Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Смейтесь. Целебная сила юмора неопровержима. Исследования подтверждают клише о том, что смех – хорошее лекарство, но, находясь в трудной ситуации, некоторые чувствуют вину за право веселиться. Они считают, что им должно быть всегда грустно.

Когда Дэну было около восьми, мы присутствовали на военных похоронах. Там Дэн и один из его братьев подхватили приступ хихиканья. Когда молодые инструкторы по парусному спорту в парадной форме вышли и построились, один поднял горн, а другие отдали честь из винтовок, их строевые движения показались моим маленьким сыновьям забавными. Я, конечно, шикнула на них, но через несколько мгновений они опустились на землю, прикрывая рты от взрывов смеха.

Уведя своих мальчиков в конец толпы, я огляделась. К счастью, семья покойного была во многом такой же, каким был человек, которого мы хоронили, – всегда неунывающей. Его родственники и друзья улыбались сквозь слезы, явно довольные реакцией моих сыновей. Когда члены семьи встали, чтобы поговорить об усопшем, в их словах присутствовал юмор. У них было такое же беззаботное сердце, как и у него.

В некоторых семьях смех на похоронах может быть расценен как неуважение. Культура семьи влияет на использование юмора как инструмента исцеления. Несмотря на мою печаль после отчуждения Дэна, я была благодарна за юмор, который разделяла моя семья. Одним из примеров была наша переделка общей семейной шутки.

На протяжении многих лет мы часто обвиняли несуществующего человека, которого называли «Не я», в каждом разбитом стакане, пролитом напитке или другом несчастном случае, в котором никто не признавался. После того как Дэн бросил нас, мы стали «обвинять» его. В каждом беспорядке, каждой поломке, каждой проблеме был «виноват» Дэн. Кому-то это может показаться грубым, но мы не были подлыми. Мы пытались выжить. Юмор – хороший способ разрядить гнев, растопить печаль или просто признать присутствие слона в комнате. Каждый раз, когда мы обвиняли Дэна, мы улыбались. И если бы наш сын знал об этом, я думаю, он бы тоже улыбнулся.

Даже если вы не привыкли смеяться сквозь боль, юмор все равно может прийти естественным образом и застать вас врасплох. В первые месяцы после смерти близкого человека люди часто говорят, что искра веселья вызывает в памяти смерть, а затем чувство вины. Они понимают, что всего на мгновение забыли о том, что покойный ушел. Имейте в виду, что у вас могут возникнуть подобные переживания после отчуждения.

Если вы поймаете себя на том, что смеетесь, а затем чувствуете себя виноватой, обратите на это внимание. Или, может быть, вас беспокоят шутки вашего супруга или другого члена семьи. Распознав и проанализировав дистресс, вы затем сможете перегруппироваться и адаптироваться.

Одна мать, которую бросили двое ее сыновей, говорит, что, как только она позволила себе рассмеяться, ее ум прояснился. Иногда она подшучивала над своей ситуацией и сталкивалась со смущением собеседника. Женщина объясняет: «Это было все равно что носить большой плакат с надписью „ОТВЕРГНУТАЯ МАМА“. Моя способность смеяться преодолела напряжение, так что другие тоже чувствовали себя более комфортно».

Сделайте переоценку. Другой способ начать приспосабливаться к потере – это переоценка, процесс, в ходе которого вы пересматриваете свой взгляд на событие, воспоминание или обстоятельство. Вы переосмысливаете ситуацию, видя ее в более позитивном или менее угрожающем свете, а затем меняете свои мысли о том, насколько хорошо вы можете справиться с ее эмоциональным воздействием. Одним из примеров переоценки было бы решение рассматривать отчуждение скорее как оставление ребенком родного гнезда. С этой точки зрения к ситуации можно подходить как к новому этапу, а для некоторых из нас даже как к новому приключению. Как и все остальное, способность к переоценке укрепляется практикой[33],[34].

Если вы выполняете упражнения из этой книги, значит, вы уже начали видеть свою ситуацию по-новому, и это вас поддерживает. Изменение пораженческих убеждений о вашей неспособности справиться и замена их на более вдохновляющие убеждения – это форма переоценки. Несколько других способов, которые мы уже попробовали, включают восприятие потери как части жизни и восприятие принятия как уважения к решению вашего сына или дочери, а не как сдачи позиций. Мы также говорили о признании того, как вы уже выросли благодаря отчуждению. Такого рода сдвиги помогают вам принять обстоятельства. Вы можете изменить образ жизни, порадоваться появившемуся свободному времени и обрести больше смысла и радости.

Чтобы попрактиковаться в переоценке, просмотрите разделы этой главы о том, как поддержать себя, в том числе сделать моменты значимыми, попробовать что-то новое и уделить время только себе. Имея в виду эти предложения и свои собственные идеи, вы можете каждый вечер посвящать несколько минут тому, чтобы делать кое-какие заметки и отвечать на вопрос: как я могу улучшить свою жизнь, свое мировоззрение и саму себя?