Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Движение 2: Плавно отведите назад верхнюю часть корпуса и, немного согнув правую ногу, перенесите на нее центр тяжести. Поверните левый носок чуть в сторону от себя и одновременно поверните корпус влево. Затем согните левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”, и подведите правую ногу к левой, не отрывая носка от земли. Сделав это, выверните левую ладонь раскрытой вверх и переведите ее по кривой назад и вверх до уровня уха. Одновременно с поворотом тела верните левую руку к положению перед левым плечом ладонью вниз. Взгляд должен быть в этот момент обращен в сторону левой руки (рис. 148, 149,150).

Движение 3: Поверните верхнюю часть корпуса вправо, правой ногой сделайте шаг вперед и вправо и перенесите на нее центр тяжести своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим отведите назад левую руку и ладонью, обращенной от себя, сделайте толчок вперед со стороны левого виска, удерживая руку на уровне носа. Дайте правой

руке спокойно упасть вниз, а потом “почистите” ею правое колено, доведя ладонь до правого бедра. Взгляд в этот момент обращен в сторону пальцев левой руки (рис. 151).

Указания:

А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными, а поясницу и бедра — расслабленными.

Б. Толчок руками вперед нужно хорошо координировать со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.

35. Шаг вперед и удар кулаком вниз

Движение (продолжает рис. 151): Переместите центр тяжести немного назад, выверните наружу носок правой ноги, а весь корпус поверните вправо. Вместе с поворотом тела левую руку отведите назад, чтобы она ладонью, обращенной вниз, оказалась перед правым плечом, а правую руку поднимите из-за нее по кривой, сжимая кулак. Теперь перенесите центр тяжести вперед и приставьте левую ступню поближе к внутренней стороне правой. Затем сделайте шаг вперед левой ногой и перенесите на нее центр тяжести, переходя в “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим левую руку опустите вниз и “почистите” левое колено круговым движением ладони, обращенной вниз, доведя ее до левого бедра. Обращенным наружу тыльной поверхностью правым кулаком нанесите удар вниз прямо перед корпусом. Глаза искоса направлены вниз (рис. 152, 153, 154).

Указания:

А. Держите верхнюю часть корпуса выпрямленной, а поясницу и бедра расслабленными.

Б. Нанося правым кулаком удар вниз, следите, чтобы правое плечо не опускалось.

36. Белая Змея выпускает свое жало

Движение 1 (продолжает рис. 154): Верните центр тяжести своего тела на левую ногу, поднимите правый кулак вверх и перенесите левую ладонь к верхушке головы. Поверните левый носок вовнутрь, корпус — вправо и снова перенесите центр тяжести на левую ногу. Отодвиньте правую ногу назад, затем шагните ею вперед, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим расположите правый кулак, обращенный тыльной стороной вниз, на одной линии с правой ногой. Опустите левую руку настолько, чтобы она оказалась перед животом, направленная ладонью вниз.

Взгляд в этот момент должен быть обращен на правый кулак (рис. 155, 156, 157, 158).

Движение 2: Теперь надо выдвинуть ладонью от себя левую руку вперед, скрестив ее с правой.

Одновременно с этим разожмите правый кулак и отведите открытую ладонь, повернув ее вверх, к правому боку поясницы. Взгляд должен быть направлен на левую руку (рис. 159).

Движение 3: Перенесите вес своего тела на левую ногу и отведите правую ногу чуть назад, слегка приподняв пятку и переходя на правый “свободный шаг”. Выполняя эту часть упражнения, сожмите правую руку в кулак и выбросьте ее под левой рукой вперед, обращая ямку кулака, образованную большим и указательным пальцами, от себя. Левую руку при этом переместите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд направлен на правый кулак (рис. 160).

Указания:

A. Верхняя часть корпуса должна быть приподнята.

Б. Во время толчка правой рукой вперед следите, чтобы рука не выпрямлялась.

B. Левую руку нужно перемещать по закругленной траектории как при толчке вперед, так и при отведении ее назад.

37. Шаг вперед , перехват и удар кулаком

Движение 1 (продолжает рис. 160): Повернитесь влево, приставьте правую стопу к левой, касаясь носком земли. Одновременно с этим правый кулак и левую ладонь отведите к левому боку поясницы, при этом ладонь нужно направить вниз, а тыльную сторону кулака — вверх (рис. 161).

Движение 2: Поверните корпус тела вправо, проведите перед грудью правый кулак, направленный тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите вдоль левого бедра. Одновременно с этим правой ногой сделайте шаг вперед, держа носок вытянутым наружу. Взгляд обращен на правый кулак (рис. 162).