Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

• Альтернативная или взвешенная мысль не тождественна позитивному мышлению. Напротив, подобные мысли отражают новый способ восприятия ситуации, основанный на всех доступных доказательствах, которые вы внесли в четвертый и пятый столбцы.

• В седьмом столбце дневника мыслей еще раз оцените ваше настроение, которое вы описали во втором столбце.

• Изменение эмоциональной реакции на ситуацию часто зависит от убедительности альтернативных или взвешенных мыслей. Именно поэтому мы оцениваем степень уверенности в них.

• Если после заполнения дневника мыслей вы не видите изменений в настроении, обратитесь к рубрике «Вопросы для определения причин, по которым настроение не изменилось», чтобы понять, что еще вам необходимо сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

• Чем больше дневников мыслей вы заполните, тем проще станет мыслить более гибко и автоматически использовать альтернативные и взвешенные объяснения для ситуаций, не записывая доказательства.

10. Новые мысли, план действий и план принятия

Джия записалась на курсы испанского языка, чтобы подготовиться к поездке в Мексику. Она научилась спрашивать дорогу, заказывать еду и вести несложную беседу. В Мексике Джия обнаружила, что таксист и персонал гостиницы, в которой она остановилась, говорят по-английски. Распаковав чемоданы, она решила прогуляться до ближайшего почтового отделения, чтобы купить открытки и марки.

На почте все гудело от испанского. Джия посмотрела нужные, на ее взгляд, фразы в электронном переводчике, неуверенно подошла к прилавку и на испанском попросила дать ей марки и открытки. К ее удивлению, продавщица улыбнулась и протянула нужное количество открыток и марок. Чем было вызвано удивление Джии?

Первое представление о чем-либо новом рождается в нашем сознании. Мы знаем, что в другой стране говорят на другом языке, однако когда мы сами начинаем говорить на этом языке, то сомневаемся, что нас поймут из-за произношения. Сначала родной язык кажется нам единственно верным способом изъясняться. Только хорошенько попрактиковавшись, мы начинаем воспринимать новый язык как средство коммуникации.

Хотя Джия полагала, что фразы на испанском были составлены верно, она не была уверена в правильности своего произношения, пока не начала получать положительные реакции от людей, с которыми общалась в Мексике. Чем больше она разговаривала на испанском, тем более уверенной становилась.

Вероятно, задания, связанные с формулированием новых альтернативных или взвешенных мыслей, кажутся вам новым языком. Поэтому новые мысли могут вам показаться имеющими мало общего с правдой. Автоматические мысли приходят естественным образом, как и слова на родном языке, но вот с альтернативными мыслями нужно приложить немало усилий. Скорее всего, новые мысли, возникшие в голове, вызывают доверие, но они, в отличие от автоматических мыслей, кажутся чуждыми нашему привычному укладу жизни.

Самый лучший способ по-настоящему поверить в свои альтернативные или взвешенные мысли – ежедневная практика, благодаря которой появится уверенность. Если альтернативные и более взвешенные мысли находят подтверждение в вашем жизненном опыте, вы будете больше доверять им – и хорошее настроение будет длиться дольше. Если же жизненный опыт идет вразрез с новыми убеждениями, вы можете использовать эту информацию для создания других альтернативных мыслей, которые более вам подходят (с учетом вашего жизненного опыта).

Бен: собираем больше доказательств и укрепляем новые мысли

Грусть, которую испытал Бен в тот день, когда навестил семью дочери, улетучилась, стоило ему осознать, что хотя его дети и внуки не нуждались в нем так же, как и раньше, им по-прежнему доставляло удовольствие проводить с ним время и порой просить его совета. Несмотря на то что альтернативная мысль (см. главу 9 и рис. 9.2) принесла Бену облегчение, новая модель мышления не вызывала у него полного доверия, хотя доказательства говорили в пользу новой идеи. Для укрепления уверенности в новых выводах Бену необходимо собрать больше информации о своих альтернативных мыслях. Бен решил проверить новый вывод («Им все еще нравится проводить со мной время, хотя они не нуждаются в моей помощи так, как раньше»). Он позвонил дочери и зятю и предложил помощь с ремонтом. Дочь ответила, что им не нужна помощь. Вместо того чтобы, как раньше, прийти к выводу, что он им больше не нужен, Бен решил узнать, мог ли он быть полезен в чем-то другом. Задумавшись, дочь Бена ответила, что лучшая подруга Эми переехала в другой город – и теперь Эми чувствует себя одиноко, особенно после школы. Дочь Бена спросила, найдется ли у него время, чтобы как-то помочь Эми. Бен с радостью согласился проводить время с внучкой два-три раза в неделю после школы.