Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Да, снизив резко калорийность питания, можно похудеть, но вместе с килограммами уйдет хорошее настроение, жизнерадостность, активность. Как мы уже говорили, у диет есть и оборотная сторона – это набор веса после диеты, и даже большего, чем до нее. Поэтому – нет, малое количество пищи в долгосрочной перспективе не будет способствовать снижению веса, но поспособствует его набору. Важно соблюдать баланс между расходом энергии и поступлением энергии в организм. Соблюдение всего трех простых принципов (ем, когда есть физиологический голод; ем то, что хочет тело; останавливаюсь в состоянии легкой сытости) поможет не только снизить вес, но и сохранить результаты, а также оставаться активным и жизнерадостным человеком.

Я не считаю подсчет калорий чем-то плохим и ненужным; может, на первых порах стоит вести такой дневник, чтобы более осознанно подходить к той пище, которую мы кладем в рот. Просто помните, что ведение дневника калорийности без восстановления врожденного отношения к пище даст кратковременный эффект.

Приложение 3: Психотерапевтический журнал самонаблюдения по программе снижения веса «Врожденная система стройности»

Дневник мотивации

Если ты не собираешься идти до конца, то зачем идешь вообще?

Ниже представлена шкала мотивации, ознакомьтесь с ней, она вам потребуется для заполнения Дневника мотивации.

После того как вы подумаете над теми факторами, жизненными событиями, которые дают вам энергию для воплощения изменений в своей жизни, запишите их в свой дневник. Проанализируйте получившиеся у вас мотивирующие утверждения по данной шкале, присвойте каждому пункту соответствующий номер.

Пункты по шкале мотивации с 1 по 6 не будут обладать достаточной силой для того, чтобы давать энергию для достижений и изменений.

Пункты по шкале мотивации с 7 по 9 обладают нужным нам мотивирующим влиянием, именно они долгосрочно программируют поведение и способны подпитывать нас энергией в самые кризисные моменты.

Если вы какому-то утверждению присвоили наивысшую оценку – 10, значит, оно для вас является вариантом сверхценной идеи. Вы зациклены на этой идее, вы связываете свое благополучие как личности с этой идеей, но, как показывает практика, сверхценные идеи чаще дезориентируют человека в социальной среде, поскольку начинают подчинять все сферы жизни и интересы личности достижению чего-то одного. Если вы обнаружили у себя такое утверждение, необходимо уменьшить важность этой идеи и ее влияние на жизнь. Займитесь этим самостоятельно или обратитесь к психологу, здесь мы не будем прорабатывать данную тему.

Шкала мотивации

1. Не готов достигать этой цели, мне она безразлична.

2. Не готов достигать этой цели, мне она нужна, но сейчас и без нее хорошо.

3. Готов получить эту цель при условии, что ничего не надо делать.

4. Готов работать над целью, если кто-то будет меня контролировать и стимулировать.

5. Готов работать над целью, если нечего больше делать.

6. Готов работать над целью по «остаточному принципу», т. е. если другие более приоритетные цели достигнуты.

7. Готов работать над целью, если останутся ресурсы (временны́е, материальные и др.).

8. Готов выделить часть своего времени и сил для достижения этой цели.

9. Готов многим в своей жизни пожертвовать ради этой цели.

10. Готов всем в своей жизни пожертвовать ради этой цели.

Дневник мотивации

Будущее начинается сейчас.

После того как вы прочитали главу книги, посвященную мотивации, и ознакомились со шкалой мотивации, сделайте следующее задание: сформулируйте свои утверждения, которые для вас будут истинной или ложной мотивацией. Придумайте максимальное количество факторов, которые способны дать вам энергию для достижения цели, классифицируйте их и оцените каждое утверждение по шкале мотивации.

Итак, задайте себе вопрос: зачем я хочу похудеть? Найдите и запишите все возможные ответы на него.

Возвращайтесь к этому упражнению раз в неделю – и у вас появятся новые мысли, которые будут служить для вас дополнительным источником мотивации.

Мотивация: страх и боль

Часто страх избежать чего-то является лучшим мотивирующим фактором, чем желание достичь каких-то результатов. Вы задумывались о том, что вы можете потерять, если так и останетесь с диагнозом «ожирение»?