Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Например, многие видят на левой стороне, как они беспомощно ищут спасения от приступа паники, выбегая из супермаркета без покупок. Как только вы передвинете картинку на другую сторону, то есть направо, все изменится и вы увидите себя довольным, покидающим супермаркет с сумками, наполненными продуктами. Или вы представите себя на плохой стороне в нелицеприятном виде: вы в панике ищете туалет, а в животе поднимается ураган. На хорошей же стороне вы, напротив, увидите себя идущим в самом хорошем настроении по тротуару, смотрящим в витрины магазинов и не беспокоящимся ни о чем.

Почему работает эта простая техника и на каких нейрофизиологических принципах она основана? Передвижение плохого образа на хорошую сторону представляет собой так называемый разрыв шаблона, который напрямую воздействует на выброс адреналина и гистамина. Ваш мозг на протяжении многих лет был натренирован, чтобы эти два нейромедиатора выбрасывались в кровь только тогда, когда в действие вступает инициирующий фактор. Им мог быть некий пугающий образ, негативный внутренний диалог или же концентрация на неприятном телесном ощущении. Данное событие, как правило, имеет место в одном полушарии. Поэтому достаточно просто сдвинуть фокус внимания на другую половину головы, чтобы разрушить этот наработанный в течение многих лет шаблон. При использовании описанной выше техники ваш мозг совершенно автоматически блокирует выброс гистамина и адреналина, купируя неприятные телесные симптомы, которые возникают из-за присутствия в организме этих веществ.

5.5.2. Альтернатива технике визуального сдвига: техника «больше-меньше»

Для тех, кто хорошо видит образы, но не может передвигать их с одной стороны на другую, я могу предложить другую технику. Эта вторая техника, конечно, подойдет и тем, кому передвижение дается легко. Речь идет о технике «больше-меньше». Люди, у которых тревожное расстройство привело к развитию депрессии, справляются с этим упражнением зачастую значительно лучше, чем при применении техники сдвига.

Легче всего продемонстрировать суть данного метода при помощи примера из моей практики.

Один молодой человек пришел ко мне на прием, потому что был больше не в состоянии ездить на машине по скоростным автобанам. В ходе беседы выяснилось, что его страх вызывается образами. Как только он сталкивался с необходимостью принять решение – следует ему поехать домой коротким путем, то есть по автобану, или же выбрать якобы более безопасную, но значительно более длинную дорогу по сельской местности, – в его голове тотчас же возникала неприятная картинка. Он представлял, как на скоростном шоссе с ним случается приступ паники и он вынужден остановиться на правой обочине, включить аварийку и стоять там, пока неприятные ощущения не пройдут. То есть этот юноша, вызывая у себя тревожный образ, буквально планировал мрачное будущее, в котором он должен снова пережить неприятную ситуацию, если решится поехать по автобану. По этой причине он все чаще выбирал окружной путь через деревни, а со временем стал вообще избегать скоростного шоссе. При этом на автобане молодой человек пережил всего один приступ паники.

Через 2 года окружная дорога, по которой он обычно ездил домой, была закрыта на несколько месяцев на ремонт, а поездка по альтернативному маршруту обошлась бы ему не в 20 лишних минут в день, а в целый час. Молодой человек тут же рассчитал, что даже 20-минутный объезд выливался в 83 часа в год, отнимая у него массу драгоценного времени. Он был не готов терять в 3 раза больше только потому, что не мог совладать со своим собственным страхом, поэтому записался на консультацию в мою клинику. При его содействии я нарисовал положительную картину: там уже не было места страху – вместо него присутствовали легкость и прекрасное самочувствие. В этом созданном нами «целевом стратегическом образе» юноша видел, как он гордо едет по автобану и прибывает домой с опозданием всего на 5 минут, а сэкономленное время использует по своему усмотрению для нужных и приятных занятий.

В заключение я попросил его как можно точнее представить себе образ страха, однако, как только тот появлялся перед его внутренним взором, пациент должен был сконцентрироваться и вообразить, как страх становится все меньше и меньше. Когда ему удалось сжать тревожный образ настолько, что тот превратился в маленькую точку, из этой точки стала появляться другая картина, которую я нарисовал перед ним вначале (целевой стратегический образ). Как всплывающее окно на компьютере, эта картинка выскакивала перед его внутренним взором – такая большая, в цвете, наполненная положительным содержанием. Она представляла как бы моментальный снимок идеального будущего моего пациента, в котором он снова свободно едет по автобану, расслабленный и спокойный.