Программа снижения веса «Врожденная система стройности»

Третье: разберемся, как возникают эмоции. Только поняв этот процесс, мы сможем перейти к четвертому пункту.

Четвертое: конечно же, нас будут интересовать техники управления своим эмоциональным состоянием.

Пятое: поскольку, говоря об эмоциональной сфере, невозможно обойти такое понятие, как любовь, несколько строк я напишу о любви к себе.

Фрустрация

Фрустрация, или внутреннее напряжение, которое возникает, когда мы себе что-то запрещаем, является причиной пищевых срывов при диете. Напряжение копится и в какой-то момент получает разрядку в виде переедания того продукта, который мы себе не позволяли.

Первое правило при работе с фрустрацией: вся еда равнозначна, и прием ее должен быть продиктован исключительно потребностью организма. Работу с фрустрацией мы начнем с того, что снизим эмоциональную значимость утешительной еды в своем сознании до уровня других продуктов.

У всех полных людей есть продукты, в употреблении которых они себя ограничивают, поскольку готовы кушать их каждый день, причем в неограниченном количестве. На самом деле это далеко от правды, но давайте обо всем по порядку.

Я уже писал выше, что необходимо делать, чтобы избавить утешительную еду от ореола привлекательности, но давайте еще раз систематизируем информацию. Поняв, что есть эти самые заветные продукты (чипсы, мороженое и пр.), первое, что необходимо сделать, это купить их в достаточном количестве и выложить на видное место. Если у вас несколько таких продуктов, то напишите их в порядке значимости и начните с самого вкусного для вас, работайте с этим списком последовательно.

Второе: есть этот продукт разрешается в любое время и в неограниченном количестве, пока чувствуете внутреннее желание. Единственное, прием таких продуктов должен происходить осознанно, вы должны осознавать, как тянетесь за этим продуктом, кладете его в рот, тщательно пережевываете и глотаете. Необходимо растягивать во времени прием этого продукта, а не быстро поглощать его большими порциями. Смакуйте его и ешьте максимально медленно.

Третье: через какое-то время вы ощутите, что вас уже все меньше и меньше тянет к этому продукту. Необходимо добиться такого к нему отношения, чтобы он оказался равнозначным в линейке другой пищи.

Если вы долго запрещали себе употреблять определенные продукты, то не ждите, что за один-два дня у вас пропадет к ним тяга. Но если они будут находиться в постоянной доступности и вы выдержите осознанный темп приема, тяга к ним уменьшится и в какой-то момент вы заметите, что уже не думаете о них, что не считаете эти продукты чем-то особенным и вкусным.

Второе правило при работе с фрустрацией: если вам что-то хочется съесть – съешьте. Даже если вы понимаете, что ваше желание отведать чего-то вкусного продиктовано не физиологическим голодом, а эмоциями, то все равно не подавляйте в себе это желание – съешьте небольшой кусочек заветной еды. Единственное условие: съесть его надо опять же осознанно, ориентируясь на ощущения, которые он вызывает в организме (не в уме, а на уровне физиологии). Если вы будете осознанно принимать еду, то тело вам подскажет, что хорошо, а что плохо. Опыт людей, которые работают со своими эмоциями, показывает, что если раньше в стрессе человек съедал 100-граммовую шоколадную плитку целиком, то осознанно он может съесть только пару кусочков, потом желание попадает.

Очень многие с удивлением воспринимают такую схему, так как всю свою жизнь они боролись с желаниями и запрещали себе, а здесь необходимо следовать за своими желаниями и разрешить себе что-то, что считается неправильным. Но я надеюсь, дорогой читатель уже понял, что пока есть запрет, будет и ответная реакция – срыв.

Эмоции. Зачем они нужны?

О значимости эмоций для человека можно говорить долго, однако мой простой вопрос, который я обычно задаю на семинарах: «Зачем нам нужны эмоции?» – заставляет аудиторию глубоко задуматься. Ведь и правда, эмоции мы испытываем каждый день, они разные по своей силе, по направленности, но для чего они нужны?

Часто в ответ на этот вопрос я слышу, что эмоции нужны для общения, для того, чтобы выразить свое отношение к чему-то или кому-то… Все правильно, но подумайте: только ли ради этого природа в течение миллионов лет создавала и совершенствовала эмоциональную систему? Говоря о дистимическом (унылом) типе переедания, мы отмечали, что физиологическим субстратом, где рождаются эмоции, является лимбическая система – именно в ней происходят биохимические процессы, которые запускают каскад эмоционального реагирования.