Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

корпус влево. Оба кулака разожмите и разведите руки в разные стороны,начиная от лица и описывая окружность. Закончите движение, располагая обращённые к телу ладони перед грудью крест-накрест, чтобы правая рука оказалась дальше от вас, чем левая. Одновременно с этим придвиньте правую ступню к внутренней стороне левой, касаясь носком земли. Взгляд направлен вправо (рис. 173, 174, 175).

Движение 2: Разведите руки по горизонтали в разные стороны как можно дальше, держа запястья на уровне плеч, локти чуть согнутыми, а ладони направленными- наружу. Одновременно с этим поднимите правую ступню и плавно выбросьте ее влево, чтобы пятка опережала носок. Теперь правая рука и правая нога должны оказаться на одной вертикальной линии, нога непосредственно под рукой. Взгляд в этот момент направлен на правую ладонь (рис, 176).

А. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежное равновесие.

Б. Разведение рук в стороны и пинок правой ногой должны производиться синхронно.

В. При ударе правой ногой она должна быть слегка согнута.

Г. Во время удара правой ногой, следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.

Д. В конце упражнения правая рука по вертикали должна оказаться на одной линии с правой ногой.

42. Удар по ушам противника двумя кулаками

Движение 1 (продолжает рис. 176): Согните правую ногу в колене, удерживая ее бедро параллельно земле, а носок оттяните вниз. Перенесите левую ладонь к правой, а затем обе руки по кривой опустите по обе стороны правого колена, ладонями вверх (рис. 177).

Движение 2: Опустите правую ногу на землю и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Сожмите пальцы в кулаки и разведите их в стороны, перемещая их вперед и по окружности, сводя их вместе, как щипцы, на уровне глаз, с ямками в кулаках (образованными большими и указательными пальцами на каждой руке), направленными под углом вниз. Расстояние между кулаками должно быть около 6 дюймов (15 см). Взгляд направляется на правый кулак (рис. 178, 179).

Указания:

A. Выполняя это упражнение, все время держите голову и шею приподнятыми, грудь и поясницу расслабленными, а плечи и локти слегка опущенными.

Б. Кулаки должны быть не сжатыми плотно, а чуть расслабленными.

B. По окончании данного упражнения руки должны образовать полуокружность.

43. Удар левой пяткой

Движение 1 (продолжает рис. 179): Переместите центр тяжести опять на левую ногу и выверните правый носок чуть в сторону. Разожмите оба кулака, затем разведите руки в разные стороны, описывая ими полуокружность, чтобы в конце они пересеклись перед грудью ладонями внутрь, при этом правая от тела дальше левой. В то же время вновь верните положение центра тяжести на правую ногу и переместите левую ступню поближе к правой, опираясь о землю носком. Взгляд при этом направлен вправо (рис. 180, 181).

Движение 2: Разведите руки по горизонтали в разные стороны как можно дальше, держа запястья на уровне плеч, локти чуть согнутыми, а ладони направленными наружу. Одновременно с этим поднимите левую ступню и плавно выбросьте ее влево, чтобы пятка опережала носок. Теперь левая рука и левая нога должны оказаться на одной вертикальной линии, нога непосредственно под рукой. Взгляд в этот момент должен быть направлен на левую ладонь (рис. 182).

Указания:

А. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежное равновесие.

Б. Разведение рук в стороны и пинок правой ногой должны производиться синхронно.

В. При ударе правой ногой она должна быть слегка согнута.

Г. Во время удара правой ногой следите затем, чтобы носок ее был оттянут назад.

Д. В конце упражнения правая рука по вертикали должна оказаться на одной линии с правой ногой, вытянутыми в одном направлении.

44. Полный оборот и удар правой пяткой

Движение 1 (продолжает рис. 182): Отведите левую ступню назад (нога согнута в колене), чтобы она оказалась за правой, и на правой пятке повернитесь вправо на 180°. Перенесите центр тяжести на левую ногу, как только она коснется земли, и сразу же перейдите к правому “свободному шагу”. Одновременно с этим опустите обе ладони вниз и опишите ими окружность, чтобы они скрестились перед грудью, причем обе должны быть обращены поверхностями к телу и правая ладонь перед левой. Взгляд направлен искоса влево (рис. 183, 184).

Движение 2: Разведите руки по горизонтали в разные стороны как можно дальше, держа запястья на уровне плеч, локти чуть согнутыми, а ладони направленными наружу. Одновременно, с этим поднимите правую ступню и плавно выбросьте ее влево, чтобы пятка опережала носок. Теперь правая рука и правая нога должны оказаться на одной вертикальной линии, нога непосредственно под рукой, взгляд в этот момент направлен на правую ладонь (рис. 185).

45. Шаг вперед, перехват и удар кулаком