Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Может быть, вы сейчас подумали, что без миндалевидного тела вам жилось бы лучше. Однако не забывайте, что его роль состоит в том, чтобы защищать нас. Кроме того, в результате такого же ассоциативного научения оно порождает и положительные эмоции. Например, если любимый человек подарит вам ожерелье, вы испытаете чувства теплоты и любви к вашему партнеру. Позже, когда ожерелье попадется вам на глаза, ассоциация, образовавшаяся между ожерельем и чувством любви, заставит вас снова испытать нежность и теплоту. Не будь этой ассоциации между ожерельем и любимым человеком, оно было бы просто ювелирным украшением. Миндалевидное тело генерирует многие положительные эмоциональные реакции, поэтому не стоит мечтать избавиться от него.

К слову, один и тот же объект может у разных людей вызывать абсолютно разные реакции, если им пришлось испытать разные переживания. Так, одна из авторов этой книги (Кэтрин) весьма нежно относится к паукам-сенокосцам, потому что часто сталкивалась с ними, собирая свою любимую малину в бабушкином саду. Заметив такого паука в доме, она осторожно берет его и выносит на улицу – к ужасу ее соавтора (Элизабет), миндалевидное тело которой реагирует на сенокосцев как на ужасных тварей.

Упражнение. ОПРЕДЕЛИТЕ ЭМОЦИИ, ВЫЗВАННЫЕ МИНДАЛЕВИДНЫМ ТЕЛОМ

Можете ли вы вспомнить ситуации или объекты, которые объективно безопасны, но вызывают у вас тревогу под действием ассоциативного языка миндалевидного тела? Приходилось ли вам недоумевать по поводу своей негативной реакции на что-то или кого-то, не имея никакого серьезного основания для страха или неприязни? Также подумайте, испытывали ли вы когда-либо неожиданные положительные эмоции, вызванные кем-то или чем-то. Эти эмоциональные реакции могли идти от миндалевидного тела. На листе бумаги перечислите примеры позитивных и негативных реакций. Помните, что эти реакции не должны иметь логического объяснения. Например, у вас может быть отрицательная эмоциональная реакция на аромат сирени и положительная – на грозу.

Реакции миндалевидного тела нелогичны

Как вы уже могли заметить, эмоции, связанные с миндалевидным телом, не рациональны. Они основаны на ассоциациях, а не на логике. Рассмотрим еще один случай. Бет подверглась сексуальному насилию, и в этот момент звучала песня группы «Роллинг Стоунз». Впоследствии всякий раз, когда Бет слышала эту песню, она чувствовала сильную тревогу. Ясно, что сама по себе песня не имеет никакого отношения к изнасилованию; это было просто совпадение, что она тогда играла. Тем не менее миндалевидное тело Бет установило связь между песней и чрезвычайно негативным событием – изнасилованием. Миндалевидное тело может превратить нейтральный объект или ситуацию в такой, который вызывает эмоциональную реакцию. Точнее, сам объект не изменяется, просто миндалевидное тело начинает его по-другому идентифицировать.

Люди чувствуют связь, которую миндалевидное тело устанавливает между объектом и страхом, но далеко не всегда осознают и понимают ее. Они могут очень эмоционально реагировать на объект, не осознавая, что образовалась нервная связь, и не понимая, почему возникает эмоциональная реакция. И это абсолютно нормально и распространяется на все виды нервных функций. Например, вы же не осознаете нейронные цепи, которые позволяют вам читать эту книгу, сидеть прямо или дышать. Слава богу! Иначе бы вы слишком утомлялись.

Однако людям, страдающим от тревоги, полезно понимать, какую важную роль играет миндалевидное тело в формировании ассоциативного страха. Это понимание позволяет прекратить поиск логических объяснений и начать учиться использовать язык миндалевидного тела. Поясним на примере. Дон, ветеран вьетнамской войны, страдал посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Одно время он испытывал приступы тревоги, но затем они прекратились, и их не было много лет. И вот внезапно, без какой-либо очевидной причины, у него каждое утро начали возникать приступы паники. Когда его попросили проанализировать эту ситуацию, Дон понял, что паника тесно связана с принятием душа. Понаблюдав еще несколько дней за тем, как, стоя под душем, он начинает паниковать, мужчина догадался, в чем дело. Выяснилось, что его жена стала пользоваться тем же самым мылом, которым он мылся во Вьетнаме. Запах мыла активизировал реакцию миндалевидного тела и вызывал приступы паники. На языке миндалевидного тела мыло было триггером, ассоциирующимся с войной.

Найдя причину своих приступов паники, Дон испытал облегчение. Он понял язык миндалевидного тела и убедился, что не сходит с ума и что его ПТСР не начало снова управлять его жизнью (а он очень волновался из-за этого). Да, это понимание не избавило его от тревоги. Он по-прежнему тревожился всякий раз, когда чувствовал запах этого мыла, несмотря на то что понимал: мыло не опасно. Однако он мог положить конец своим утренним приступам паники, избавившись от мыла этой марки.