Паника. Как знания о работе мозга помогут навсегда победить страх и панические атаки

Прежде всего хочу дать один совет: я буду то и дело говорить об образах или сценах, которые вы должны вызывать перед своим внутренним взором. Это могут быть воспоминания о чем-то уже пережитом или о созданных вашим воображением фантазиях. Также возможна комбинация того и другого. Как правило, при этом вы видите что-то вроде фильма, который проигрывается у вас в голове, а инициирующие страх сцены протекают заметно быстрее, чем нейтральные или положительно окрашенные фрагменты «киноленты». Кое-кому понадобится поупражняться немного дольше и выработать у себя навык концентрации, чтобы осознанно управлять тем, что до этого мозг делал полностью автоматически. Проявите терпение к себе, если вам не удается выполнить упражнение с первого раза. Мой опыт показывает, что рано или поздно почти каждый в состоянии осознанно воспринимать эти процессы у себя в голове, чтобы потом, на следующем этапе, активно изменять их.

5.5.1. Техника визуального сдвига

Найдите в воспоминаниях какую-нибудь негативную сцену, которую можете особенно хорошо визуализировать. Неважно, пережили вы эту ситуацию на самом деле или просто проигрывали ее в своих фантазиях. Может быть, вам поможет, если вы закроете глаза. Следите за тем, с какой стороны появляется образ, а после попытайтесь передвинуть его на другую (положительную) сторону вашей головы. Выполните это упражнение прямо сейчас – и понаблюдайте за тем, что происходит. Не беспокойтесь. Вы не можете совершить ошибку. Перед вами стоит задача понять, что именно, когда и как делает ваш мозг.

Продолжайте читать книгу только после того, как выполните упражнение, чтобы последующие строчки не повлияли на ваше восприятие. Вызовите у себя какую-нибудь однозначно негативную сцену. Как только она отчетливо появится с негативной стороны, попытайтесь передвинуть ее на другую, хорошую сторону.

Вы сделали это упражнение? Что вы смогли заметить прямо сейчас? У большинства картинка находится примерно посредине, как если бы она намеренно отказывалась переместиться на другую сторону головы. Это нормально, так как ваш мозг никогда не учился визуализировать негативные образы на другой стороне.

Есть особо одаренные в плане навыка визуализации люди, которым удается уже на раннем этапе передвигать образы. Если вы принадлежите к их числу, то немедленно установите следующий факт: образ должен измениться сам по себе, чтобы его можно было передвинуть с одной стороны на другую. Негативно окрашенная сцена, так сказать, сама трансформируется, и только потом ее можно увидеть на хорошей стороне. Перед перемещением она должна стать хотя бы нейтральной по настрою или даже позитивно окрашенной. Если вы видели слева сцену, в которой сидите в страхе в машине, а потом начали проигрывать ее с правой стороны – вы увидите себя спокойно сидящим за рулем, как это происходит, когда с вами не случается никаких приступов тревожных расстройств.

Уловка состоит в том, чтобы не цепляться за негативные образы, а предоставлять им возможность преобразоваться самостоятельно. Понаблюдав за работой своего мозга, вы будете удивлены, обнаружив, с какой легкостью на одной стороне вызываются только негативные сцены, в то время как на другой появляются исключительно положительные образы.

Некоторым пациентам, которые уже на протяжении многих лет тщетно пытаются избавиться от своих страхов, сначала не удается применять технику передвижения образов напрямую. Однако при помощи другого подготовительного упражнения это препятствие можно преодолеть. Просто представьте перед своим внутренним взором телевизор, который стоит на платформе, движущейся по рельсам. Пусть этот телевизор пока будет выключен. Потренируйте мысленное передвижение его слева направо и обратно.

Передвигайте воображаемый телевизор по рельсам влево и вправо, пока не начнете делать это очень хорошо. Затем, сдвинув телевизор на негативную сторону, включите его силой своей фантазии. Вызовите на экране какое-либо однозначно негативное воспоминание. В идеале одну из сцен из вашего листа «ВИЗУАЛЬНОЕ». И передвиньте телевизор на положительную сторону. Как только он покинет негативную сторону, на экране ненадолго возникнет белый дым, после чего картинка изменится. Теперь пронаблюдайте за тем, что будет происходить. Останется экран темным? Или сцена предстанет в нейтральном или даже положительном ключе? Даже когда телевизор остается темным – это уже огромный успех, потому что вы учитесь мешать своему мозгу показывать отрицательные и неприятные образы.

Получается, вы только что освоили свою первую эффективную технику остановки страха.

Чем чаще вы будете тренировать данное передвижение, тем больше мозг будет автоматизировать этот новый способ обращения с вызывающими страх образами. Даже если сначала плохие картинки на положительной стороне будут просто исчезать, со временем вы обнаружите, что ваш мозг сам по себе начнет создавать на положительной стороне все больше и больше приятных сцен.