Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Точно так же, как моя пациентка избавилась от донимающих ее суицидальных образов, можно избавиться и от внутренних диалогов, то есть от навязчивых мыслей, путем их перемещения с одной стороны головы на другую. Просто попробуйте проделать нечто подобное в спокойной обстановке! Выберите какую-нибудь инициирующую страх фразу из вашего списка «АУДИАЛЬНОЕ» и обратите внимание на то, с какой стороны вы можете отчетливо слышать произносимые внутренним голосом слова. А потом сдвиньте их от негативного уха к позитивному. Какое изменение произошло?

Заметили ли вы, что, оказавшись на положительной стороне, негативная фраза либо совсем перестает звучать, либо звучит неправильно, искаженно и неправдоподобно?

Многие из моих пациентов сообщают также о том, что после сдвига меняется и содержание фразы, если постараться услышать ее другим, «хорошим» ухом.

Эта техника хорошо функционирует при внутренних диалогах, которые вы когда-то вели с кем-то другим. Один мой знакомый сказал мне много лет назад нечто оскорбительное, и эта фраза врезалась в мою память. Когда я заметил, что его слова всегда слышатся мне с правой стороны, я несколько раз осознанно передвинул их на левую сторону и постарался услышать фразу левым ухом. Тут же его голос зазвучал в моей голове дружеским тембром, а ранее оскорбительные слова приобрели совершенно другой смысл. Мне вдруг стало ясно, что мой приятель сделал это критическое замечание в мой адрес только для того, чтобы уберечь от чего-то неприятного. С тех пор наши отношения стали менее напряженными, мы встречаемся чаще и общаемся более свободно и непринужденно.

Как было уже упомянуто, та сторона, которой вы слышите негативные фразы, не обязательно должна быть той же стороной, которой вы воспринимаете неприятные образы. Около 2 % всех людей хоть и видят слева негативные картинки, но слышат правой негативные внутренние диалоги, или наоборот. Определите для себя, что и где вы воспринимаете и переносите образы и диалоги на нужную сторону при необходимости.

Мы с женой провели этот тест с более чем 3 тыс. человек. Мы до сих пор удивляемся, насколько быстро пациенты добиваются положительных результатов, и одновременно огорчаемся, что все эти действенные техники до сих пор еще только обсуждаются в сфере медицины, но не внедряются в практику. Лишь 7 % моих пациентов не захотели или не смогли заниматься по приведенным выше методикам, а остальные 93 % сразу распознали в них невероятный потенциал и используют с тех пор эти упражнения на постоянной основе, так как они действительно помогают им жить без страха и паники. Однако для оставшихся 7 % есть еще одна техника, при помощи которой вы можете рано или поздно победить свои неврозы и тревожные расстройства. Замечу, что она не только действенная, но еще и очень веселая.

5.6.2. Техника перенастройки (питчинг)

Еще одна эффективная методика разрыва шаблона для страхов, приходящих по аудиальному каналу, – «техника перенастройки», или «питчинг». У 8 из 10 пациентов моей клиники при ее помощи сразу же получается добиться значительного снижения интенсивности страхов.

Как и страхи, приходящие в виде образов, страхи, которые появляются из внутренних диалогов, имеют слабое место. И оно тоже связано со скоростью. Слово «перенастройка» (питчинг) пришло из английского языка и обозначает, среди всего прочего, настройку инструмента или изменение высоты звучания тона. Когда вы меняете высоту голоса, изменяется и характер звучания слов. Если запись прокручивается с более высокой скоростью, голос звучит выше и резче, а если ее замедлить, голос становится ниже и глуше.

Когда вы думаете о чем-либо, то в большинстве случаев слышите в голове свой собственный голос. И поскольку он принадлежит вам, вы принципиально верите в ту историю, которую сами же себе и рассказываете. Выказывали бы вы точно такое же доверие, если бы какой-нибудь высокий писклявый голос говорил вам те же самые слова? Стали бы вы на полном серьезе слушать глубокий и низкий голос монстра из фильма ужасов? Конечно же нет!

Мы доверяем только тому, что знаем. Если же что-то нам неизвестно, мы тотчас же переключаемся в режим критики и начинаем сомневаться в правдивости услышанного. К сожалению, мы не делаем этого автоматически, когда воспринимаем в голове собственный голос. Однако именно пациентам с тревожными неврозами необходимо поступать подобным образом, чтобы как можно быстрее выявить все вызывающие страх мысли и нейтрализовать их. И в этом поможет техника перенастройки.

Как только вы заметите, что ваши мысли норовят вызвать у вас страх, просто представьте себе маленького нелепого мультяшного персонажа, который озвучивает все произносимые слова, как бы говоря за вас. Вы по-прежнему будете слышать негативные фразы типа «Это слишком сложно для меня. У меня никогда не получится», но теперь они будут звучать в совершенно искаженной тональности. Вообразите, что их произносит тонкий квакающий голос рассерженного утенка Дональда или выводит писклявый театральный дискант мышки Минни.