Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Когда сын отдалился от нас и на меня обрушилась куча проблем, я часто вспоминала высказывание: «Остановите Землю, я сойду!» К сожалению, наше жизненное путешествие не может остановиться, чтобы позволить нам наверстать упущенное. Наша дорога может быть заполнена препятствиями и нежелательными попутчиками, которых мы вынуждены подбирать. Однако не спешите вперед, не обзаведясь картой. Сядьте в кресло, соберитесь с силами и составьте план. И только потом забирайтесь обратно на водительское сиденье. Так вы сможете увернуться от некоторых дорожных заграждений, залатать свои эмоциональные шины и высадить нежеланных попутчиков в пункте назначения. Составьте план. Помните: P, П и О. Расставьте приоритеты, поделите на части или просто оставьте в покое. Ориентируясь на конкретные действия, вы можете для поддержания своего благополучия использовать стратегии, подобные тем, которые рассматриваются в этой главе. Приступайте к разработке решений, которые формируют ваше будущее, прямо сейчас.

Депрессия и мысли о самоубийстве: вам нужна помощь?

Спустя годы после отчуждения, когда я объясняла подруге, каким мрачным когда-то было мое мировоззрение, она сказала мне, что я, должно быть, была в депрессии. Я не удивилась. Но, проанализировав свое состояние, пришла к выводу, что это была не депрессия. Пока мне было грустно, я не была в опасности. Я не потеряла интереса к большинству вещей. Мое участие в некоторых мероприятиях пошло на убыль, но я начала другие. И хотя у меня было искушение изолировать себя, я этого не делала. Хотя я, возможно, чаще переключала телефон на голосовую почту и даже боялась некоторых событий, но в конце концов смирилась. Я отвечала на телефонные звонки и, хотя сократила свои обязательства, продолжала общаться с людьми. Я все еще успевала выполнить много дел, все еще участвовала в жизни – и все еще хотела быть активной.

Как и многие люди, в какой-то момент своей жизни, в мои самые мрачные минуты, я задавалась вопросом, действительно ли моя семья любит меня и будут ли они скучать по мне, если я уйду. Но я не была склонна к самоубийству. Я не обдумывала способы покончить с собой. У меня не было готового плана. И я не хотела умирать. Чего я хотела, так это смириться со своими чувствами и исцелиться. Я хотела вернуть себе оптимизм и радость – снова быть собой.

Совершенно нормально чувствовать себя подавленной после эмоциональной травмы. Но если вы продолжаете ощущать себя застрявшей, не можете избавиться от хандры и обнаруживаете, что это мешает вашей жизни, возможно, вам придется обратиться за помощью. Время идет, и вы работаете над тем, чтобы заботиться о себе всеми способами, о которых мы здесь говорили (и не только), но, если вы все еще не можете избавиться от навязчивых мыслей, которые вас угнетают, обратитесь за профессиональной помощью.

В этом нет ничего постыдного. Если вам кажется, что вы не можете справиться со своей ситуацией, или вы чувствуете, что вам становится хуже, а не лучше, это не значит, что вы больная, сумасшедшая или слабая. Очень многим из нас трудно обратиться за помощью, некоторые даже испытывают стыд. Но признание ограниченности собственных возможностей – это признак силы.

Перечитайте в третьей главе информацию о стратегиях поиска подходящего для вас психотерапевта. Вам могут помочь ваш врач, пастор, ваш супруг, надежный друг или член семьи.

Я хочу сказать вам прямо: если вы поймаете себя на мысли о самоубийстве и особенно если у вас есть план, крайне важно, чтобы вы немедленно обратились за помощью. Если вы чувствуете себя в опасности, сделайте это прямо сейчас.

Вот возможные варианты:

• обратитесь в отделение неотложной помощи;

• позвоните на горячую линию по вопросам самоубийств;

• если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните 112.

Нахождение сил в процессе

Вызовы, с которыми мы сталкиваемся и через которые проходим, могут либо сломать нас, либо пообтесать и помочь нам расти. Я хотела, чтобы мрачный период после ухода Дэна изменил меня к лучшему. Вместо того чтобы позволить ситуации ослабить меня, я искала ощущение смысла и способ двигаться вперед. Но задача казалась пугающей, почти невыполнимой. Как я могу вернуть то, что было навсегда изменено? Смогу ли я собраться с силами? Возможно, вы чувствуете то же самое.

Однажды, перебирая старые книги, я наткнулась на учебник по японскому искусству. Листая его, я вспомнила, что когда-то узнала о японском взгляде на случайность, который сразу же заинтриговал меня, – ваби-саби.