Осознанное родительство. Как стать опорой своему ребенку и открыть ему дорогу в большой мир

Было бы неплохо научить этому упражнению детей, которые часто возбуждаются, злятся и выходят из себя. Оно поможет им вырваться из замкнутого круга неприятных мыслей. Попросите ребенка сесть или лечь и скажите: «Закрой глаза и представь себе, что ты находишься в крохотном самолетике, который летает над твоим телом. Он следит за участками напряжения, как пожарный самолет высматривает очаги возгорания в лесу. Может быть, ты чувствуешь тяжесть в животе или давление в груди. Или же потеют ладони, или напрягается шея. Обрати внимание на эти ощущения, и пусть твое воображение покрывает эту часть тела «водой расслабления». Тогда в ней погаснет пожар напряжения или тяжести. Когда ты мысленно заливаешь те участки, где ощущается груз, обрати внимание, как его сменяет прекрасное чувство утихомиривания и радости».

КОНКУРС ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Как это ни смешно звучит, данное упражнение предлагает простой способ для расслабления перегруженного ума и глубокой релаксации тела. Я ложусь и закрываю глаза, но вместо сканирования организма для выявления участков напряжения ищу самые расслабленные участки и объявляю конкурс на самую спокойную часть тела, которая получит приз! Это забавно. Начиная с головы, я двигаюсь вдоль шеи, спины, рук, ног и так далее, отмечая те части, которые расслаблены чуть больше, чем другие: они могут «выиграть». Полная глупость этого занятия может особенно понравиться детям!

ДЫШИМ ЧЕРЕЗ ТРУБОЧКУ

Для этого упражнения каждому участнику потребуется соломинка для коктейлей. Попросите ребенка сделать несколько нормальных вдохов-выдохов, а потом сжать губами соломинку и медленно дышать через нее. Одну руку нужно поместить в нескольких сантиметрах от ее свободного конца. Смысл в том, чтобы выдыхать очень медленно и не чувствовать, как из нее выходит воздух. Сделайте два-три свободных вдоха, потом вдохните и опять медленно выдыхайте через соломинку, причем рука не должна ощущать дуновение выдыхаемого воздуха. Конечно, это упражнение можно проделать и просто так, лишь поместив руку на небольшом расстоянии ото рта или носа. Старайтесь не чувствовать своего выдоха.

ДАРИМ РЕБЕНКУ УСПОКОИТЕЛЬНЫЙ БРАСЛЕТ

Торжественно вручите ребенку браслет и скажите: «Это твое особое успокоительное украшение». Потом вместе займитесь чем-нибудь, что до сих пор помогало вам его умиротворить. В конце попросите ребенка потрогать браслет, предлагая ему «перелить» свое мирное состояние в него, наполнить его спокойствием. «Когда ты почувствуешь возбуждение и волнение, потрогай украшение и вспомни удивительное чувство покоя, которое ты испытал».

РАСКАЧИВАНИЯ

Я научилась этому упражнению во время визуальной тренировки, но считаю, что оно помогает не только успокоить глаза, напряженные из-за работы на компьютере, но и вернуть чувство расслабленности телу. Для упражнения подходят любые ритмичные движения, подобные тем, что вы испытывали, раскачиваясь в чреве матери.

Попросите ребенка встать и поставить ноги на ширину плеч. Затем скажите ему: «Не закрывая глаз, покрути верхней частью тела, сначала в правую сторону, потом в левую. Ноги должны стоять на полу, но ты можешь приподнимать пятку ноги, противоположной направлению поворота. Позволь взгляду блуждать во все стороны, и не фиксируйся на определенном месте. Не пытайся ничего увидеть. Пусть твой взгляд быстро перемещается с одного места на другое, не задерживаясь, пока ты поворачиваешься то в одну, то в другую сторону». Чем дольше делается упражнение, тем лучше. Хотя чтобы успокоиться, достаточно проделать его в течение трех-четырех минут.

ПРИНИМАЕМ ПОЗУ РЕБЕНКА

В йоге используются самые разнообразные расслабляющие позы. Я предлагаю детям одну с подходящим названием – поза ребенка, она мне очень нравится. Сначала встань на колени и опусти таз на пятки, растягивая тело вниз и вперед, к полу. Положи руки на пол, вдоль тела. Живот должен прижиматься к верхней части бедер. Позволь лбу свободно опуститься на пол. В таком состоянии расслабляется все тело, и это одна из многих поз, которые помогают ослабить стресс.

Упражнения для всей семьи

ОБМЕНИВАЕМСЯ ВЫРАЖЕНИЯМИ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ