Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Мы редко позволяем себе выговориться. Возможно, мы не из тех, кто часто посещает форумы или группы поддержки. Мы можем беспокоиться, что подруги и члены семьи устали от нашего нытья. Честно говоря, может быть, мы и сами от себя устали. Вот тут-то и пригодятся стратегии. Наличие инструментов, к которым можно обратиться и которые можно использовать, может вдохновлять. Они помогают нам отстраниться от боли и обрести самих себя. Используйте полезные стратегии, перечисленные ранее в этой главе под заголовком «Грусть причиняет боль, поэтому берегите себя», а также приведенные ниже.

Пишите. У некоторых матерей есть целые страницы писем, которые они написали своим детям, но так и не отправили. Возможно, они уже отослали множество электронных писем, открыток, SMS-сообщений – и все без ответа. Расстроенные, они начинают использовать записи как односторонний разговор и после выражения своих эмоций чувствуют себя лучше. Точно так же дневник предоставляет пространство для высвобождения чувств. Некоторые считают, что чтение записей позже помогает им лучше понять свои чувства. Известно, что ведение дневника может снять стресс, поэтому, если это кажется вам правильным, пишите.

В первые месяцы Джулия ежедневно писала письма. Это помогло ей разрядить свои эмоции и почувствовать, что она делится впечатлениями со своим сыном так, как она привыкла раньше во время их утренних звонков. Сначала женщина намеревалась хранить все письма в папке и, если отчуждение продолжится, оставить инструкции, чтобы они были переданы сыну после ее смерти. Но потом Джулия решила их уничтожить. «Теперь я понимаю, что эти письма были для меня, – объясняет она. – Написание их помогло мне справиться с ситуацией».

Храните записи. Многие матери беспокоятся о том, как многого не хватает их детям. Некоторые считают, что рано или поздно могут пригодиться история детских болезней, информация о предках и т. д. Эти женщины чувствуют себя спокойнее, зная, что, если их ребенку понадобится та или иная информация, они могут предоставить ее в любое время.

Будьте внимательны. Полностью ощутите настоящее. Это может включать в себя осознание и принятие своих мыслей и чувств. Такого рода наблюдения могут предупредить вас о чувствительности к определенным людям или определенным предметам, и такого рода информация может помочь вам в будущем. Понаблюдав, вы можете позволить мыслям и чувствам улетучиться и вернуться к настоящему моменту и тому, чем вы были заняты до того.

Распознайте, проанализируйте, перегруппируйте, адаптируйте. Изначально я разработала эту стратегию для своих клиентов, которые успешно использовали ее во многих сценариях. Вы тоже сможете. Если вы обнаруживаете, что избегаете ситуаций или людей, испытываете страх или встревожены определенной эмоцией, значит, вы уже осознаете, что что-то требует вашего внимания. Потратьте некоторое время на анализ, перегруппировку, а затем разработайте план адаптации.

Мэг избегала людей, потому что боялась потерять контроль. Будучи сильным лидером в своем сообществе, она поняла: мысль о том, что другие могут увидеть ее слабость, вызывает у нее отвращение. Когда Мэг проанализировала свои чувства, она осознала, что ее самооценка зависит от того, насколько она сильна в глазах других. Ее чувства проистекали из детства. Мэг всегда была сильной и успешной. В подростковом возрасте ее уравновешенный характер еще более укрепился. Она была опорой для своих подруг, которые приходили к ней за советом. Учитывая, что самооценка этой женщины была связана с лидерством, плакать на публике было для нее унизительно.

Как только Мэг осознала, что представление о себе – как она должна действовать и как ей нужно, чтобы другие люди смотрели на нее, – сдерживает ее, она поняла, что пришло время перегруппироваться. Женщина начала делать маленькие шажки. Она перестала избегать людей, не позволив своей философии «контроля ущерба» ограничить ее пребывание в офисе всего несколькими минутами для подписания бумаг.

Сначала Мэг заставила себя потратить всего пять минут на беседу с агентами, которые работали под ее началом. По мере того как она больше общалась и чаще появлялась в городе, женщина начала адаптироваться и чувствовать себя более уверенно. Возможно, ей нужно было поплакать, но не постоянно. И если бы кто-то действительно увидел, как Мэг плачет, это не изменило бы того, кем она была, – она уже это понимала. Несмотря ни на что, она оставалась сильной, успешной женщиной. Ее отчужденный сын и невестка не могли отнять у нее этого. Может быть, со временем то, что сейчас Мэг почувствовала себя обычным человеком, а не только бизнес-леди, даже улучшит ее лидерские навыки и научит способности сопереживать.