Свобода быть собой

Она расстроена, но я это выдерживаю. Небо не обрушилось.

Даже если он делает вид, что он орудие Божьего возмездия, это не значит, что он прав в этой ситуации.

Если кто-то расстроен, из этого не следует, что я должен/должна позволить им управлять мной.

Все, что она говорит, сильно преувеличено.

Она пытается убедить меня в том, что эта ситуация — конец света. На самом деле это не так.

3) Когда кто-то пытается подавить вас и взять ваши мысли под контроль, напомните себе:

Мои потребности так же значимы и важны, как и его. Мы взрослые люди и имеем равные права.

Моя жизнь не принадлежит ей. Я имею право не соглашаться.

Я выбираю оставаться верным/верной себе; у него нет оснований требовать, чтобы я ставил(-а) его на первое место.

Моя ценность не зависит от того, как он ко мне относится.

Это просто ее мнение; я ей не принадлежу.

Подобный внутренний диалог во время общения с эмоционально незрелым человеком позволит вам сохранять прочный контакт с собой. Реалистичный внутренний диалог помогает смотреть на происходящее с правильной позиции и напоминает, что ваш внутренний мир и потребности так же важны, как внутренний мир и потребности эмоционально незрелого человека.

Чем вы наполните свой разум после того, как очистите его?

Представьте, что ваш разум — это коробка с ограниченным пространством для мыслей. Если вы чаще думаете о чем-то одном, на все остальное будет меньше места. В общем и целом ваша цель — больше фокусироваться на приятном опыте и своих собственных потребностях, тогда негативным моделям мышления просто не останется места.

Когда вы специально выделяете время на размышления об удовольствии, радости и возможностях, вы меняете соотношение поддерживающих и токсичных мыслей. Относясь к позитивному опыту с большим вниманием, вы становитесь менее восприимчивы к воздействию эмоционально незрелых людей, которые используют страх, вину и стыд, чтобы контролировать ваш разум.

Рик Хэнсон, нейропсихолог и автор книги «Системный подход к счастью» (Hardwiring Happiness) (2013), объясняет, какую пользу приносит мозгу приумножение приятных, наполненных благодарностью мыслей. По его словам, уделяя всего пару секунд позитивным мыслям, вы сможете перепрограммировать привычные модели мышления вашего мозга.

Чем больше времени вы проводите, думая о хорошем, тем сфокусированное вы тренируете свой мозг, помогая ему усваивать привычки позитивного мышления (Hanson, 2013). Теперь ваш день и ваше отношение к себе не зависят от кого-то другого. Сознательно фокусируясь на том, что вам нравится в себе, вы можете менять свое настроение.

Диана Фоша (2000) доказала, что исцеляющие эмоциональные трансформации с большей вероятностью могут произойти в те моменты, когда мы пребываем в хорошем, приподнятом расположении духа, а не когда концентрируемся на негативе или критикуем себя. Стремление к познанию себя и позитивному, поддерживающему опыту нельзя считать попыткой побега от реальности. Это именно то, что поможет нам измениться к лучшему.

Стараясь шире и глубже проживать счастливые моменты, вы также укрепляете индивидуальность и самостоятельность. Намеренно вспоминая о приятных событиях, вы поддерживаете настроение и самооценку. Все эти бережно сохраненные радостные воспоминания и самоодобрение помогают развить ощущение уверенности в своих силах. В результате вы начинаете воспринимать себя как активную, самостоятельную личность, что снижает восприимчивость к эмоциональному давлению, захватам и искаженному восприятию эмоционально незрелых людей.

Важно не просто думать о чем-то хорошем, но и привыкать к свободным теплым эмоциям без чувства вины. Поняв, что вы можете изменить внутреннее состояние, сфокусировавшись на том, от чего вам становится лучше, вы перестанете чувствовать себя зависимыми от не приносящих удовлетворение отношений. Вы сможете своими усилиями поддерживать уверенность в себе и самостоятельность, а также укреплять себя, вкладываясь в собственное счастье.

Резюме