Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Вы готовы остаться в одиночестве, променяв полноценную семью (ребенка и любящего мужа/жену) на чебуреки? А что будет с вашим здоровьем? Вы не раз слышали о сахарном диабете, а о последствиях вам говорили? Сахарный диабет приводит к нарушениям в работе нервной системы – к диабетической энцефалопатии и повреждению нервов: происходит снижение всех параметров интеллектуальной сферы, страдает память, возникает неврозоподобная симптоматика, астения (отсутствие сил), агрессивность, раздражительность и пр. Это уже не говоря о том, что на фоне повреждения нервов можно не заметить воспаления, которое приведет к ампутации конечности. Конец этой печальной истории один: если запустить сахарный диабет 2-го типа, то он перейдет в инсулинозависимый диабет, где отсутствие самоконтроля – это кома и смерть. Вот вы, будучи сейчас практически здоровым человеком, имеющим, однако, лишний вес, готовы променять свое здоровье и семейное счастье на пирожки?

Подумайте, чего лично вы боитесь? Что не хотите потерять?

Осознайте и напишите это:

1. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

3. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

5. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

6. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

8. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________

А теперь ответьте себе на вопросы:

Готовы ли вы все это потерять из-за нескольких килограммов?

Готовы ли вы начать менять свой образ мыслей (свою жизнь) СЕЙЧАС, прямо СЕЙЧАС?

Дневник типов переедания

Я уже писал и продолжаю утверждать, что первый шаг по работе с лишним весом начинается с диагностики и коррекции выраженных типов переедания. Такой подход дает нам возможность убрать физиологическую дисфункцию, которая лежит в их основе и провоцирует пищевое поведение, приводящее к набору веса. Если не учитывать эти физиологические процессы, то невозможно будет сформировать правильные пищевые привычки, без которых если и удастся достичь результата, то удержать его не получится. Поэтому уделите необходимое внимание прохождению соответствующих тестов; когда вы выявите у себя тот или иной тип переедания, его необходимо будет скорректировать и следить за его динамикой. Пройдите опросники на диагностику типа переедания, отметьте:

0 – отсутствие типа переедания,

1 – наличие типа переедания умеренной выраженности,

2 – тип переедания выражен.

При выраженном типе переедания обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите курс медикаментозной терапии.

При умеренной выраженности типа переедания пройдите курс фитотерапии и БАДов.

Отслеживайте изменения, проходя соответствующий опросник один раз в месяц.

Психотерапевтический дневник питания

Шкала голода/сытости

Шкала голода/сытости является основным инструментом по настройке внутренней системы отношения к еде. Хочу сразу обратить ваше внимание на несколько очень важных нюансов по работе с этой шкалой, так как без понимания этих деталей вы не сможете достичь результата.

Первое: шкала голода/сытости измеряет физиологический голод или физиологическое чувство сытости, т. е. оценивает, нужна или не нужна энергия организму в текущий момент времени.

Второе: чтобы объективно измерить ощущение физиологического голода или сытости, необходимо знать, где они локализуются. Физиологическое чувство голода мы испытываем в области желудка, поэтому необходимо сосредотачиваться на ощущениях в данной зоне; там же можем почувствовать и ощущение сытости.

Третье: ощущения, которые вы испытываете в области желудка, необходимо научиться оцифровывать, т. е. присваивать им ранг от 1 до 10. Ориентируйтесь на критерии, которые я привожу в описательной части к каждому состоянию:

1. Очень сильное чувство голода. От нехватки энергии кружится голова, переутомление.

2. Сильный голод. Утомление нарастает, готовы съесть все что угодно.

3. Умеренный голод. Вы чувствуете осязаемый голод, ощущение «сосет под ложечкой», которое не проходит от сладкого чая.