Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Полезные советы

Вопросы, которые помогут вам определить альтернативные или взвешенные мысли

• Используя доказательства, которые я перечислил(а) в четвертом и пятом столбцах дневника мыслей, можно ли найти альтернативный или взвешенный способ мышления и анализа ситуации? Если вы сможете найти альтернативную точку зрения с учетом приведенных в дневнике доказательств, укажите ее в шестом столбце. Или запишите взвешенную мысль.

• Для этого выпишите утверждение, которое бы суммировало все доказательства за и против заряженных мыслей (четвертый и пятый столбцы). Получается ли у меня объединить два вывода союзом «и» и сформировать взвешенную мысль, которая бы учитывала всю собранную мною информацию?

• Если бы близкий мне человек оказался в подобной ситуации, если бы его посещали похожие мысли и ему была бы доступна та же информация, какую бы альтернативную точку зрения на ситуацию я посоветовал?

• Если бы близкий мне человек знал о моих заряженных мыслях, что бы он мне сказал, дабы я взглянул на ситуацию с другой стороны?

• Если заряженная мысль подтверждается, что самое худшее может произойти? Если заряженная мысль подтверждается, что самое лучшее может произойти? Если заряженная мысль подтверждается, что вероятнее всего произойдет?

Является частью «Разум рулит настроением», второе издание. © 2016 by Dennis Greenberger and Christine A. Padesky. Владельцы книги могут сделать копию данной таблицы для использования в личных целях или для работы с индивидуальными клиентами.

В седьмом столбце дневника мыслей еще раз оцените настроение, которое вы описали во втором столбце. Если вам удалось сформировать взвешенную/альтернативную мысль, которая выглядит убедительной, вы, скорее всего, можете отметить, что настроение улучшилось.

Следующие примеры продемонстрируют, как Марисса, Бен и Линда обнаружили альтернативные или взвешенные мысли и заполнили шестой и седьмой столбцы дневника мыслей. Данные примеры продолжают дневник мыслей, который был начат в главе 8 (см. рис. 8.2, 8.4, и 8.6).

Бен: взвешенные мысли

Как мы помним из главы 8, Бен заполнил дневник мыслей, поделившись своими мыслями после того, как провел целый день с дочерью и ее семьей (см. рис. 8.2). Бен выделил следующую заряженную автоматическую мысль: «Детям и внукам я больше не нужен». Затем он собрал доказательства за и против этой мысли. После того как внес доказательство в четвертый и пятый столбец дневника мыслей, Бен еще раз прочитал вопросы в рубрике «Полезные советы», чтобы сформулировать взвешенную мысль для шестого столбца.

Бен обдумывал вопросы из рубрики «Полезные советы» во время анализа доказательств из четвертого и пятого столбцов. Сначала он с трудом мог представить ситуацию в ином свете. Но стоило ему прочитать доказательство из пятого столбца несколько раз, как он пришел к заключению, что его доказательства не особо поддерживают заряженную мысль «Детям и внукам я больше не нужен». Бен решил, что более точное определение его опыта должно выглядеть следующим образом: «Несмотря на то что мои дети и внуки не нуждаются в моей помощи так сильно, как раньше, им все еще нравится проводить со мной время и просить моего совета в некоторых ситуациях. Они уделяют мне внимание, правда, не столько, как раньше». Стоило Бену записать эту взвешенную мысль, как он обнаружил, что интенсивность его грусти уменьшилась с 80 % до 30 %. Заполненный дневник мыслей Бена представлен на рис. 9.2.