Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

• Прекращение ощущения крена вперед через воображаемый наклон назад.

• Прекращение ощущения крена назад через воображаемый наклон вперед.

• Прекращение ощущения крена влево через воображаемый наклон вправо.

• Прекращение ощущения крена вправо через воображаемый наклон влево.

Ощущение потери пола под ногами:

• Если у вас такое чувство, будто пол уходит из-под ног, представьте себе, что повсюду на полу расположены гидравлические стойки, как на подъемной платформе, которые поднимаются вверх, как только ваша нога касается пола.

Покалывание в руках и ногах:

• Ощущение ползания муравьев снизу вверх можно остановить через создание противоположного ощущения: представьте, что насекомые движутся сверху вниз (или наоборот).

• Если испытываете ощущение жара – представьте лед.

• Если на ум приходит красный цвет – представьте синий.

Поднимающееся ощущение жара в теле:

• Если вы чувствуете, как в вашем теле поднимается жар, представьте, что стоите под ледяным душем, холодная вода стекает по телу и забирает с собой весь жар.

Нет никакой необходимости на самом деле принимать холодный душ. Это всего лишь психосоматически вызванный прилив жара. Если вам сложно пока это понять, просто примите как данность, что достаточно всего лишь представить, как вы принимаете холодный душ, чтобы избавиться от неприятного чувства.

Сдавливание в горле:

• Как конкретно вы можете охарактеризовать это сдавливание? Может быть, ощущение можно сравнить с повязкой, которая горячим и тяжелым кольцом охватывает вашу шею? Тогда просто представьте, что в вашем горле установлена прохладная труба из высококачественной стали, которая медленно расширяется и оказывает противодействие повязке. Из-за этого та начинает рваться, а затем спадает. Закончите это упражнение, сделав несколько глубоких дыхательных движений. Вообразите, как легко проходит воздух через гладко отполированную холодную трубу, находящуюся внутри вас.

Стеснение в груди:

• Стеснение в груди часто описывается пациентами как корсет, который наложили на грудную клетку и тесно зашнуровали. В этом случае представьте, что у вас внутри установлены механические ребра из высококлассной стали и вы можете раскрыть свою грудную клетку, нажав специальную клавишу. Это поможет вам легко и просто избавиться от корсета.

Сдавливание в животе:

• Откуда идет давление? Это колющая острая боль, направленная снаружи внутрь, или же такое чувство, будто весь желудок сжимается, превращаясь в тяжелый холодный ком? В первом случае представьте, что болезненное острие поворачивается в другую сторону, то есть давит изнутри наружу. Как изменяется боль, когда вы представляете себе это? Тяжелый холодный ком в животе можно просто растворить, представляя себе, как ваш желудок начинает светиться, расширяется, а в брюшной полости возникает чувство приятного тепла.

Все это лишь примеры того, какими могут быть доставляющие вам неприятности ощущения. Определитесь с тем, какие именно ощущения вызывают у вас телесные симптомы. Каждая деталь, которую вы сможете заметить, а затем изменить соответствующим образом, поможет вам все больше и больше брать управление недугом под свой контроль. Оставайтесь радостными и открытыми к экспериментам и просто проверьте на практике, какое именно интенсивное «противочувство» или противоположный образ даст наилучшие результаты.

Выполняя это упражнение, вы не можете причинить себе никакого вреда. Хуже может стать, только если вы будете продолжать вести тот образ жизни и мышления, который практиковали до сего времени. Каждое усилие, направленное на разрушение старого и нездорового поведения, может принести лишь пользу, а вкупе такие усилия, шаг за шагом, приведут вас к жизни, где страх приходит только тогда, когда есть реальная опасность, о которой вас следует предупредить.

Снова осмелюсь повторить уже данную ранее рекомендацию: проявляйте терпение. Все эти техники новы для вас, и вам нужно хорошенько потренироваться, чтобы научиться идеально обращаться с ними. Чем чаще вы будете оказывать осознанное противодействие, тем быстрее придет успех и тем дольше будет сохраняться желательный эффект. Так что практикуйте технику противодействия каждый раз, когда у вас возникает неприятное чувство, и не впадайте в отчаяние, если созданный противоимпульс вызывает у вас негативный эффект. Даже более «темный» или более «тяжелый» противоимпульс оказывает положительное действие, если вы, например, идентифицировали свое негативное чувство как светлое или легкое.