Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

1. Порой, если посмотреть на доказательства, кажется, что все говорит в пользу заряженной мысли. Дневник мыслей не нацелен на отрицание заряженных мыслей, он помогает изучить заряженную мысль и понять, упускаете ли вы из виду важные доказательства, как это часто бывает, когда мы испытываем сильные эмоции. Если доказательства в основном поддерживают заряженные мысли, вам следует либо заполнить план действий, либо потренироваться в навыке принятия перед тем, как ваше настроение сможет измениться. Из главы 10 вы узнаете, как разработать план действия и как выработать принятие. План действия включает шаги, которые вы можете предпринять на пути к улучшению ситуации. Принятие может быть весьма полезным решением, особенно когда вы не можете улучшить ситуацию или когда переживаете сложный период.

2. Даже если есть доказательство против заряженной мысли, вам тяжело поверить альтернативной или взвешенной мысли, поскольку заряженная мысль укоренилась настолько, что превратилась в сильное негативное убеждение, которое непросто поменять, даже если доказательства говорят об обратном. В главе 12 вы подробнее узнаете, как можно изменить фундаментальные убеждения.

Что следует делать, если после заполнения дневника мыслей не произошло никаких изменений настроения? Для начала проверьте, правильно ли вы заполнили дневник мыслей. Далее представлены вопросы, которые вам следует задать себе в том случае, если вы не обнаружили никакого изменения настроения после завершения работы над дневником мыслей.

Вопросы для определения причин, по которым настроение не изменилось после заполнения дневника мыслей

• Удалось ли мне описать конкретную ситуацию?

• Удалось ли мне точно определить и оценить настроение во втором столбце?

• Проверяю ли я мысль, которая является заряженной для того настроения, которое я хочу изменить?

• Перечислил ли я несколько заряженных мыслей? Если да, то мне необходимо собрать информацию, подтверждающую и опровергающую каждую заряженную мысль, прежде чем ждать перемен.

• Если ли еще какая-то более сильная заряженная мысль, которую я не записал в дневник мыслей, но которую необходимо проверить?

• Удалось ли мне выписать все доказательства против заряженных мыслей, которые я оцениваю? В пятом столбце следовало указать парочку доказательств, прежде чем записывать альтернативные или взвешенные мысли.

• Выписал ли я в шестой столбец альтернативную или взвешенную мысль, которая кажется мне правдоподобной? Если нет, мне следует пересмотреть доказательства и записать альтернативную или взвешенную точку зрения, которая выглядит более правдоподобной.

• Достаточно ли убедительно доказательство моей заряженной мысли? Мне следует создать план действий или выработать навык принятия ситуации и моей реакции на нее (см. главу 10).

• Альтернативная или взвешенная мысль соответствует доказательствам, но я все еще в ней не уверен? Тогда мне следует собрать дополнительные доказательства, как показано в главе 11, или поработать над моими фундаментальными убеждениями, как описано в главе 12.

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы книги могут сделать копию данной таблицы для использования в личных целях или для работы с индивидуальными клиентами.