Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Движение 3: Перенесите центр тяжести своего тела вперед на правую ногу и шагните вперед левой ногой. Одновременно с этим переместите левую ладонь немного влево, затем вверх и вперед по закругленной траектории, поза должна соответствовать вашему желанию перехватить удар противника, ладонь направлена под углом вниз. Отведите правый кулак назад к правой стороне поясницы, держа его тыльной стороной вниз. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 163).

Движение 4: Перенесите вес своего тела на левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правым кулаком нанесите удар вперед на уровне груди, ямка, образованная пальцами кулака, должна быть направлена вверх.

Левую ладонь передвиньте к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен на правый кулак (рис. 164).

Указания:

А. При нанесении удара правым кулаком правая рука не должна выпрямляться. Вместо этого немного выдвинется вперёд правое плечо.

Б. Сохраняйте расслабленными плечи и локти, и не стискивайте пальцы в кулаках.

38. Удар правой пяткой

Движение 1 (продолжает рис. 164): Разожмите правый кулак, затем разведите руки в разные стороны и опустите их по бокам тела, а затем опишите ими полуокружность, чтобы в конце они пересеклись перед грудью ладонями внутрь, правую держите дальше от тела, чем левую. Одновременно с этим переместите центр тяжести немного назад и выверните левый носок немного в сторону, затем верните положение центра тяжести на левую ногу и переместите правую ступню поближе к левой, опираясь на землю кончиками пальцев. Взгляд при этом направлен вперед и вправо (рис. 165, 166).

Движение 2 : Разведите руки в разные стороны, вытянув их в одну горизонтальную линию ладонями наружу. Одновременно с этим поднимите правую ногу, мягко вытолкните ее так, чтобы она держалась параллельно с правой pyкой, оттяните носок к себе. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 167).

Указания:.

A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежнее равновесие.

Б. Разведение рук в стороны и пинок правой ногой должны производиться синхронно.

B. При ударе правой ногой она должна быть слегка согнута.

Г. Во время удара правой ногой следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.

Д. В конце упражнения правая рука по вертикали должна оказаться параллельной правой ноге.

39. Качнитесь влево, чтобы победить Тигра

Движение 1 (продолжает рис. 167): Расположите правую ступню за левой, переходя на перекрестный шаг. Одновременно с этим опустите левую ладонь из верхнего левого положения по кривой к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правой ладони (рис. 168).

Движение 2: Сделав левой ногой шаг влево, повернитесь влево на 90°, перенося центр тяжести своего тела на левую ногу и переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим опустите обе руки вниз перед животом и сразу вверх по кривой: правую ладонь сожмите в кулак и, удерживая его тыльной стороной вперед, переведите к левому боку груди, левую ладонь тоже сжимаете в кулак и, держа его тыльной стороной к телу, переносите к левому виску. Кулаки по вертикали должны оказаться на одной линии. Взгляд направляется вправо (рис. 169).

Указания:

А. Расположив руки в указанной позиции, расслабьте мышцы груди, как после победы над сильным и опасным противником.

Б. По окончании упражнения ваши руки должны образовать полукруг.

40. Качнитесь вправо, чтобы победить Тигра

Движение (продолжает рис. 169): Перенесите центр тяжести на правую ногу, повернув ее носок внутрь, а потом верните вес своего тела опять на левую ногу. Поднимите правую ногу, чтобы сделать шаг вправо и перейдите на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этими движениями разожмите оба кулака и опустите их вниз перед животом, а потом сразу же поднимите по кривой: левую вновь сожмите в кулак и расположите перед правой стороной груди, повернув тыльной стороной кулака вверх, а правую ладонь, также сжав в кулак и направив его тыльной стороной к телу, расположите перед правым виском. Кулаки должны оказаться на одной вертикальной линии относительно друг друга. Взгляд направлен влево (см. рис. 170, 171, 172 на следующей странице).

Указания:

А. Расположив руки в указанной позиции, расслабьте мышцы груди, как после победы над сильным и опасным противником.

Б. По окончании упражнения ваши руки должны образовать полуокружность.

41. Отступление и удар правой пяткой

Движение 1 (продолжает рис. 172): Согните левую ногу и перенесите на нее центр тяжести своего тела, поверните носок правой ноги вовнутрь, а весь