Right Kind of Wrong: The Science of Failing Well

Окончив медицинскую школу и открыв собственную практику, Маултсби провел четыре года в ВВС США, где, услышав рассказы пациентов и их семей, травмированных войной, вдохновился на изучение психиатрии. Тем не менее, по словам Макси, самым большим препятствием, с которым он когда-либо сталкивался в своей жизни, были "угнетающие, жестко соблюдаемые правила сегрегации и, как следствие, неполноценное образование, которое вынуждены были получать афроамериканские дети". Всю свою жизнь он стремился облегчить страдания афроамериканцев и считал РБТ особенно подходящей для этой цели, потому что "краткосрочная эффективность и долгосрочная результативность РБТ делают ее вдвойне привлекательной для них, а также для большинства экономных пациентов, независимо от их расы".

Макси был идеалистом в своем стремлении облегчить человеческие страдания и в своей уверенности, что люди способны справиться с этой задачей. Но он был одним из самых рациональных, опирающихся на данные людей, которых я когда-либо встречал. Самый важный урок, который вы можете вынести из жизни Макси, - это умение держать паузу. Отказываться от автоматических реакций в пользу более здоровых и продуктивных - эту привычку я проиллюстрирую одной из историй самого Макси. Когда Макси умер в 2016 году, его наследие включало двенадцать книг, десятки научных статей и процветающую сеть клиник, лабораторий и центров, созданных врачами и учеными, которых он наставлял. Но больше всего меня зацепили истории Макси о том, как обычные люди научились изменять свое мышление.

Провал на мосту

Джеффри был умным, симпатичным, любимым футболистом средней школы, который добился немалых успехов в свои первые семнадцать лет. Джеффри упорно трудился ради своих успехов в учебе, общении и спорте, но он, а также его учителя и друзья стали ожидать, что он добьется успеха во всем, к чему бы он ни стремился. Во время зимних школьных каникул, когда холодная погода ограничивала возможности проведения досуга, трое его друзей убедили его научиться играть в бридж, который они очень любили. Сложная карточная игра, в которую играют четыре человека в двух соревнующихся парах, - бридж, в который нелегко играть новичку.

Джеффри не сразу стал ее поклонником. Ожидая, что игра с друзьями будет веселой, он вскоре почувствовал себя несчастным во время игры. Каждый раз, когда он совершал ошибку, он расстраивался и злился. К его чести, Джеффри не винил своих друзей или даже игру; скорее, он расстраивался из-за собственной "глупости". Его разочарование только росло по мере того, как они продолжали играть, не давая ему (и его друзьям) испытать удовольствие, которое было целью игры. После третьего сеанса Джеффри начал испытывать отвращение к бриджу и решил бросить игру.

На этом история могла бы и закончиться. Но в средней школе Джеффри был организован курс по рациональному самоконсультированию Маултсби, и Джеффри записался на него. Не потому, что увидел связь между своим опытом в бридже и содержанием курса, а потому, что курс показался ему интересным, и он захотел узнать больше. Вскоре Джеффри начал применять материал на себе. Открыв для себя идею рациональных мыслей в сравнении с тем, что Маултсби назвал иррациональными (и "просто правдоподобными") мыслями, Джеффри понял, что его убеждение в том, что он должен быть хорош в бридже, сразу же стало иррациональным. Она не основана на объективной реальности. Ошибки свидетельствовали не о глупости, а скорее о неопытности. Ошибки - необходимая часть обучения чему-то новому, особенно сложному.

Джеффри снова попробовал играть в бридж. Как новичок, он продолжал совершать ошибки, но больше не корил себя за них. Так ему было легче извлекать из них уроки. Когда нас захлестывают болезненные негативные эмоции, отмечает Маултсби, все мы в меньшей степени способны диагностировать и запоминать уроки, которые дают нам наши неудачи. Теперь, когда Джеффри подходил к своим промахам более вдумчиво, с гораздо меньшим количеством негативных эмоций, он начал совершенствоваться. Вскоре он стал играть в бридж не хуже своих друзей, а главное - ему это нравилось, а им нравилось играть с ним.

Осознание Джеффри того, что его мышление было иррациональным, не привело к мгновенному решению его проблемы. Не было такого эврика, после которого он превратился бы в задумчивого, уравновешенного молодого человека, который больше не расстраивается и не злится. Он должен был научиться привычке рационального самоконсультирования путем многократной практики. Ему приходилось все лучше и лучше улавливать себя, чтобы вовремя остановить и перенаправить спонтанные негативные эмоции, которые он испытывал, когда совершал ошибки. Со временем ему удалось поймать и исправить болезненные эмоции до того, как они овладели им. Он даже мог посмеяться над иррациональностью мысли о том, что неудача в новом начинании свидетельствует о глупости.