Тайная сила подсознания. Как, тренируя интеллект, получить доступ к удивительным возможностям психики

♦ запишите все возможные пути ее решения, которые сможете найти;

♦ если нашли приемлемый способ решения проблемы – ставьте цель и дальше работайте по методике, описанной в предыдущей главе;

♦ если нет ни одного варианта решения, который полностью бы вас устроил, или вы сомневаетесь, не знаете, какое решение будет лучшим, – сконцентрируйтесь сразу на желаемом результате: представьте, что проблема уже решена (не важно, каким способом), и вы оказались в ситуации, где вас все устраивает;

♦ прочувствуйте ситуацию, в которой проблема уже решена, – так, как будто это происходит прямо сейчас.

После такой предварительной проработки можете приступать к основной методике, выделив для этого примерно 30–40 минут времени, которое вы можете провести в спокойной обстановке без помех.

Второй этап: короткая медитация

Вы можете войти в медитативное состояние любым из уже известных вам способов – сосредоточившись на дыхании или на каком-то воображаемом образе. Но если мысли о вашей проблеме вызывают у вас беспокойство, тревогу и вы часто чувствуете, что оказались во власти неприятных эмоций, – в данном случае поможет особая техника медитации, направленная на успокоение и гармонизацию чувств. Она займет тоже совсем немного времени.

Практика успокоения эмоций

Закройте глаза. Расслабьтесь. Для начала все так же сосредоточьтесь на дыхании.

Затем обратите внимание на то, нет ли у вас каких-то дискомфортных ощущений. Например, если заметите, что вам холодно, или неудобно сидеть, а может, вы голодны или хотите пить – прервите упражнение и устраните все неудобства, после чего можно продолжить.

Направьте внимание на свое тело. Спокойно и сосредоточенно обследуйте его. Что вы чувствуете? Какие ощущения можете заметить? Как ощущается поверхность, на которой вы сидите или лежите? Как прикасается одежда к телу? Как воздух прикасается к лицу?

Затем обратите внимание на ваши эмоции. Вам спокойно или есть тревога, беспокойство? Настроение подавленное или приподнятое? Вы склонны грустить, печалиться, или настроены на оптимизм и жизнерадостность? Отслеживайте негативные эмоции – и просто наблюдайте за ними.

Затем представьте, что вы лежите на траве и смотрите на небо. Оно ярко-голубого цвета, и по нему медленно проплывают небольшие белые облачка. Это ваши эмоции. Каждое облако – какая-то одна эмоция. Вот грусть, а вот беспокойство, вот подавленность и апатия. Просто смотрите на них. Наблюдайте, не пытаясь что-то сделать с ними. Смотрите – вот они проплывают мимо и вот скрываются где-то за горизонтом. А некоторые из них просто тают в небе над вами, исчезают без следа.

И вот небо полностью расчистилось. Больше нет ни одного облака. Светит солнце – символ радости, света, оптимизма и чистоты вашего сознания.

Вы можете просто пребывать в безмятежности и наслаждаться этой чистотой и покоем.

Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза.

Можете практиковать эту медитацию в качестве отдельной практики в любой ситуации, когда вам надо успокоиться и освободиться от неприятных переживаний.

Третий этап: тренинг мозга