Pro питание

Проще говоря, вам необходимо жить полноценной жизнью и не идти на поводу у усталости, которую ваш мозг вам объясняет с целью сэкономить. Занимайтесь в зале, и не ищите оправданий для того, чтобы отложить или перенести бытовую активность. Если вы до занятий ходили пешком, то и после тренировок сделайте то же самое – не сокращайте остальную активность, ссылаясь на спортзал. Идя на поводу у этого феномена, вы можете проиграть. Потому что на самом деле расход энергии на тренировке не такой уж и большой в сравнении с работой тела в течение всего дня. И тут может получиться даже уменьшение общей активности и общего расхода энергии в среднесуточном показателе. Так за час работы в тренажерном зале вы расходуете около пятисот-шестисот килокалорий, а часовая прогулка даст расход в триста. Допустим, вы привыкли гулять в течение дня дважды по часу. И начав тренироваться, решите сократить прогулки до нуля. Тут-то и наступит момент, когда в зале вы расходуете столько же или даже чуть меньше, чем расходовали до начала занятий. Конечно, отягощения разгонят метаболизм, рост мышц также его увеличит, но в целом эффективность от такого образа жизни снижается. Так что оставайтесь активными всегда.

Основные факторы

Таким образом из вышеизложенного следует, что формула успешного питания строится из трех факторов:

– входящая калорийность

– базальный обмен веществ (ваш метаболизм в состоянии покоя)

– тренировки и прочая активность.

Все остальное имеет второстепенную роль, и важно только, когда выстроен фундамент трех указанных постулатов. То есть деление на БЖУ, тайминг, распределение углеводов и время проведения кардио, и т.д. все это стоит учесть уже более подготовленным людям, возможно – опытным спортсменам. Поскольку большинство достигнет результата используя лишь описанные правила.

Мы косвенно обсуди основные механизмы работы нашего тела. И теперь вам понятно, что ему нужна некая постоянно одинаковая энергия для поддержания своего обычного функционала (дыхание, кровообращение, температура и т.д.), а также на повседневную активность (прогулки, уборка, покупки, и т.п.). Если калорийность вы можете подсчитать и ограничить, активность проявлять тоже можете, только проявив осознанность, то на базальный обмен веществ повлиять не так уж просто. Но один эффективнейший способ я вам подскажу. Он называется – Бодибилдинг.

Почему именно он, а не кроссфит, бокс или легкая атлетика? Бодибилдинг позволяет увеличить объемы мышечной ткани в кратчайшие сроки и максимально эффективно. И я не говорю о том, что вам нужно стать похожим на проатлета. Достаточно лишь немного увеличить мышечные ткни, чтобы метаболизм в состоянии покоя стал куда более значительным. Ваши мышцы требуют гораздо больше энергии для поддержания самих себя в состоянии покоя, чем любая другая ткань. Соответственно, чем их больше, тем выше метаболизм в повседневной жизни. Ваше тело будет требовать больше калорий просто для того, чтобы оставаться самим собой. Поэтому развивайте мышцы.

Многие другие виды спорта также дают прирост мышц, в том числе кроссфит. Но наиболее эффективен именно бодибилдинг. В остальных видах спорта вы занимаетесь по большей части расходом калорий. То есть просто сжигаете то, что съели. Этого же эффекта можно достичь просто снизив входящую калорийность. Но при тренировках на гипертрофию (их отличие погуглите по термину – время под нагрузкой) вы будете также жечь, то что съели, плюс растить мышцы, которые будут сжигать вашу энергию все остальное время. Так вы получите двойную выгоду.

И мое обращение к девушкам – не бойтесь перекачаться. У вас не получится. В вашем теле очень мало основного анаболического гормона – тестостерона. Именно он позволяет наращивать внушительные объемы мускулатуры. Поэтому многим из вас, даже если сильно захотеть подкачать мышцы, придется использовать синтетические препараты. Но об этом чуть дальше.

А сейчас я еще раз хочу напомнить – три кита, на которых стоит ваше стройное тело: калории, метаболизм, активность. Соблюдайте эти аспекты в балансе, уделяя равное внимание каждому, и стройность по жизни вам обеспечена.

Виды диет, продукты

Сейчас в сети можно найти продавцов счастья. Каждый предложит вам свою уникальную диету из тех или иных продуктов. У некоторых будут определённые рамки и тонкости – вроде того в какие часы есть (периодическое голодание), что из макронутриентов исключить (вроде кето или безуглеводок) до прочей демонизации тортов или сникерса.