Right Kind of Wrong: The Science of Failing Well

Почему серебряные медалисты Олимпийских игр, участвовавшие в исследовании, чувствовали себя неудачниками, в то время как их бронзовые медалисты ощущали себя успешными? Психологи говорят, что причиной этого является "контрфактическое мышление" - человеческая склонность рассматривать события в терминах "что, если бы" или "если бы". Серебряные медалисты, разочарованные тем, что не выиграли золото, расценили свое выступление как неудачу по сравнению с завоеванием золота. Те, кто занял третье место, расценили результат как успех - они заработали медаль на Олимпийских играх! Они прекрасно понимали, как легко они могли упустить шанс подняться на олимпийский пьедестал и не вернуться домой с медалью.

Бронзовые призеры переосмыслили свой результат, превратив его из проигрыша в выигрыш. Этот простой и научно обоснованный рефрейминг принес им радость вместо сожаления. Как вы узнаете из этой книги, от того, как мы представляем себе неудачу, во многом зависит наша способность терпеть неудачи. Рефрейминг неудач - это навык, улучшающий жизнь, который помогает нам преодолеть спонтанное отвращение к неудачам.

Он начинается с готовности взглянуть на себя со стороны - не для того, чтобы заниматься самокритикой или перечислять свои личные недостатки, а для того, чтобы лучше осознать универсальные тенденции, которые проистекают из того, как мы устроены, и усугубляются тем, как нас социализировали. Речь не идет о руминации - повторяющемся негативном мыслительном процессе, который не является продуктивным, или о самобичевании. Но это может означать, что вам следует обратить внимание на некоторые свои идиосинкразические привычки. Без этого трудно экспериментировать с практиками, которые помогают нам думать и действовать по-другому.

Исследования в области клинической психологии показывают, что неудачи в нашей жизни могут вызывать эмоциональные переживания, тревогу и даже депрессию. Однако некоторые люди более устойчивы, чем другие. Что их отличает? Во-первых, они менее склонны к перфекционизму, реже предъявляют к себе нереалистичные требования. Если вы ожидаете, что будете делать все идеально или побеждать в каждом конкурсе, вы будете разочарованы или даже расстроены, когда этого не произойдет. Напротив, если вы будете стараться изо всех сил, принимая тот факт, что у вас может не получиться всего, чего вы хотите, то, скорее всего, у вас будут более сбалансированные и здоровые отношения с неудачами.

Во-вторых, устойчивые люди делают более позитивные атрибуции событий, чем те, кто впадает в тревогу или депрессию. То, как они объясняют себе неудачи, является сбалансированным и реалистичным, а не преувеличенным и окрашенным стыдом. Если вы объясняете неполучение желаемого предложения о работе высокой конкуренцией среди соискателей или идиосинкразическими предпочтениями компании, у вас больше шансов оправиться от разочарования, чем если бы вы подумали: "Я просто недостаточно хорош". Атрибутивный стиль был подробно изучен Мартином Селигманом, психологом из Пенсильванского университета, который начал революцию в "позитивной психологии" в 1990-х годах. Селигман переключился с патологии на изучение сильных сторон человека, которые позволяют людям и сообществам процветать. В частности, он изучал, как люди разрабатывают позитивные или негативные объяснения событий в своей жизни. К счастью, формированию позитивных атрибуций можно научиться. Например, когда вас не выбрали на желаемую работу, возможно, хороший друг помог вам переосмыслить ситуацию и подумать о ней конструктивно. Если вы перенесете эти знания на следующий опыт, вы будете на пути к более здоровым отношениям с неудачами.

Обратите внимание, что здоровые атрибуции неудачи не только остаются взвешенными и рациональными, но и учитывают те малые и большие способы, которыми вы могли повлиять на случившееся. Возможно, вы недостаточно подготовились к собеседованию. Это не значит, что нужно корить себя или погрязать в стыде. Наоборот, нужно развивать самосознание и уверенность в себе, чтобы продолжать учиться и вносить необходимые изменения, чтобы в следующий раз все получилось лучше.

Каждый из нас - несовершенное человеческое существо, живущее и работающее с другими несовершенными человеческими существами. Даже если мы работаем над тем, чтобы преодолеть эмоциональное отвращение к неудачам, эффективная работа не будет автоматической. Нам также нужна помощь, чтобы уменьшить путаницу, создаваемую болтовней о неудачах, которая особенно распространена в разговорах о предпринимательстве.

Смущение: не все неудачи одинаковы!