Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку

Но, что же мешает этой гипертрофии? А мешает ей оболочка каждой мышечной клетки и оболочка (множество оболочек) каждой мышцы, ибо каждая клетка испытывает сковывающее давление со стороны своей оболочки точно также, как каждая мышца испытывает давление, направленное вовнутрь, со стороны собственной фасциальной оболочки. Эта фрактальная структура постоянно борется с давлением изнутри наружу. То есть, задача оболочки — сохранить постоянство внутренней среды и постоянство оптимального для подвижности контролируемого сустава-узла размера мышцы. Весь внеклеточный матрикс очень сильно сопротивляется систематическому и многократному растягиванию и попытке увеличить его (матрикса) количество. А мышечные клетки, которые мы заставляем усиленно напрягаться и хотим от них добиться гипертрофии, действуют в обратную сторону — они постоянно растягивают и натягивают этот внеклеточный матрикс, борясь за место внутри этой среды. Они напрягаются и увеличиваются в диаметре.

В итоге вся мышца увеличивается в диаметре. В ней начинается противоборство двух сил: внеклеточный матрикс в общем и фасция, в частности, которая окружает всю мышцу, стремятся удержать всю внутреннюю среду этой мышцы в собранный единый нормальный механизм и не дать ему расшириться и развалиться в разные стороны. А весь этот механизм из мышечных клеток создаёт избыточное давление как внутри себя, так и распространяемое наружу на самую внешнюю фасцию и кожу.

По итогу в каждой мышце, которую мы тренируем ради гипертрофии, постоянно борются между собой две особенности, которые рано или поздно всё равно приводят к равновесному сбалансированному состоянию среды внутри мышцы.

Первая особенность — это, при усиленной борьбе активных клеток между собой за дополнительное пространство, дать им это дополнительное пространство для существования, то есть увеличить количество внеклеточного матрикса, увеличив объём (количество) соединительной ткани мышцы. Таким образом увеличится объем её структуры и появится дополнительное пространство для развития и роста мышечных клеток.

С другой стороны, вторая особенность — это скорость роста внеклеточного матрикса и, в частности, синтеза коллагена и эластина, и общего синтеза соединительной ткани, которая не позволяет расширить пространство обитания клеток так быстро, как бы нам хотелось. В итоге, после каждой тренировки падающий pH локально в каждой тренировавшейся мышце заставляет всю соединительную ткань этой мышцы сжиматься. Тем самым в мышце душатся все восстановительные процессы: частично перекрывается приток крови к мышечным клеткам и частично перекрывается нервно-мышечная импульсация за счёт сдавливания нервов, идущих к этой мышце.

И здесь мы приходим к самому интересному моему открытию недавних лет.

Что же на самом деле из себя представляет крепатура или послетренировочная боль в мышце?

Думаю, прочитав внимательно всё написанное в этой книге до этого места, вы уже понимаете, о чём речь. Но я всё же выскажу свои соображения на сей счёт.

Мы привыкли слышать из каждого утюга о том, что крепатура или послетренировочная мышечная боль — это какое-то мифическое воспаление непонятно чего, непонятно где.

А на самом деле у этого воспаления и у этой боли есть конкретный виновник!

Этот виновник — не какая-то конкретная мышечная клетка, в которой почему-то было «микротравмирование» миофибрилл, и там всё воспалилось. Виновник этой боли — сама соединительная ткань, сам внеклеточный матрикс!

Каждый раз, когда мы избыточно и непривычно для соединительной ткани её натягиваем либо вдоль, либо в поперечнике, заставляя расширяться, мы её травмируем, тем самым вызывая воспалительные процессы внутри внеклеточного матрикса!

Когда мы проводим очень мощные силовые тренировки впервые, это сказывается сразу на соединительной ткани, ибо с непривычки внеклеточный матрикс содержит очень мало миофибробластов и мало жёстких цепей из коллагена в тех зонах, которые мы решили нагрузить. То есть, была адаптация под бездействующий режим, под режим без силовых тренировок, без больших весов. Не нужна была мышце упругость.

И вот, мы принялись тренироваться в силовом режиме с большими весами. И первое время соединительная ткань мышц, участвующих в этой работе, очень сильно страдает на тренировках! И дело не в разрушении актина с миозином, которые разрушаются постоянно, но не всегда, далеко не всегда мы испытываем болевые ощущения после этого. Именно разрушение соединительной ткани под воздействием неспецифической нагрузки приводит к воспалению именно внутри самого внеклеточного матрикса! И, естественно, это воспаление приводит к сжатию, сужению и огрубеванию структуры соединительной ткани, к сжатию оболочек всех клеток в этой области после тренировки. Возникшее воспаление приводит к болевым ощущениям, которые исходят именно из структуры внеклеточного матрикса!