшебный.

Зайдя туда, я села за свободный столик возле окна, заказала капучино и стала рассматривать торопящихся мимо меня прохожих. На улице было промозгло и холодно, а здесь уютно и тепло. Да еще и ароматный кофе сейчас принесут. Жизнь налаживалась.