Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка

Одной матери, которая прошла мой опрос, нравится идея онлайн-групп поддержки, но она считает их ограничивающими. «Некоторые из них ограничиваются перемыванием костей, – говорит она. – Группа превращается в сборище бедных, жалких родителей, которых бросили дети. И, судя по некоторым многолетним участникам, которые продолжают переживать драму и боль, вы можете подумать, что жалкий отвергнутый родитель – это навсегда».

Важно то, как мы видим самих себя: это может помочь – или помешать – нашему выздоровлению. Исследования показали, что мнение людей о себе и о том, с какими группами они себя идентифицируют, влияет на поведение. Ученые из Гарвардского университета обнаружили, что, когда азиатским женщинам напоминали об их поле и стереотипе о том, что женщины не так хороши в математике, их результаты в математических тестах были низкими. С другой стороны, азиатские женщины, которым напоминали о стереотипе, что азиаты хороши в математике, показали хорошие результаты[26].

Считайте себя сильной. Вы можете преодолеть стереотип «жалкого отвергнутого родителя». Вместо того чтобы барахтаться, застревать и зависеть от решений наших взрослых детей о том, возвращаться к нам или нет, давайте расширим наши возможности. Давайте станем частью нового стереотипа: родители, которые, хотя и отвергнуты, целенаправленно формируют свою жизнь и возвращают свое счастье.

Сразу после ухода Дэна я представляла, как все могло бы быть, если бы он вернулся. Мои мысли обращались к тому, что бы он почувствовал, если бы увидел меня, барахтающуюся в жалости к себе, плачущую старую женщину, увязшую в эмоциональном болоте потери. Последнее, чего бы я хотела, это чтобы он чувствовал себя ответственным за то, что разрушил жизнь своей матери. И если мой сын намеренно хотел это сделать, я не собиралась доставлять ему такого удовольствия. Но главное, я знала, что должна позаботиться о себе. И, делая это, я бы подала пример, к которому всегда стремилась, – быть оптимистичным человеком, который добивается успеха, несмотря на трудности.

Спросите себя: «Если в какой-то момент мы действительно помиримся и оставим это позади, что я хочу, чтобы увидел мой ребенок?» Или, может быть, даже лучше: «Как я хочу, чтобы через год выглядела я сама и моя жизнь?»

Будьте сильной. Шагните вперед. Живите.

Депрессия и вина

Если вы когда-либо страдали от депрессии, особенности работы вашего мозга могут сделать вас более восприимчивой к чувству вины.

В исследовании 2012 года были изучены две группы людей: те, кто ранее страдал от депрессии, и те, кто нет. Мозг первых демонстрировал пробелы в общении, в то время как у представителей другой группы этого не было.

Передняя поясная кора и прилегающая область, связанная с чувством вины, взаимодействуют с передней височной долей, которая активна во время мыслей о смерти. В ходе исследования функциональная магнитно-резонансная томография (ФМРТ) показала, что у людей, которые никогда не страдали депрессией, во время мыслей о чувстве вины были активны обе области. Однако у тех, кто ранее страдал депрессией, области не синхронизировались. Участники с наибольшей склонностью обвинять себя во всем показали самый низкий уровень коммуникации этих областей.

Известно, что на указанные части мозга влияет обучение, что вселяет надежду. Исследователи полагают, что это свидетельствует о том, что люди, которые регулярно обвиняют себя, могли бы извлечь пользу из когнитивной или разговорной психотерапии, в ходе которой могли бы научиться новым моделям мышления, чтобы заменить нездоровые. Если вы страдаете от навязчивого чувства вины, которое мешает вашему благополучию, вам может быть полезно обратиться за помощью к профессионалу, специализирующемуся на этих видах терапии[27].

На высоте

Подумайте о том, как вы успешно справлялись с проблемами в прошлом. Повторное переживание этих приятных моментов может избавить от привычки винить себя или жалеть себя и вызвать более позитивные чувства по отношению к будущему. Доказано, что, если вы напишете о времени, когда были в лучшей форме, а затем будете размышлять об этом ежедневно в течение недели, это улучшит ваше самочувствие[28].

Прочитайте следующие несколько абзацев, а затем опишите себя с наилучшей стороны. Возможно, вы солнечный человек, даже в трудные времена. Или вы грамотно расставляете приоритеты и сосредоточиваетесь на настоящем моменте. Возможно, вы заботливы и внимательны к тому, как ваша речь и действия влияют на других. Может быть, к вам тянутся люди или домашние животные. Может быть, вы видите вещи со всех возможных сторон.