Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Мощным пампом мы начинаем изменять и рвать недавно построенную «силовую» структуру внеклеточного матрикса и всей соединительной ткани поперёк, то есть перпендикулярно костям. И снова соединительная ткань от кожи до клеточных мембран сталкивается с проблемой — к такому характеру, геометрии и векторам нагрузок, которые приводят к разрушениям структуры внеклеточного матрикса, она не готова. И опять мы получаем глобальное разрушение как структуры внеклеточного матрикса, который окружает каждую мышечную клетку, так и всех слоёв соединительной ткани, в которые заключены пучки мышечных волокон мышцы и вся мышца целиком вплоть до поверхностной фасции и кожи. Страдают здесь все. Только при силовом тренинге всё это хозяйство тянулось вдоль кости и, разрушаясь, получало повреждения и испытывало потом воспалительные процессы. А после появления лампового тренинга вся эта структура непривычно и избыточно расширилась в поперечнике, отдаляясь от костей и двигаясь от костей перпендикулярно! Тем самым непривычно растягивались оболочки клеток, фасции мышечных пучков, внешние фасции и кожа над напампленными мышцами. И вновь получился тот же процесс, избыточное растягивание, разрушение и повреждение структуры внеклеточного матрикса, приводящее опять к воспалению. Только в этом случае добавляется ещё и сильное локальное «закисление», ибо многоповторный тренинг продуцирует очень много продуктов распада глюкозы, то есть той же молочной кислоты, которая локально понижает pH.

Вот и получается, что при многоповторном тренинге мышца, которая только-только с ним столкнулась, когда мы перешли тренироваться на многоповторку, испытывает двойной шок.

Первый шок — это избыточное растягивание поперёк укладки волокон и перпендикулярно кости, что приводит к крепатуре и послетренировочной боли.

Второй шок — это избыточная концентрация продуктов распада глюкозы и внутриклеточного обмена, то есть молочной кислоты, растущая концентрация которой локально в каждой тренируемой мышце приводит к падению pH. Это падение pH приводит к дополнительному сжатию всей соединительной ткани данной мышцы уже после тренировки просто потому, что миофибробласты на понижение pH в сторону кислой среды реагируют однозначно — они начинают сжиматься.

Поэтому после силового малоповторного тренинга мышца не выглядит такой измочаленной, как после многоповторного — при силовом тренинге есть стресс на продольное растягивание, но нет стресса кислотного в таких количествах. А вот при многоповторном тренинге есть двойной стресс — и воспаление из-за поперечного растягивания внеклеточного матрикса перпендикулярно костям, и сумасшедшее «закисление», которые приводят к практически двойному эффекту по сжатию внеклеточного матрикса и фасции.

Таким образом крепатура или посттренировочная боль — это явление, которое нам говорит о том, что у нас воспалилась структура всей соединительной ткани локально в тренировавшихся мышцах. Эту боль мы начинаем ощущать, когда она «передается» по нервным волокнам из структуры той мышцы, которая повредилась. То есть, крепатура никак не обусловлена повреждениями актина и миозина или обжиганием молочной кислотой. Крепатура — это воспалительный процесс вследствие разрушения самого внеклеточного матрикса, соединительной ткани, как окружающего каждую клетку, которая участвовала в работе, так и окружающего всю мышцу.

Вот такое, на мой взгляд, реальное положение дел в происхождении посттренировочной боли или крепатуры.

Независимо от того, какую бы физическую работу мы впервые не выполняли, мы всегда будем испытывать крепатуру разной силы. Она появится просто потому, что мы можем «попасть» тренировочным воздействием в те места нашего тела, которые были не готовы к такому характеру нагрузок именно в контексте натяжения внеклеточного матрикса.

Как я уже говорил, месяц потренироваться в силовом режиме и потом перейти сразу же к тренировкам в многоповторном режиме, и в любом случае в начале силового периода и в начале многоповторного периода будет крепатура.

Казалась бы, почему посттренировочная боль возникает на силовом периоде тренировок, понятно — веса большие. Но никто не мог объяснить, почему крепатура появляется при многоповторном тренинге, когда рабочие веса в упражнениях намного меньше. И чаще всего списывали это явление на многоповторке на результат «обжигания» мышечных волокон молочной кислотой, что вообще не выдерживает никакой критики.