Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Б. Толчок правой ладонью следует производить по закругленной траектории, сохраняя локти чуть опущенными, а пальцы рук направленными вверх.

31. Отвести правую ногу

Движение 1 (продолжает рис. 135): Поднимите левую руку ладонью вперед перед грудью, чтобы она оказалась сверху над правым запястьем, образуя крестообразное пересечение. Затем разведите руки в стороны и очертите ими окружности, чтобы в результате ладони вновь оказались перед грудью перекрещенными, поверхностями внутрь, причем левая должна быть ближе к груди, чем правая. Одновременно с этим шагните левой ногой вперед и перенесите на нее центр тяжести своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”, придвиньте правую ступню к левой, опираясь носком на землю. Взгляд должен быть направлен вправо (рис. 136, 137, 138).

Движение 2: Разведите руки как можно дальше в стороны по горизонтали, сохраняя локти чуть согнутыми, а ладони вывернутыми от тела. Одновременно поднимите правую ногу и мягко вытяните ее параллельно правой руке, держите носок направленным вперед. Взгляд обращен на правую ладонь (рис. 139).

Указания:

A. Верхнюю часть корпуса необходимо удерживать в вертикальном положении. Никаких наклонов вперед, никаких отклонений назад!

Б. Во время разведения рук в стороны запястья должны быть на уровне плеч.

B. Когда вы отводите правую ногу, левая нога должна быть чуть-чуть согнута в колене.

Г. В конце упражнения правую руку нужно удерживать в том же направлении, что и правую ногу.

32. Отвести левую ногу

Движение 1 (продолжает рис. 139): Отодвиньте назад правую ногу, согнув ее в колене, затем шагните ею вперед и перенесите на нее центр тяжести тела, образуя правый “шаг вдоль кромки радуги”. Поверните корпус немного вправо и проведите левую кисть перед грудью, чтобы она оказалась сверху над правым запястьем, обращенная ладонью вверх. Затем разведите руки в стороны и очертите ими окружности, чтобы в результате ладони вновь оказались перед грудью скрещенными, поверхностями внутрь, причем левая должна быть дальше от груди чем правая. Одновременно с этим придвиньте левую ступню вперед к внутренней стороне правой, опираясь носком на землю. Взгляд должен быть направлен влево (рис. 140, 141).

Движение 2: Разведите руки как можно дальше в стороны по горизонтали, сохраняя локти чуть согнутыми, а ладони вывернутыми от тела. Одновременно с этим поднимите левую ногу и мягко вытяните ее параллельно левой руке, держите носок направленным вперед. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 142).

Указания: А. Верхнюю часть корпуса необходимо удерживать в вертикальном положении. Никаких наклонов вперед, никаких отклонений назад!

Б. Во время разведения рук в стороны запястья должны быть на уровне плеч.

В. Когда вы отводите левую ногу, правая нога должна быть чуть-чуть согнута в колене.

Г. В конце упражнения левую руку нужно удерживать в том же направлении, что и левую ногу.

33. Полный оборот и пинок левой пяткой

Движение 1 (продолжает рис. 142): Отведите левую ступню назад, чтобы она оказалась за правой, прикасаясь носком к земле, и, используя пятку как центр вращения, поверните корпус влево на 180°. Одновременно с этим придвиньте обе кисти назад к груди таким образом, чтобы они скрестились перед грудью (ладони обращены к телу). Взгляд направлен искоса влево (рис. 143, 144).

Движение 2: Разведите руки по горизонтали в разные стороны как можно дальше, держа запястья на уровне плеч, локти чуть согнутыми, а ладони направленными наружу. Одновременно с этим поднимите левую ступню и плавно выбросьте ее влево, чтобы пятка опережала носок. Теперь левая рука и левая нога должны оказаться на одной вертикальной линии, нога непосредственно под рукой. Взгляд в этот момент должен быть направлен на левую ладонь (рис. 145).

Указания:

A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад, поддерживая надежное равновесие.

Б. Разведение рук в стороны и пинок левой ногой должны производиться синхронно.

B. При ударе левой ногой она должна быть слегка согнута.

Г. Во время удара левой ногой следите за тем, чтобы носок ее был оттянут назад.

Д. В конце упражнения левая рука по вертикали должна оказаться параллельной левой ноге.

34. Чистка коленей и танцующий шаг (левый и правый)

Движение 1 (продолжает рис. 145): Опустите левую ногу и сделайте шаг вперед, перенеся на нее центр тяжести и переходя на левый "шаг вдоль кромки радуги”. Отодвиньте левую руку назад, чтобы ладонь, обращенная вниз, оказалась перед правым плечом, затем поверните правую ладонь вверх и вытолкните ее вперед от правого уха. Одновременно с этим дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 146, 147).